高颜值味美的中西式早餐

有温度 有深度 有广度

就等你来关注

$ v- r# s' f! p( u7 M8 G+ q

# U& h; H# c7 Q( g# i  Y8 {

文：丹尼尔 | 图：Pinterest

一顿营养的早餐，是一天生活的开始。由于前一晚，身体不停消耗能量，却没能及时补充，早餐便是重要的补给。早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢。

2 E/ N9 H) m8 h7 ~

早餐也把能量最先供应到大脑，以便我们有清晰的思路和判断力，活力开启一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡，引起胃肠疾病，还可能会出现身体不适、易衰老、精力无法集中等问题。

5 l$ p, }. ~. u9 ?2 X, p; D8 ]

对于上班族来说，每天的节奏快速又紧张。怎样在快节奏中维持健康和饮食规律，快手的方法和技能尤为重要。毕竟，为了深爱着自己的人，也要保重好身体健康。好好吃饭，也是回报家人的方式。

本期特别推荐，几道快速就能搞定的中西式早餐。

5分钟快手 中西式早餐

简单易学的高颜值美味

▼

8 T3 x, @7 P7 d8 i- J

西式快手早餐

1

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

西式 • 花式燕麦粥
' @+ \/ v' H+ |+ y% o, g

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

燕麦粥绝对是烹调零基础患者的福音，便捷快速就能做出来。可以随个人口味搭配不同的水果、坚果或佐料。颜值够、口味佳，最重要的是健康，特别适合健身一族和崇尚科学饮食的上班族。各种水果、坚果混合营养丰富。还可以选择和蔬果一起榨汁，做成代餐杯。

可根据个人喜好

坚果与水果搭配

▼

, R9 g" w% _% x* V

# g7 R5 r. F8 a, E! H0 _7 X8 f4 b- Z

/ Y) e# @% H, G  ~2 q

; G) a6 I+ g: t$ m, F9 W" I

$ W2 A" n$ I- m! b, x% X) `

2 n2 H& f: R: o$ m/ s

2

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

西式 • 百变炸吐司

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

将吐司片炸到酥脆，特别受年轻人的欢迎。清晨的活跃，就从一顿趣味的早餐开始。无论是将吐司切条，还是整片放入锅里煎炸，最终都可以演变出丰富美味的早餐。条状可以配合蜂蜜或酱汁，炸吐司片还可以延伸制作开放三明治。
3 l! V2 n5 V, k; k

步骤简单，一学就会

▼

) v+ S. s' C4 v5 ]- m4 _

2 c; Q" O. ~$ l* Y5 E

$ g  J2 o. n/ Z7 ?! R/ h

; ~6 W. r0 \5 L# f

3

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

西式 • 随心配开放三明治

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

* S7 p8 p8 f/ Y5 Z3 c# x+ Z

开放三明治，也是一道普及的西式快手食物。只要有切片面包，就可以使用家里剩余的食材进行发挥。

可以铺蔬菜、水果、肉类、鸡蛋… 甚至也可以只抹上酱食用。面包片可以是软切片，

也可以是之前提到的炸吐司。总之，根据个人口味随心搭配。

各种DIY随心配
2 q( r# p& X/ J* @  C/ ?

