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文：丹尼尔 | 图：Pinterest
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一顿营养的早餐，是一天生活的开始。由于前一晚，身体不停消耗能量，却没能及时补充，早餐便是重要的补给。早餐可以唤醒身体，开启身体高效的新陈代谢。
) i1 q7 L2 j0 h4 u早餐也把能量最先供应到大脑，以便我们有清晰的思路和判断力，活力开启一天的工作、学习。不吃早餐，不仅会营养失衡，引起胃肠疾病，还可能会出现身体不适、易衰老、精力无法集中等问题。
对于上班族来说，每天的节奏快速又紧张。怎样在快节奏中维持健康和饮食规律，快手的方法和技能尤为重要。毕竟，为了深爱着自己的人，也要保重好身体健康。好好吃饭，也是回报家人的方式。' o/ z1 V: D9 O3 ^1 A. ^- v$ A
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5分钟快手 中西式早餐 简单易学的高颜值美味, k. l. J( s- w ?
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& U E0 M6 D! D西式快手早餐
# Z: P8 |) I' x8 _' H6 d1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 花式燕麦粥* E* j! H8 K8 ]2 J
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燕麦粥绝对是烹调零基础患者的福音，便捷快速就能做出来。可以随个人口味搭配不同的水果、坚果或佐料。颜值够、口味佳，最重要的是健康，特别适合健身一族和崇尚科学饮食的上班族。各种水果、坚果混合营养丰富。还可以选择和蔬果一起榨汁，做成代餐杯。8 i4 E8 m7 _5 K+ Q5 a! f0 x2 A: ~
3 N! e$ {# c7 A可根据个人喜好 坚果与水果搭配 ▼
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2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 百变炸吐司 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 将吐司片炸到酥脆，特别受年轻人的欢迎。清晨的活跃，就从一顿趣味的早餐开始。无论是将吐司切条，还是整片放入锅里煎炸，最终都可以演变出丰富美味的早餐。条状可以配合蜂蜜或酱汁，炸吐司片还可以延伸制作开放三明治。
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+ ~: i Q2 k4 B步骤简单，一学就会 ▼ k% Y/ c5 z: N
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3 @1 F( J1 i, P3 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 随心配开放三明治 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ' p4 \2 e& {+ { _
开放三明治，也是一道普及的西式快手食物。只要有切片面包，就可以使用家里剩余的食材进行发挥。 可以铺蔬菜、水果、肉类、鸡蛋… 甚至也可以只抹上酱食用。面包片可以是软切片， 也可以是之前提到的炸吐司。总之，根据个人口味随心搭配。8 M0 G* F& |, g- E8 [) ?. ^
各种DIY随心配
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+ w4 S2 u7 R% v" |! P/ H6 C ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 各式华夫饼
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华夫饼，又叫松饼、格子饼、格仔饼、压花蛋饼，是一种源于比利时的烤饼，用专用的烤盘烤制。 中国小街巷里的一口香小蛋糕，以及香港的鸡蛋仔都属于华夫饼的改版。 华夫饼也是一款百搭的食物，甚至和冰淇淋搭配也毫不违和。
各式搭配的华夫饼9 A2 i3 q! o% y( Y; F$ I+ ?
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& I& ^9 o1 `1 ^! F! E$ O$ }; B5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 口味千变的意面0 o/ C4 z. ?* V G! V
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意面也是一道几乎毫无技术难度的快手食物。说是西式的速食面毫不为过。并且，无论喜欢什么口味， 都可以自由选搭。市面上有一些彩色的意面，例如：青豆味意面、黑色的墨鱼汁意面… 根据喜好选择自行调配酱汁。撒上喜欢的香料、佐料即可。
]5 t) B8 Q E也可以称为 西式速食面
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0 h8 N+ f8 ^) R; R4 g$ P中式快手早餐
) k J& p7 O0 z8 j, c6 {6 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 馄饨、饺子
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拥有中国胃？那不妨快手早餐就直接下一锅水饺或馄饨。再配上喜欢的酱汁， 唤醒一天的活力有木有?速冻水饺和馄饨，家里冰箱常备。别忘了配上葱调味。
在家就能拿下的 中式美味的早餐
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* @) F8 X8 o$ _% N' r7 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 各色营养粥+ ]" t, S4 l, g6 j$ z
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早晨空腹喝粥，极易吸收，且有护胃的作用。早餐选择做鸡蛋粥、小米粥和瘦肉粥， 是最快最有营养的。早晨喝的粥，现煮现喝最好。起床后，把米和水放在锅中熬着， 然后去洗漱，忙碌一番，等一切都准备停当，粥也煮得差不多了。
7 O9 P" h, }0 W健康营养首选 中式营养粥品& D5 D* Z3 Q4 ?( a! G
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8 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 适合夏季的凉面9 J5 r7 ~( F) V3 h7 E/ |
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9 | B4 O/ s+ \凉面又称冷面、「过水面」，源于中原（河南），是指凉吃的面条。 世界上不少地区都有凉面，盛行于夏天天热胃口不佳食用。凉面在中国各地就有不同的吃法， 各地有各地的口味和特色。炎炎夏日，早晨一碗凉面可以让心情清爽起来。
1 ?. C1 t0 W+ S( C7 ~夏天即将来到
; n2 i1 m p' Z( \5 Q0 _ 凉面季节开始 ▼ . n+ j2 _$ k B7 ~5 f/ \. X
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! f& m8 m2 ]7 o! X" o9 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 透明春卷# ^! ]1 I- a# W* x
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- r' n5 a$ J# D& r: g M春卷是中国民间节日的一种传统食品。流行于中国各地，江南等地尤盛。 透明饼皮制作的春卷最早盛行于越南。透明米纸在进口超市和网上店铺都能买到。 透明春卷的馅料可随自己喜好随意搭配，是一道简便又快速的美食。
" i0 K/ U' ]5 {; m. t夏天超高颜值 貌美可口早餐
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/ U. |/ T7 o5 H4 D3 n4 Y10 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 米粉、米线
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米粉、米线，都是中国特色小吃，是中国南方地区非常流行的美食。 米粉、米线常配以各种菜或汤料进行汤煮或干炒，爽滑入味，深受中国南方人的喜爱， 也是中国南方地区常见的早餐。同样，它们也是家常快手美食代表。
米粉、米线做法多种多样 各地区的吃法和口味各异 ▼ 6 Q6 \0 r: V/ O5 B8 |6 G
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