你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦

夏天将近，看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前：其实自己差的从来不是好衣服，而是好身材。
「要想穿衣显瘦，首先你得有瘦可以显。」
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7 `5 |  A. Z* Z5 K8 A2 }7 w 越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳，而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」，更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。

4 k9 _) O1 y# m- f8 e 利用你自己的自身重量，高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量，是这个季节身材救急的最佳助力。
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通过超强度的运动量激活「代谢系统」，使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪，同时提高心肺。
' |; ~. q- T2 Z 美裙季马上来了，想让全身立马瘦下来可能不大现实，但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身，才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。


下面这些单品不但是今夏的时髦款，更是成全个人风格的不二之选。但前提是，跟着对应的局部瘦身教程修炼起来，你才会美的比别人更快些。
6 B# p; r5 @0 M& ^ 「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情，比如说看看变瘦的自己，到底长啥样？」
8 a0 s! n$ D/ [5 \, o6 e! F) U: I 开叉裙——瘦大腿
性感、妩媚，一衩开到腰际，用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中，开衩裙总是比长裙惹眼得多，让人完全移不开视线。
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0 k. B9 r2 P0 C: |0 a" G; D 自带魔性的「迷」之性感，分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人，都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。
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/ k* l' w8 F0 ~) q: C( p8 L 夏天都在穿裙子，灵动飘逸的裙摆下，一双紧致诱人的大腿，和出彩的开衩裙才是天作之合~
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7 个简单动作燃烧大腿脂肪：每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组，组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。
▼弓字部弹跳
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▼宽距深蹲

▼单腿点地画圈
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$ i  b. X  v5 Q9 }, `, W, X8 R ▼三点式踢腿
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; F, y" N% X/ A! G! Y+ Z# \5 a ▼侧卧抬腿

1 f+ |4 p2 p6 \- L) I ▼侧卧踢腿

, n- r# ]8 s& O$ E" k9 W( w ▼俯身抬腿

训练后切记充分拉伸腿部肌肉，或者用泡沫轴滚压放松。
坚持下来就会发现腿型有了明显改善，臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天，让我们一起拥有美丽的大长腿吧~
: `, w% i8 @* e' m! A 吊带裙——收副乳
, u) |0 T4 [1 u8 |# J2 g 吊带的魅力，不光让人有扯断它的欲望，还比纯露更撩人，更有风情。
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不必遮遮掩掩，也无需放纵太多，就是这样娇俏曼妙，就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤，都足够风情。
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2 z4 y2 z4 V) D, i8 l; P; `8 s* z: k 细腻的皮肤和美妙的线条，不刻意的裸露才是最高明的性感，轻而易举就把体内的女人味唤发出来。
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不过试想一下，如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳，再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳，这款小金人同色礼服的美貌大打折扣

下面是 6 个胸部训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来，除了能消除副乳，更能让胸型更挺翘。
3 p+ |; C( E& a& t, H6 r( z ▼俯卧撑，如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
　　
( k) m. o( B* N. J, z( ^ ▼仰卧推胸

▼腹部仰卧双手肩伸

▼仰卧双手夹胸推
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▼站姿哑铃双臂肩曲
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) w4 o0 y- C0 ?) W. i1 l  S ▼胸部飞鸟

- W! i/ S+ t" ~  i 露背装——练背沟
露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条，浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨，会让你的回眸背影更加摄人心魄。

9 Q4 c% ^" b$ [6 [7 l 有分寸露出的每一寸肌肤，都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼，就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」，那一定别错过美到令人屏息的露背装。
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在马上到来的春夏，就想美美美地穿着露背装，用背沟魅惑众生，所以接下来一两个月是关键。

下面是 6 个腰背训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去，背部曲线会越来越诱人。
/ L- H8 K! [+ \ ▼俯卧两头起

6 l' m3 |4 a$ K* X. G) q+ H9 a1 ^+ k ▼俯身哑铃划船，训练背阔肌
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+ ^5 F; R8 f+ i+ X( p ▼哑铃曲臂向上提拉
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; P/ J7 G' K( x2 T+ f ▼硬拉，训练竖脊肌，能够慢慢加深你的背沟