▼

# X+ M% S  d, Q, e" M

4
" \4 B- ?' Y# E6 H6 u) }; f

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

西式 • 各式华夫饼

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

5 n" A" e$ g! Z$ f2 O8 Z

华夫饼，又叫松饼、格子饼、格仔饼、压花蛋饼，是一种源于比利时的烤饼，用专用的烤盘烤制。

中国小街巷里的一口香小蛋糕，以及香港的鸡蛋仔都属于华夫饼的改版。

华夫饼也是一款百搭的食物，甚至和冰淇淋搭配也毫不违和。

各式搭配的华夫饼
* x" g) g6 D% N* Y4 q. x5 t

▼

! \5 Z( l! q' c/ l- ]. U) r9 d& ]& M

3 I- T2 S4 C$ u/ f

2 ~% N# @. j/ Y) K8 B

5

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

西式 • 口味千变的意面
- F5 @1 A( n6 S) d7 u9 @; W

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

意面也是一道几乎毫无技术难度的快手食物。说是西式的速食面毫不为过。并且，无论喜欢什么口味，

都可以自由选搭。市面上有一些彩色的意面，例如：青豆味意面、黑色的墨鱼汁意面…

根据喜好选择自行调配酱汁。撒上喜欢的香料、佐料即可。

# O5 ^! U: O, b$ z

也可以称为

西式速食面
7 ~. `7 s, r& y

▼

9 g* I. E, e% h0 `4 E: k

1 {" |- S- K3 E( m! Y

% [. L1 ]2 r1 P; j9 f

: o, g  k2 `; k  `' {# Q
, y# ~1 y9 f+ D" g

中式快手早餐

6

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

中式 • 馄饨、饺子

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

8 x7 A0 u" \. g' }( j0 C+ F1 e. W

拥有中国胃？那不妨快手早餐就直接下一锅水饺或馄饨。再配上喜欢的酱汁，

唤醒一天的活力有木有?速冻水饺和馄饨，家里冰箱常备。别忘了配上葱调味。

在家就能拿下的

中式美味的早餐

▼

% R: p; \  }9 i) j! g

# o( e0 v# t$ h6 b  P/ N- G

* a2 B6 x8 ?, w6 P* r$ u0 D5 t# V

6 F* k, A: \  J+ f& z; e8 P: l

1 k# n1 ?- ?* S/ ~( U

7

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

中式 • 各色营养粥

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

早晨空腹喝粥，极易吸收，且有护胃的作用。早餐选择做鸡蛋粥、小米粥和瘦肉粥，

是最快最有营养的。早晨喝的粥，现煮现喝最好。起床后，把米和水放在锅中熬着，

然后去洗漱，忙碌一番，等一切都准备停当，粥也煮得差不多了。

健康营养首选

中式营养粥品
* D5 P0 R6 g" ]! e* L

▼

  D9 z" N; a; T+ N) ^/ L7 c! |6 q

6 W: R( f& d5 @3 M# I. H

% e3 P9 L- `  Z- W. t& D$ ^5 c. O

8

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

中式 • 适合夏季的凉面
% q4 o! Q* p$ |2 ~  M

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

! _: J& C% R4 e

凉面又称冷面、「过水面」，源于中原（河南），是指凉吃的面条。

世界上不少地区都有凉面，盛行于夏天天热胃口不佳食用。凉面在中国各地就有不同的吃法，

各地有各地的口味和特色。炎炎夏日，早晨一碗凉面可以让心情清爽起来。

+ m0 I" D# |; Y4 i/ m

夏天即将来到
2 u' i1 y9 j' W5 t& E' j- B: n# s& Y

凉面季节开始

▼

1 p* W8 I1 q$ |1 F+ ~1 h  }; p  |
: z7 A0 Z. a0 b  J

. {; z& T3 k9 [6 F: J+ z& j8 X5 S* r7 a

+ n  ?. D5 j" A& U3 I  `" p! _

3 O: X3 m! p! t8 Y. h2 B  b" f' S4 e

9 T. ^0 {1 t$ h7 q: _* W

9

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

中式 • 透明春卷

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

春卷是中国民间节日的一种传统食品。流行于中国各地，江南等地尤盛。

透明饼皮制作的春卷最早盛行于越南。透明米纸在进口超市和网上店铺都能买到。

透明春卷的馅料可随自己喜好随意搭配，是一道简便又快速的美食。

不过要稍加注意食物相克的问题。

0 o/ V' {5 S( `" f

夏天超高颜值

貌美可口早餐
1 ^! T+ r2 h2 `( M

▼

& W' S8 W% S$ _8 ~/ ]

) O6 Q  D! j6 ]3 L6 k, Y; e( g

5 {5 f) p+ W" i7 v2 q/ D% g+ n

10

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

中式 • 米粉、米线
# \/ ~1 e' W& K3 m* D' B) V4 O, M

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

米粉、米线，都是中国特色小吃，是中国南方地区非常流行的美食。

米粉、米线常配以各种菜或汤料进行汤煮或干炒，爽滑入味，深受中国南方人的喜爱，

也是中国南方地区常见的早餐。同样，它们也是家常快手美食代表。

; l, H, z, B5 Z. b# }5 U8 U$ n

米粉、米线做法多种多样

各地区的吃法和口味各异

▼

/ {0 R/ G# r! B& S

, t0 S1 I8 G. v2 {4 P

9 U' |) C( K* g# f5 Y' f% p, o9 Y7 e

不要用珍宝装饰自己，而要用健康武装身体

; u; [) R" U7 Q* ^

: ^5 r9 Q4 \# X+ f; a' j3 q

# O  V9 R: G' i# T0 ~# T
: d# V4 C- o  z

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-47795-1-1.html 谢谢