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文:丹尼尔 | 图:Pinterest & [5 q0 h+ Y: s# {7 z
$ J6 a- N9 M# N* T9 l0 N( c! t一顿营养的早餐,是一天生活的开始。由于前一晚,身体不停消耗能量,却没能及时补充,早餐便是重要的补给。早餐可以唤醒身体,开启身体高效的新陈代谢。 $ j) ^2 |# t: ^% c1 d, Q7 |+ A* h
早餐也把能量最先供应到大脑,以便我们有清晰的思路和判断力,活力开启一天的工作、学习。不吃早餐,不仅会营养失衡,引起胃肠疾病,还可能会出现身体不适、易衰老、精力无法集中等问题。
5 z X2 ]/ \( J6 A1 E7 G对于上班族来说,每天的节奏快速又紧张。怎样在快节奏中维持健康和饮食规律,快手的方法和技能尤为重要。毕竟,为了深爱着自己的人,也要保重好身体健康。好好吃饭,也是回报家人的方式。; d: B) Q+ J, F3 j; |) d1 A
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5分钟快手 中西式早餐 简单易学的高颜值美味
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+ V+ r C1 `: I" L. a西式快手早餐
+ `7 G$ a) }5 T: t$ O6 X1 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 花式燕麦粥
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燕麦粥绝对是烹调零基础患者的福音,便捷快速就能做出来。可以随个人口味搭配不同的水果、坚果或佐料。颜值够、口味佳,最重要的是健康,特别适合健身一族和崇尚科学饮食的上班族。各种水果、坚果混合营养丰富。还可以选择和蔬果一起榨汁,做成代餐杯。6 }* e& z, i1 p( s& g
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可根据个人喜好 坚果与水果搭配 ▼ % f& }7 W/ Q2 P" L1 J1 a3 ^" b
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2 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 百变炸吐司 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 将吐司片炸到酥脆,特别受年轻人的欢迎。清晨的活跃,就从一顿趣味的早餐开始。无论是将吐司切条,还是整片放入锅里煎炸,最终都可以演变出丰富美味的早餐。条状可以配合蜂蜜或酱汁,炸吐司片还可以延伸制作开放三明治。" [8 Q4 _- b" i' E& h4 d# r- e4 A) |
; e+ T6 G; |( G. r/ S0 i步骤简单,一学就会 ▼
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: T3 F# Z/ ?1 _- u9 F; m3 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 随心配开放三明治 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
" |3 s7 V3 m. Z2 `开放三明治,也是一道普及的西式快手食物。只要有切片面包,就可以使用家里剩余的食材进行发挥。 可以铺蔬菜、水果、肉类、鸡蛋… 甚至也可以只抹上酱食用。面包片可以是软切片, 也可以是之前提到的炸吐司。总之,根据个人口味随心搭配。
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各种DIY随心配
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━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 各式华夫饼, k: I, a" \' r3 T5 p9 g ?5 s5 @
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+ m& P6 q3 E2 G- B& a1 P华夫饼,又叫松饼、格子饼、格仔饼、压花蛋饼,是一种源于比利时的烤饼,用专用的烤盘烤制。 中国小街巷里的一口香小蛋糕,以及香港的鸡蛋仔都属于华夫饼的改版。 华夫饼也是一款百搭的食物,甚至和冰淇淋搭配也毫不违和。 & y. M) q+ Z+ b* H; s
各式搭配的华夫饼
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* y: B5 P* A( q6 y7 X K/ r5 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 西式 • 口味千变的意面3 P" X3 ?2 O$ @3 g; n$ `2 k
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, C7 X# I& N& T% H) h意面也是一道几乎毫无技术难度的快手食物。说是西式的速食面毫不为过。并且,无论喜欢什么口味, 都可以自由选搭。市面上有一些彩色的意面,例如:青豆味意面、黑色的墨鱼汁意面… 根据喜好选择自行调配酱汁。撒上喜欢的香料、佐料即可。 8 g9 I1 a8 S. {9 {6 q1 |
也可以称为 西式速食面$ A$ e' d) d- y) `
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7 Z; ?) r* ?5 C) J& \* C% K: g中式快手早餐
- {: t2 P4 g1 R2 z6 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 馄饨、饺子
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; E) ^6 W0 c. @$ d( m% X7 Z# a1 r拥有中国胃?那不妨快手早餐就直接下一锅水饺或馄饨。再配上喜欢的酱汁, 唤醒一天的活力有木有?速冻水饺和馄饨,家里冰箱常备。别忘了配上葱调味。
1 K) c. J$ M; p在家就能拿下的 中式美味的早餐
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+ z; V* R0 }8 s: Z0 z7 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 各色营养粥
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早晨空腹喝粥,极易吸收,且有护胃的作用。早餐选择做鸡蛋粥、小米粥和瘦肉粥, 是最快最有营养的。早晨喝的粥,现煮现喝最好。起床后,把米和水放在锅中熬着, 然后去洗漱,忙碌一番,等一切都准备停当,粥也煮得差不多了。
S. w* D( `$ n2 Q# ]健康营养首选 中式营养粥品
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, k4 q; W6 D# w, e1 c2 p8 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 适合夏季的凉面
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凉面又称冷面、「过水面」,源于中原(河南),是指凉吃的面条。 世界上不少地区都有凉面,盛行于夏天天热胃口不佳食用。凉面在中国各地就有不同的吃法, 各地有各地的口味和特色。炎炎夏日,早晨一碗凉面可以让心情清爽起来。
% o5 X- R7 W2 l$ }夏天即将来到# x' ~7 e, d6 d
凉面季节开始 ▼ 3 ^% {* S8 b7 f
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}/ f6 M ~5 f, V8 k( p x9 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 透明春卷0 A1 F) E- K9 N
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. [1 k1 J! ~+ G; q' }春卷是中国民间节日的一种传统食品。流行于中国各地,江南等地尤盛。 透明饼皮制作的春卷最早盛行于越南。透明米纸在进口超市和网上店铺都能买到。 透明春卷的馅料可随自己喜好随意搭配,是一道简便又快速的美食。
|9 j0 @9 O6 o夏天超高颜值 貌美可口早餐; ^+ m3 ?$ ?5 o/ h
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4 C- i0 m$ \# A( D: @10 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 中式 • 米粉、米线* G2 I5 o0 j' \; `* v( y+ S
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; Q) x+ h/ r: k' s `, [米粉、米线,都是中国特色小吃,是中国南方地区非常流行的美食。 米粉、米线常配以各种菜或汤料进行汤煮或干炒,爽滑入味,深受中国南方人的喜爱, 也是中国南方地区常见的早餐。同样,它们也是家常快手美食代表。 ; n/ X( P2 S* m& K, p, t7 @0 Y
米粉、米线做法多种多样 各地区的吃法和口味各异 ▼
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