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[听她说] 你差的不是好衣服是好身材|最快速的燃脂攻略来啦

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发表于 2017-4-16 05:44 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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夏天将近,看着衣橱中的裙子早就心痒痒了。但一个残酷的事实摆在眼前:其实自己差的从来不是好衣服,而是好身材。
0 |/ _* U9 N7 O+ x( u. q 「要想穿衣显瘦,首先你得有瘦可以显。」
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越来越多的人开始用高强度的 HIIT 取代跑步或跳绳,而其实 Tabata比 HIIT 还要高效。它不仅是火遍微博的「脂肪杀手」,更是国内外公认燃脂最快的有氧运动。
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利用你自己的自身重量,高速有效的「减脂」和「增加肌肉」。半小时的 Tabata 就能消耗近 500 大卡热量,是这个季节身材救急的最佳助力。
: K3 @) u4 v6 ~3 A1 B% e
9 P3 G' v. X" v; W7 @ 通过超强度的运动量激活「代谢系统」,使身体在训练后一小时内也能自主消耗脂肪,同时提高心肺。
# f+ R, ]% b! W, E: E 美裙季马上来了,想让全身立马瘦下来可能不大现实,但起码露出来的地方先得瘦呀。配合针对性的局部塑形瘦身,才会让衣裙和身材搭配得更加默契完美。, E- v, W! r3 `; s/ u
( S- d  x% Z4 l; s! V7 ]+ U
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下面这些单品不但是今夏的时髦款,更是成全个人风格的不二之选。但前提是,跟着对应的局部瘦身教程修炼起来,你才会美的比别人更快些。
1 {1 {# X% V0 ^) e( c$ e 「最好的年纪里我们要做一些悦己的事情,比如说看看变瘦的自己,到底长啥样?」
- ]9 }$ H& q3 D9 W+ Q( ~ 开叉裙——瘦大腿- d7 d+ F; ^4 A' G7 S
性感、妩媚,一衩开到腰际,用一条大长腿和若隐若现的翘臀惊艳众人。发现在人群中,开衩裙总是比长裙惹眼得多,让人完全移不开视线。
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自带魔性的「迷」之性感,分分钟造就满眼的大长腿。聪明又有魅力的女人,都喜欢用开衩元素来点燃诱惑的火力。; {+ s) G/ H4 R, _" ]% Q
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夏天都在穿裙子,灵动飘逸的裙摆下,一双紧致诱人的大腿,和出彩的开衩裙才是天作之合~
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7 个简单动作燃烧大腿脂肪:每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组,组间休息 60 秒。单腿动作完成后需要换另一只腿重复同样的动作。8 j2 z  F. B9 I# j0 f
▼弓字部弹跳" R6 `7 f6 _1 G( d5 I& a+ v
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▼宽距深蹲: [/ C6 v% z! v% j

. v3 G6 |8 O- J7 B( n ▼单腿点地画圈: |; B  u2 l$ M8 K5 J

9 ~0 O# F, Z, p ▼三点式踢腿
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▼侧卧抬腿" r9 ]7 ?1 r% e: z& K/ m
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▼侧卧踢腿2 Q3 _+ Z' @0 J" m8 o4 o

1 p. a) }# ~4 j# m2 w( D! e" C5 e, ] ▼俯身抬腿5 L/ A1 D' @; p1 h& E$ d
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训练后切记充分拉伸腿部肌肉,或者用泡沫轴滚压放松。
6 C' _: v( U9 {7 C 坚持下来就会发现腿型有了明显改善,臀线的提升也会让大腿在视觉上更修长。这个夏天,让我们一起拥有美丽的大长腿吧~
+ k8 `! ]7 r! F: {5 O' k! S: S+ D 吊带裙——收副乳: C! K: v( I. x: `9 v- m
吊带的魅力,不光让人有扯断它的欲望,还比纯露更撩人,更有风情。, i1 |0 p8 o; m# O8 M, d
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不必遮遮掩掩,也无需放纵太多,就是这样娇俏曼妙,就能穿出最迷人的姿态。随便搭一条牛仔裤,都足够风情。
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! \3 J' S' p' X# o 细腻的皮肤和美妙的线条,不刻意的裸露才是最高明的性感,轻而易举就把体内的女人味唤发出来。
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, e' n; L0 e% C# } 不过试想一下,如果在轻盈的吊带下溢出一道副乳,再曼妙的风情也会立刻被尴尬取代。
: X7 L' f. b  x ▼连奥斯卡影后都忽视了自己的副乳,这款小金人同色礼服的美貌大打折扣
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7 ^/ H, K( {5 O% y0 l 下面是 6 个胸部训练动作,助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组。组间休息 60 秒。坚持下来,除了能消除副乳,更能让胸型更挺翘。/ e9 A$ m' u9 o+ {
▼俯卧撑,如果动作难以完成可以尝试更容易的跪姿俯卧撑
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▼仰卧推胸: v/ _( q- |# P' d" X

