心理学家教你 失恋失业之后的“自信心复苏术”

艾玛，2017年刚到网络上各种跳楼轻生的消息满天飞，可以见得在这个压力爆棚的时代，心理自救知识就跟人工呼吸技巧一样，不学得不成活……

外科手术里有心脏复苏这么一说，是给心力不太强健的病号准备的。无独有偶，心理学中也有所谓的“心力复苏”，在你感觉“需要人生的最后一根稻草”的时候：无论是想裸辞，还是被分手想跳楼之前，试试“紧急心理自救法”，据说只要 1 分钟，你正能量的小宇宙就能爆发！  

理论支持：Meg Jay，美国弗吉尼亚大学临床心理学专家。曾参加过TED演讲秀-“为什么30岁不是新的20岁”:“一句“我们分手吧”或者“你被开了”瞬间让人颜面扫地，自尊崩塌。此时此刻，人们最先的直觉往往是躲起来或求安抚。这其实无可厚非，呃……只不过，时间别太久就好……因为一再的回避，这能让你陷入“失败者”的怪圈，从此一蹶不振。”

到底怎样才能在遭遇重大打击时迅速重拾信心呢？以下四个观点通常被心理咨询师们用来安抚受访者，并且，用来做“心理自救”也是极好的。


1.任何人的批评都是“主观的”“片面的”，认真你就输了……

“我觉得你不适合结婚”或者“我觉得你不太适合从事银行业”。这两句话分别在失恋还是失业领域都具有极大的杀伤力，特别容易让人产生一种破罐破摔、自暴自弃的情绪。

说白了，都是被伪权威忽悠了：“人们容易把对方当下主观判断，当成客观评判来理解。其实，那个提出评判的人，他也有自己的目的、情绪以及其他想法。可能只是对方一句气话，说者无心，听者有意。”——Meg Jay，《20几岁那几年》（The Defining Decade）


2.家人和朋友的安慰真的——很！没！用！

心理自救的第二个迷思关于外部支持：很多人在受挫之后喜欢投入家人和好友的怀抱，但最终发现这些“温暖”也不怎么见效，于是更加怀疑自己已病入膏肓，无药可救。

但其实从心理学的角度，再真挚的关心起到的作用也只是“缓解”而已，就好比肚子饿了不去吃饭，而喝一杯茶……“借”来的自信，始终不是自己的。越是自尊碎了一地，就越是要独处，因为这是一个极好的自我成长机遇。

那么，如何自我缓解呢？其实挺容易的。因为，难过不一定都需要“克服”，有时候只需要自然而然的“度过”，就一切OK了~

(疗愈书籍《完完全全——生活大灾难》Full Catastrophe Living）

美国麻省理工学院知名心理咨询师Jon Kabat-Zinn就在自己的疗愈书籍《完完全全——生活大灾难》（ Full Catastrophe Living）中写到过“自我疗愈的策略”，譬如，你可以尝试着问自己以下几个问题：

• 我今天应该做些什么？
• 我能用什么事情分散下注意力？瑜伽或者美食？
• 当记忆中又出现了负能量时，告诉自己——我要从死循环里走出来。
• 试着回忆，最近发生过的开心的事情。
  

嗯，比起跟闺蜜倾诉，用这些自我疗愈的技巧“陪伴自己”度过危机，你会更强大。


3.不要做祥林嫂，也不要参加“受害人小组”。
俗话说同性相吸，生活中那些职场失意或者恋情不顺的人也特备喜欢抱团。一起吐槽吐槽老板呀，渣男呀，最后，八卦的灵魂喂饱了，一个人时心情却越发消沉绝望。

嗯，分享给你一招管用的——在马上要打开祥林嫂的诉苦模式之前，你可以自问：接下来我打算怎么做？港真，很多人无法离开吐槽的死循环都是为了逃避对未来的恐惧。

但有时候，只有让自己直面问题的本质，才能把危机迎刃而解。


4.面对挫折，你可以承认失败，但不能承认“你不行”。

面对受挫的受访对象，心理咨询师一定会说明的一点是：你可以承认失败，但是永远不要承认自己不行。因为承认失败是当下，而否定自己则是终生判刑。

与其因为一个错误而否定自己的一生，不如给自己一个新的希望：人总在成长和变化，所有人都可以通过学习变成更好的自己，成功都是累积而来的结果呀。

怎么样，现在是不是自信心满格了？

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