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[主食] 营养早餐【果仁牛奶燕麦粥】 ZT

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发表于 2016-1-14 19:15 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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6 z$ t% u* `( D2 H
营养贴士: 给大家推荐一款营养非常全面的粥 从奶制品,主食,坚果,干果,全了,既营养又美味 吃了它,一早上都精神啊
7 s1 ~' q' X9 \3 d- V& V7 F, G
主料

3 N/ H2 D, z) x" K; ^. S0 a
  • 牛奶 (适量)
  • 燕麦 (适量)
  • 核桃仁 (适量)
  • 花生仁 (适量)
  • 瓜子仁 (适量)
  • 黑芝麻 (适量), G+ j( w7 ~, a& m. _; n' `9 Q
" j* @& [+ c! V7 V, `" s9 v

0 ~% S" u7 e9 P, U; ^  ^' L
辅料

/ ], l! ~' [* B: W, h
  • 枸杞 (适量)
  • 葡萄干 (适量)( v$ _* r; s5 g
5 [  M& C* x; S7 H( C; M# Z# m
( R/ n  ^0 D! K& \
厨具

$ o/ F3 b) g5 U4 u3 L平底锅1 I. \  T* o. R/ _
5 O" @& m5 D1 i- B& }1 f8 i6 B

# H, D, v- @7 V6 a  @5 U- `
分类
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冬季菜谱 早餐 主食 奶香 十分钟 简单难度5 s: A) R, i4 U+ ~
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1 Q" N2 a& y/ y! K9 o, w, g: _

  • . A, {* U9 a5 I6 V# s7 w 9 y* T5 S! C$ |% Q
    准备原料
  • : A% y! w  L/ p! I0 V  M
    . Q; L- l! J5 J* g
    牛奶加热到70度左右

  • ( d' ~. B2 q* {3 O" P
    2 t) p" ^% h0 `- u加入适量燕麦片煮一小会

  • " \7 G  W5 a: J7 A * U" q4 R8 }. I1 c$ \4 @+ T$ u
    加入坚果果仁
  • 0 L; B- p7 h' R. x+ L
    4 x5 h- h& S* {* R) \& P7 D
    快好时候撒入枸杞和葡萄干

  • 3 ?# W7 D( s  F6 f  F2 V- `
    9 A: I/ @' o. e' z9 B. t$ S5 F! P出锅时候撒上黑芝麻即可
    1 X# G5 t: n% w; }  m$ [
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小窍门:
提示:我这个没加糖,不过葡萄干已经很甜了
4 A8 b% B6 a# h8 ~4 H; z喜欢的话可以加点糖,不加更健康啊,要加红糖也不错
+ F# o; n; M6 e/ M7 l


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