6 {# C: x/ L& [  j  y ▼腹部仰卧双手肩伸
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/ U, @& d! z! W! ]! L! X ▼仰卧双手夹胸推
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6 y6 w0 X+ X) l  ^ ▼站姿哑铃双臂肩曲
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8 k& @8 H! ?1 w; x2 H# [+ H ▼胸部飞鸟& i0 W2 W* ?/ {0 U. r
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露背装——练背沟
: j% K. u  e6 F9 b 露背装也是难驾驭却又总忍不住想要尝试的夏日单品。除了紧致的手臂、流畅的肩颈线条,浅浅的背沟、凹凸的蝴蝶骨,会让你的回眸背影更加摄人心魄。
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有分寸露出的每一寸肌肤,都像喃喃而语的情话。从看到的第一眼,就给他一揽入怀的冲动。如果厌倦了胸前的「咄咄逼人」,那一定别错过美到令人屏息的露背装。
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- O- s& p8 p( g; K2 o+ u 在马上到来的春夏,就想美美美地穿着露背装,用背沟魅惑众生,所以接下来一两个月是关键。
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4 ^0 o" k6 r: q) T2 G  v 下面是 6 个腰背训练动作,助你进行日常训练。每个动作 10 - 15 下为一组,做 3 组。组间休息 60 秒。坚持练下去,背部曲线会越来越诱人。- r6 H* Z& {; z4 |
▼俯卧两头起
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( L7 c$ q0 O$ `9 L- L ▼俯身哑铃划船,训练背阔肌4 F& D& n% g; y

: `2 y' t+ `$ ]4 c9 k ▼哑铃曲臂向上提拉
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8 L3 f; I# i+ e6 K# k; C, M ▼硬拉,训练竖脊肌,能够慢慢加深你的背沟
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▼单臂哑铃划船,训练背阔肌
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* o7 V+ r  y7 R ▼动作完成后记得拉伸,肌肉在拉伸中得到舒展
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背部不能厚,还要有一条诱人的背沟,爱死这样的身材了。4 g& Z0 u! R$ _0 T1 P  T
Crop Top——瘦小腹
5 T1 }9 n& i9 H% z# B. G% B 「露腹+高腰」是夏天让人又爱又恨的穿法,人人都想靠着它一秒变超模,但又恨它如果不拼命健身减肥的话小肉肉就会被暴露得一干二净。
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而想要把 Crop Top 穿得好看,就算没有马甲线和六块腹肌,起码小腹要够平坦不能有多余赘肉。; f5 F! O8 C' b4 h1 K2 W  k
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! [) n. v1 i7 R" \4 a/ _ 10 分钟普拉提初级腰腹训练,每个动作 10 - 15 次,休息一分钟后进行下一个动作。注意全程绷紧腰腹,控制呼吸节奏。坚持一个月就能明显改善腰腹线条。
1 t6 R/ m- i% I* I+ L ▼腹部主导动作
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- I# t' D% V7 ?" n* O ▼腰部主导动作* M: w+ t2 O7 L* m
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▼猫式呼吸伸展1 C4 [, {! \/ A
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普拉提正是最佳的瘦腰腹运动,运动量一点不比跑步举哑铃少,更能高效刺激普通运动难以达到的深层肌肉——腹横肌。当腹横肌完全收紧时,腰围会减小 1.5 - 2 cm。包括 Karlie Kloss 在内的维密超模都靠普拉提保持迷人的身段。
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& D# L! v4 y3 g) ?9 F; K 不过说起普拉提玩得最溜的女明星,还要数孙俪。连高难度的普拉提床都得心应手,柔韧性和肌耐力堪比运动达人。) c; @; y' M1 Y8 c8 N$ Z
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其实,普拉提看似轻松柔软,其实需要调动极强的核心力量去控制。可谓一项「刚柔并济」的运动。而孙俪本人也是这样「外刚内柔」的个性。
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从小的军旅生活给了她刚强的个性,她用刚强对待事业和工作,成名后拍戏依旧专业敬业。这份刚强是永远知道自己的目标,认准一个方向,丝毫不彷徨不妥协。. c0 l  I7 h/ @  t+ y: G

