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情绪低落的时候如何让自己快速开心起来？心理健康网站mentalfloss.com采访了曾经荣登纽约时报畅销书榜单的情感管理作家Gretchen Rubin，请她分享了自己总结的一些提升情绪的小方法。4 n& G8 B m* R* W
- s3 R# W# L* T: M/ t" h1、整理床铺: X3 _- I. ?. n& \$ K
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Rubin表示：“令我惊讶的是，对于大部分人来说外部秩序会带来内心的平静、自我克制和创造力。”因此，她认为维持秩序能够提升人们的幸福感，而最简单的一种维持秩序方法是整理床铺。每天如此。Rubin本人就连住宾馆的时候，都会在退房之前整理好床铺。
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- o% x. @" V5 @8 t3 ?9 t3 W [2、嗅玫瑰的香味——或者其它好东西
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Rubin过去常常瞧不起香薰蜡烛，但现在她认为香味能够快速提升人们的情绪，不必耗费时间、精力和金钱，不必实现计划也不必消耗卡路里。+ {$ U8 Q2 x& ~; P
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3、遵守“一分钟法则”4 K$ y7 E0 z4 e3 I: b. v- R4 ?
% a0 I. ^1 E4 b/ T觉得自己被没有回复的短信、没有打开的邮件和其它小任务压垮了吗？一分钟法则就是任何你能在一分钟内做完的事情，你应该干净利落地做完它。这样做能让你甩掉生活表面的浮沫。
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4 }. i5 Y+ z. Q4 l0 W; D9 w' F4、设个闹钟——它不仅仅是为了喊你起床
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睡眠和情绪息息相关，Rubin表示那些晚上总是熬夜的人也许能从睡前闹钟里受益。她说：“对许多人而言，一个闹钟真的很有帮助，这些人需要闹钟来提醒它们。也有人使用app来提醒他们，不过我受不了这个，随机响起的闹钟会让我有想要丢掉手机的欲望！不过只要对你有用，随便你用哪个。”
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" ^7 C- @' ?8 P: F5、不喜欢某本书？那就别看了
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Rubin说：“我的意思是如果我不喜欢某个电视节目，那么我就不会去看它。”为何不将同样的逻辑运用到书籍上呢？这样你就会有更多时间去读自己喜欢的书籍了。
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/ j @- a& ~8 s+ ?6、随手拿点东西提醒自己
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& |' m" F4 S: {9 M& P( M7 u/ \2 a! y这一条更适用于父母：当你离开房间的时候，随手拿点东西在手上，提醒自己你只是去厨房喝杯水。这样你就不会把精力花在别的地方，能够更好地掌控自己的生活。 u5 L$ c1 \ @% h" `! S
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7、听一首振奋人心的歌" u0 Z1 W$ q4 U: S- D* q8 i* q t
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$ l5 V6 S$ g% t e/ B/ s7 N就算你对这首歌耳熟能详，它也能有效提升你的情绪。
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8、跳上跳下3 t3 A. W! S% N
& I# V) I1 M# ?" [, ]/ x d7 H这个简单方法能在几分钟内提升能量。
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9、亲吻爱人
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Rubin说：“古代哲学家和当代科学家都认为幸福的关键是关系。因此不论何时你做了某件事来扩大你的交际圈或者加深你与他人之间的感情，它都能让你感到幸福。比如我会在清晨和晚上亲吻我的丈夫，每次这样做的时候我都会觉得幸福感得到了提升。”0 f# t1 c) O) L ?2 X
- b. j+ D% A0 ?& ^10、制定某些明线规则
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Rubin会明确界定习惯和幸福之间的界线，她认为某些硬性规则能够减轻选择困难户的痛苦。她表示：“我的姐姐从不在工作的时候吃垃圾食品，我也跟着放弃了甜食。有时候明线规则会让生活变得更轻松，它能让你不再在自我争执上浪费时间。你不必决定吃不吃零食，你也不必决定去不去健身房。你已经做好决定了，一切在自动运行。” }- V$ E; d' h a$ B; }
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编译 小野
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