你差的不是好衣服是好身材｜最快速的燃脂攻略来啦

夏天将近，看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前：其实自己差的从来不是好衣服，而是好身材。
「要想穿衣显瘦，首先你得有瘦可以显。」

, k  [' Z" {+ k( n7 S1 g% C 越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳，而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」，更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。

利用你自己的自身重量，高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量，是这个季节身材救急的最佳助力。

通过超强度的运动量激活「代谢系统」，使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪，同时提高心肺。
美裙季马上来了，想让全身立马瘦下来可能不大现实，但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身，才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。


) ~+ r* t! X: |. Z! ~  y' e& ^ 下面这些单品不但是今夏的时髦款，更是成全个人风格的不二之选。但前提是，跟着对应的局部瘦身教程修炼起来，你才会美的比别人更快些。
「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情，比如说看看变瘦的自己，到底长啥样？」
0 a0 P5 B2 O4 I/ I# R% q( H  ` 开叉裙——瘦大腿
& G  w/ w; q1 N- ?1 n+ M 性感、妩媚，一衩开到腰际，用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中，开衩裙总是比长裙惹眼得多，让人完全移不开视线。

  Q, d9 x9 X2 ^. v  n+ d; y 自带魔性的「迷」之性感，分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人，都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。
　　
夏天都在穿裙子，灵动飘逸的裙摆下，一双紧致诱人的大腿，和出彩的开衩裙才是天作之合~
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4 e3 z6 t6 d, L1 p6 j+ ] 7 个简单动作燃烧大腿脂肪：每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组，组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。
▼弓字部弹跳

▼宽距深蹲
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▼单腿点地画圈

4 ]$ J; `/ b- g5 p ▼三点式踢腿

* ^2 n2 D+ c7 l  w: y1 E. ]- ] ▼侧卧抬腿

/ O( J% D4 A/ B. c# a# {0 W! M ▼侧卧踢腿
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▼俯身抬腿

, |. l( {9 U. v, u 训练后切记充分拉伸腿部肌肉，或者用泡沫轴滚压放松。
坚持下来就会发现腿型有了明显改善，臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天，让我们一起拥有美丽的大长腿吧~
吊带裙——收副乳
2 {: n6 \2 v# X, M4 [" v3 h 吊带的魅力，不光让人有扯断它的欲望，还比纯露更撩人，更有风情。
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不必遮遮掩掩，也无需放纵太多，就是这样娇俏曼妙，就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤，都足够风情。


( t. S: C" d' M1 D 细腻的皮肤和美妙的线条，不刻意的裸露才是最高明的性感，轻而易举就把体内的女人味唤发出来。

不过试想一下，如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳，再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
# Y0 D. O3 o# d  k3 p3 m# t9 ~ ▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳，这款小金人同色礼服的美貌大打折扣

* Q+ v. P5 q3 w/ ~% B 下面是 6 个胸部训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来，除了能消除副乳，更能让胸型更挺翘。
. k& c4 a% c3 ?6 l5 r ▼俯卧撑，如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
　　
▼仰卧推胸

3 w( p& L1 p; r7 t2 A ▼腹部仰卧双手肩伸

▼仰卧双手夹胸推
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▼站姿哑铃双臂肩曲

- T9 t9 r. V8 z- @7 v ▼胸部飞鸟

露背装——练背沟
  A5 Z- b6 x0 q$ u5 Q  } 露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条，浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨，会让你的回眸背影更加摄人心魄。

" ~* h0 ^% B" N" K 有分寸露出的每一寸肌肤，都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼，就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」，那一定别错过美到令人屏息的露背装。
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+ M$ H& o" B  ]+ @# }0 b 在马上到来的春夏，就想美美美地穿着露背装，用背沟魅惑众生，所以接下来一两个月是关键。
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& J. W1 a1 _2 ~5 R 下面是 6 个腰背训练动作，助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组，做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去，背部曲线会越来越诱人。
▼俯卧两头起
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▼俯身哑铃划船，训练背阔肌