　　
3 _0 J! j7 B1 ?  D ▼单臂哑铃划船，训练背阔肌
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! D0 \# F4 L* `: `2 ^ ▼动作完成后记得拉伸，肌肉在拉伸中得到舒展
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1 Y8 f1 h/ }% D/ I' s5 w9 B 背部不能厚，还要有一条诱人的背沟，爱死这样的身材了。
2 D5 u% _: Z. ~4 ~8 F7 o Crop Top——瘦小腹
- ^4 Q3 U0 c/ z: q 「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法，人人都想靠着它一秒变超模，但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。

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而想要把 Crop Top 穿得好看，就算没有马甲线和六块腹肌，起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。
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7 x; J- @1 Q# J; f5 b 10 分钟普拉提初级腰腹训练，每个动作 10 - 15 次，休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹，控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。
▼腹部主导动作
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▼腰部主导动作

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▼猫式呼吸伸展
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& k6 [2 v9 X% ]( A, ^5 G 普拉提正是最佳的瘦腰腹运动，运动量一点不比跑步举哑铃少，更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时，腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。

不过说起普拉提玩得最溜的女明星，还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手，柔韧性和肌耐力堪比运动达人。

! f6 Z6 Q) x* n4 R8 N/ `+ K 其实，普拉提看似轻松柔软，其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。
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从小的军旅生活给了她刚强的个性，她用刚强对待事业和工作，成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标，认准一个方向，丝毫不彷徨不妥协。
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' f0 |9 o, F9 r* U ▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来，6 页纸的台词没有一次 NG，老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度，才能面对各种极限状况依然从容掌控全局

▼出道以来挑战各种不同的角色，甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁，扎实的演技功底，让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余
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7 R# k5 _$ f# b; R8 R  n( A ▼即使只有三四个小时的休息时间，也坚持每天运动，体能好到可以跑垮队友和摄影师，褪去光鲜外表，真材实料的好身材更加戳心

. }' r+ P& V  U# m7 F6 N 她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上，善待自己，又不忘把家打理得井井有条。
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' j/ F& v; Q7 W$ M" u; y0 O7 `( y ▼从不刻意社交应酬，却是圈内出了名的好人缘。柔软的人，不止是家人，连外人跟她相处时都会觉得如沐春风

3 {9 Z$ E8 d4 `/ M ▼十年未变少女样，温柔气质一直如初，「气场并非与生俱来，优雅也可以后天练就」

「要让家人光鲜体面，到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪，更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她，连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。
- Z( N, |& i. @" X 「它在我心中就像一颗蛋。
  h( Y- y. [' D+ J% ?; e 没错，它就像长着厚厚的壳，强硬，厚实，
  t+ U: B- A3 J$ ^" M5 s8 s 而壳里面则像蛋清一样柔情似水，
' `8 m+ f; Z* d1 o$ I+ W 包围着我和两个孩子，外刚内柔。
- j. t: O! X! X# Q8 u5 I/ y 它就是一个我人生中的大彩蛋。」

超越同级的专业全路况能力，高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准，给家人足够的安全感和信赖感。
9 c% o& r( k3 K ▼做安心全能的全家守护神，自信满满的驰骋公路

▼动能更强劲、油耗更少，面对任何路况都可以轻松上路

2 l3 l% Z! I6 l4 V- _" Z. C; J ▼周到的应急预案加持，无论驾驶还是乘坐都能安心又放心
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内在家一般温柔的智能化设计，给全家人舒适又体贴的品质感。
4 \1 `! Q* k% a; x  J9 e ▼尽情表达自己的好品味，把它打造成温馨舒适的第二个家

, V1 ]" Z, R6 N  D0 i! u ▼有荆棘坎坷也能信心前行，与爱的人享受每一次出行的精致美景

5 N( z# c/ R, V 「家，家就像蜗牛，在安全的外壳下，窝着温暖的全家，抬头做娘娘，俯首做母亲，刚与柔，不分家。」同为职场女性，以及家的守护者，你的座驾要怎么选？
: N7 ]  h* ^3 d" r+ ~5 N" {8 `8 I 每一个开 Jeep 的女人，都敢于为自己的人生掌舵。



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