& ?3 D+ T4 f: k4 N9 M1 C0 d ▼她在读剧本的同时会将对手的台词都一并背下来,6 页纸的台词没有一次 NG,老戏骨方中信都说压力很大。这样一丝不苟的态度,才能面对各种极限状况依然从容掌控全局7 ]* Y- m' E$ N( S( x

# J* [9 o/ ~( z5 F5 f7 j$ k ▼出道以来挑战各种不同的角色,甚至在《芈月传》中从 16 岁演到 60 岁,扎实的演技功底,让她面对任何角色和剧本始终轻松驾驭、游刃有余
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▼即使只有三四个小时的休息时间,也坚持每天运动,体能好到可以跑垮队友和摄影师,褪去光鲜外表,真材实料的好身材更加戳心
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她用柔软对待生活、家人和公益。写字、画画、喝茶、瑜伽...... 她喜欢把时间浪费在这些美好的事情上,善待自己,又不忘把家打理得井井有条。% j+ y/ e% u* C+ E

6 O3 L% }+ N+ W: j+ V/ [ ▼从不刻意社交应酬,却是圈内出了名的好人缘。柔软的人,不止是家人,连外人跟她相处时都会觉得如沐春风
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▼十年未变少女样,温柔气质一直如初,「气场并非与生俱来,优雅也可以后天练就」7 Z) y6 U( `8 X, V/ s

, d" g# ~- Z$ n8 S% _. Q; Q$ s 「要让家人光鲜体面,到哪都有足够的自信。」这句话说的是孙俪,更是孙俪选中的完美座驾 —— 17 - 20 万专业级新中产家庭 SUV 全新 Jeep 指南者。「外刚内柔」如她,连喜欢的车都有着和本人一模一样的个性。. a" R% p- P  x: w7 J  @* f& z
「它在我心中就像一颗蛋。7 Z2 P" A+ o0 t
没错,它就像长着厚厚的壳,强硬,厚实,) F4 a2 _5 x$ ^
而壳里面则像蛋清一样柔情似水,0 [0 T; ^1 ^5 x4 p# y
包围着我和两个孩子,外刚内柔。
' X2 F* U7 J1 N 它就是一个我人生中的大彩蛋。」
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% A* n1 W& G. H) @- F9 ? 超越同级的专业全路况能力,高效动力提升和节能环保融于一身。更高的安全标准,给家人足够的安全感和信赖感。" \9 T: w6 ?* o; X5 W
▼做安心全能的全家守护神,自信满满的驰骋公路
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▼动能更强劲、油耗更少,面对任何路况都可以轻松上路5 x: M1 r) }5 }5 k% r

  e. I8 a% z) g6 K ▼周到的应急预案加持,无论驾驶还是乘坐都能安心又放心
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" p' S" z" o# X/ Y' ]6 y# U 内在家一般温柔的智能化设计,给全家人舒适又体贴的品质感。
0 `- V' g1 i. A7 d2 u4 d ▼尽情表达自己的好品味,把它打造成温馨舒适的第二个家2 m9 r0 i' N0 D) Z! G% t

' s8 }" o7 a2 B" G' r4 y ▼有荆棘坎坷也能信心前行,与爱的人享受每一次出行的精致美景
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* \! T! K# U, [' [7 K 「家,家就像蜗牛,在安全的外壳下,窝着温暖的全家,抬头做娘娘,俯首做母亲,刚与柔,不分家。」同为职场女性,以及家的守护者,你的座驾要怎么选?
8 s' ~  d; K( e6 C& H& T0 c 每一个开 Jeep 的女人,都敢于为自己的人生掌舵。
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8 i5 x8 z) V, P  G+ Y; P# \内容采编自网络, 不代表北美生活网观点, 除新闻外如有著作权争议, 请联系本站编辑,将立即处理。
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8 y, G% _! U1 E" t: b谢谢欣赏,开放注册,欢迎加入北美生活网。

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