▼哑铃曲臂向上提拉
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6 f( U( j  C4 m  V3 I. m; g ▼硬拉，训练竖脊肌，能够慢慢加深你的背沟

　　
▼单臂哑铃划船，训练背阔肌

3 g3 T8 m& v* s: A! H: i5 W ▼动作完成后记得拉伸，肌肉在拉伸中得到舒展

, ~- J) p2 W- \; W( n3 K* Z 背部不能厚，还要有一条诱人的背沟，爱死这样的身材了。
; Y* ?5 N5 a  z) j/ C Crop Top——瘦小腹
9 ]; @- v: Q- e  V/ { 「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法，人人都想靠着它一秒变超模，但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。
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$ s9 F  j  @2 I4 U 而想要把 Crop Top 穿得好看，就算没有马甲线和六块腹肌，起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。
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* z) j9 D6 |! u- S+ E8 V 10 分钟普拉提初级腰腹训练，每个动作 10 - 15 次，休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹，控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。
▼腹部主导动作
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/ r# |6 g7 @, z3 g% ?6 Z ▼腰部主导动作


▼猫式呼吸伸展
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$ }" [' k# o2 l2 y. t 普拉提正是最佳的瘦腰腹运动，运动量一点不比跑步举哑铃少，更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时，腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。
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不过说起普拉提玩得最溜的女明星，还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手，柔韧性和肌耐力堪比运动达人。
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其实，普拉提看似轻松柔软，其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。

从小的军旅生活给了她刚强的个性，她用刚强对待事业和工作，成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标，认准一个方向，丝毫不彷徨不妥协。
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▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来，6 页纸的台词没有一次 NG，老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度，才能面对各种极限状况依然从容掌控全局
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▼出道以来挑战各种不同的角色，甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁，扎实的演技功底，让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余
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▼即使只有三四个小时的休息时间，也坚持每天运动，体能好到可以跑垮队友和摄影师，褪去光鲜外表，真材实料的好身材更加戳心

她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上，善待自己，又不忘把家打理得井井有条。

( B8 o. R1 F- [ ▼从不刻意社交应酬，却是圈内出了名的好人缘。柔软的人，不止是家人，连外人跟她相处时都会觉得如沐春风

▼十年未变少女样，温柔气质一直如初，「气场并非与生俱来，优雅也可以后天练就」
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$ j. L9 A) q$ b# j5 x* T- v 「要让家人光鲜体面，到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪，更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她，连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。
; @. w, h; r( s) } 「它在我心中就像一颗蛋。
没错，它就像长着厚厚的壳，强硬，厚实，
而壳里面则像蛋清一样柔情似水，
) u; F- |* H4 f$ p 包围着我和两个孩子，外刚内柔。
它就是一个我人生中的大彩蛋。」
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$ P' N7 @8 M+ S* v2 J) w. C 超越同级的专业全路况能力，高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准，给家人足够的安全感和信赖感。
▼做安心全能的全家守护神，自信满满的驰骋公路

- V7 }8 {' S# @3 w ▼动能更强劲、油耗更少，面对任何路况都可以轻松上路
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" |7 S/ R4 `% ]# s4 b ▼周到的应急预案加持，无论驾驶还是乘坐都能安心又放心

内在家一般温柔的智能化设计，给全家人舒适又体贴的品质感。
, U. r. P9 P# S% K. P% e' l ▼尽情表达自己的好品味，把它打造成温馨舒适的第二个家
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▼有荆棘坎坷也能信心前行，与爱的人享受每一次出行的精致美景

「家，家就像蜗牛，在安全的外壳下，窝着温暖的全家，抬头做娘娘，俯首做母亲，刚与柔，不分家。」同为职场女性，以及家的守护者，你的座驾要怎么选？
每一个开 Jeep 的女人，都敢于为自己的人生掌舵。
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! @& r9 }1 O7 @- g9 I内容采编自网络， 不代表北美生活网观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。
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% I! y' `1 u3 \% e! ]3 D谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

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