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夏天将近,看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前:其实自己差的从来不是好衣服,而是好身材。
/ [% w7 C0 z: E- L8 w# i 「要想穿衣显瘦,首先你得有瘦可以显。」+ E2 Y; ?, I* c1 i' I: q3 d) j
6 j7 u8 [, `- H( [ 越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳,而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」,更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。
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利用你自己的自身重量,高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量,是这个季节身材救急的最佳助力。" D }4 R, ~6 `3 j1 @2 z: b2 i, J
8 V) |! ^& O! i& Y 通过超强度的运动量激活「代谢系统」,使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪,同时提高心肺。
& O! j$ g7 j4 Q2 H1 e$ v L 美裙季马上来了,想让全身立马瘦下来可能不大现实,但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身,才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。
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下面这些单品不但是今夏的时髦款,更是成全个人风格的不二之选。但前提是,跟着对应的局部瘦身教程修炼起来,你才会美的比别人更快些。$ l" j& I, `3 `0 z1 S+ A [
「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情,比如说看看变瘦的自己,到底长啥样?」6 a) i0 g5 s! J& r
开叉裙——瘦大腿 M- Q b2 N- P, b% w
性感、妩媚,一衩开到腰际,用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中,开衩裙总是比长裙惹眼得多,让人完全移不开视线。
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自带魔性的「迷」之性感,分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人,都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。9 U: v5 E) o! }. \' ]
3 p7 y" l: d; M1 ~3 l: v7 f 夏天都在穿裙子,灵动飘逸的裙摆下,一双紧致诱人的大腿,和出彩的开衩裙才是天作之合~+ ~% Q( D8 f {# Y. @/ D% D
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7 个简单动作燃烧大腿脂肪:每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组,组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。
6 Z' x8 X7 J {. Q% D9 a ▼弓字部弹跳) S, f) a* A7 @4 D
) \9 _# X, {% ^2 ]) t# c* O" q$ I" } ▼宽距深蹲
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$ x6 J+ {5 }; R ▼单腿点地画圈
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▼三点式踢腿
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▼侧卧抬腿
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▼侧卧踢腿
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& b! e' y1 g7 ^# X9 l7 d& g8 B' o ▼俯身抬腿* F$ v; g9 K. Y! l1 ~3 Y& w
4 G& k5 b$ n& c+ u$ }. N: O. Q; D 训练后切记充分拉伸腿部肌肉,或者用泡沫轴滚压放松。/ y* N* S5 z* [1 n8 R2 Z
坚持下来就会发现腿型有了明显改善,臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天,让我们一起拥有美丽的大长腿吧~; R5 p- @; h, P4 n+ g
吊带裙——收副乳
5 q2 I* x6 ~8 \7 {, |9 D4 t, k 吊带的魅力,不光让人有扯断它的欲望,还比纯露更撩人,更有风情。
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( r, {0 o- C% B 不必遮遮掩掩,也无需放纵太多,就是这样娇俏曼妙,就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤,都足够风情。" K) T9 r- t3 {$ S( O
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8 ~: X% S- C4 z3 v& f1 g% J6 v t" t 细腻的皮肤和美妙的线条,不刻意的裸露才是最高明的性感,轻而易举就把体内的女人味唤发出来。7 ]# b. Y. M2 v" h3 H+ p
6 p3 H4 Z0 t4 u* S# J7 x9 e 不过试想一下,如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳,再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
; q; q' M d- V* Y ▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳,这款小金人同色礼服的美貌大打折扣
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下面是 6 个胸部训练动作,助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来,除了能消除副乳,更能让胸型更挺翘。
" |' ^2 I) v7 W0 l ▼俯卧撑,如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
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" }7 p+ {7 P6 C7 i4 F ▼仰卧推胸
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& |0 q, J; _& B) {+ r; \ M ▼腹部仰卧双手肩伸) H; Y. y$ M: H' V* r
" H- c3 f g7 G) }) l% I! d ▼仰卧双手夹胸推
4 G3 k( C% J* t: W- r: K8 I8 X: [; P
: d; S. @# L l3 } ▼站姿哑铃双臂肩曲
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▼胸部飞鸟
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+ u- J4 X, I/ d9 @ 露背装——练背沟
) F5 K- B* s6 D1 A3 N0 W: D3 Z 露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条,浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨,会让你的回眸背影更加摄人心魄。
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5 l* a, I' z2 r/ K" y3 l 有分寸露出的每一寸肌肤,都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼,就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」,那一定别错过美到令人屏息的露背装。
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6 D1 x7 U( e0 z* G, T 在马上到来的春夏,就想美美美地穿着露背装,用背沟魅惑众生,所以接下来一两个月是关键。- Q8 E: J2 l& Y9 C6 g! i% ^
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下面是 6 个腰背训练动作,助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去,背部曲线会越来越诱人。, S. b8 f% Z; O" z# [- I
▼俯卧两头起
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) ~& M) P/ o' K' G& R ▼俯身哑铃划船,训练背阔肌
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# R6 P1 W: b |0 c# {9 a ▼哑铃曲臂向上提拉4 M4 G- y. J) ~% M1 D. @
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▼硬拉,训练竖脊肌,能够慢慢加深你的背沟
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5 U" A+ F; v9 @8 C ▼单臂哑铃划船,训练背阔肌
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▼动作完成后记得拉伸,肌肉在拉伸中得到舒展) n0 U4 t& M3 F! D8 u
: K; @1 C: ~/ R4 Y* f* a+ a 背部不能厚,还要有一条诱人的背沟,爱死这样的身材了。
8 e h; @$ V/ C4 J Crop Top——瘦小腹! h% J& o" s: j- L! H
「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法,人人都想靠着它一秒变超模,但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。
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- ], w$ y7 l" M0 v. o& [ 而想要把 Crop Top 穿得好看,就算没有马甲线和六块腹肌,起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。0 V9 s4 V+ z- `: C6 H
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( u+ {4 C* c) n7 C 10 分钟普拉提初级腰腹训练,每个动作 10 - 15 次,休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹,控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。% u L$ Z# g' D9 U6 d& s/ z
▼腹部主导动作
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▼腰部主导动作
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5 f3 T- I+ J$ o9 P/ J" h2 N ▼猫式呼吸伸展
* N# b& \8 _( k* W# t0 F: J& K
' m" }) D: W# f) L' X 普拉提正是最佳的瘦腰腹运动,运动量一点不比跑步举哑铃少,更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时,腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。# {& _+ S* ]1 T2 o6 A; p
* V/ e" j4 l4 n) t5 k, \3 _ 不过说起普拉提玩得最溜的女明星,还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手,柔韧性和肌耐力堪比运动达人。) |! \) q0 c6 L
# u& K# c3 `$ k; l 其实,普拉提看似轻松柔软,其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。
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从小的军旅生活给了她刚强的个性,她用刚强对待事业和工作,成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标,认准一个方向,丝毫不彷徨不妥协。
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# B0 w ?+ ]9 i; R# } ▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来,6 页纸的台词没有一次 NG,老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度,才能面对各种极限状况依然从容掌控全局
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4 k( Y& i' |+ E1 Y ▼出道以来挑战各种不同的角色,甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁,扎实的演技功底,让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余& W d) E' J! `2 P! ^2 K& ]
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▼即使只有三四个小时的休息时间,也坚持每天运动,体能好到可以跑垮队友和摄影师,褪去光鲜外表,真材实料的好身材更加戳心
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) ?3 K" l1 w1 S1 H 她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上,善待自己,又不忘把家打理得井井有条。
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▼从不刻意社交应酬,却是圈内出了名的好人缘。柔软的人,不止是家人,连外人跟她相处时都会觉得如沐春风' F% }9 U; z! Y8 v0 r
6 l. x1 e! g' ]1 E. N! S+ g( E ▼十年未变少女样,温柔气质一直如初,「气场并非与生俱来,优雅也可以后天练就」
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" U# N" K& O* ^% `. A 「要让家人光鲜体面,到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪,更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她,连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。- y7 |; P p0 p& N) h5 Y
「它在我心中就像一颗蛋。( Z6 P8 O( g* M+ d2 q4 Y
没错,它就像长着厚厚的壳,强硬,厚实," l. u6 t) K. E! S" T" r5 [
而壳里面则像蛋清一样柔情似水,
' F! o3 N6 N7 i 包围着我和两个孩子,外刚内柔。9 t Y$ { M/ k, x0 a% W( _; g
它就是一个我人生中的大彩蛋。」
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超越同级的专业全路况能力,高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准,给家人足够的安全感和信赖感。
" a' t4 m: p F' s# t ▼做安心全能的全家守护神,自信满满的驰骋公路
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▼动能更强劲、油耗更少,面对任何路况都可以轻松上路5 ~$ G" s" i, Q& A4 {0 M
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▼周到的应急预案加持,无论驾驶还是乘坐都能安心又放心2 J; ]; e2 v4 Q
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内在家一般温柔的智能化设计,给全家人舒适又体贴的品质感。- d- n4 w ]) n- O5 m0 g/ V
▼尽情表达自己的好品味,把它打造成温馨舒适的第二个家* B2 u) ^, Y* f- w# A3 U
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▼有荆棘坎坷也能信心前行,与爱的人享受每一次出行的精致美景/ O Z( q* ]2 I- {! d% @
, g' I: a* k' H 「家,家就像蜗牛,在安全的外壳下,窝着温暖的全家,抬头做娘娘,俯首做母亲,刚与柔,不分家。」同为职场女性,以及家的守护者,你的座驾要怎么选?
; m: q N4 C3 q0 n0 O 每一个开 Jeep 的女人,都敢于为自己的人生掌舵。7 X/ z3 {7 r6 g. z' J. R& {
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' L0 C$ B9 R& g内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。* V8 @; P9 I& L
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