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看过很多姑娘瘦身成功后变美的案例 喝过很多“鸡汤” 也深谙“胖子是潜力股”的道理 可每每轮到要自己去“变美好”的时候* z# H% ?! v: X
却还是有数不尽的借口
. b; n6 ^/ Y0 w0 f/ b“她不用工作，所以才有时间” “孩子太小需要照顾，哪有功夫去锻炼” “年纪太大，跑不动了” ……
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原本周翠华也可以用这些借口 来敷衍自己 而且比任何人都有力度 ☟
. @1 m. X! @; a7 x) N; m$ _+ z. z可谁又能想到 眼前这个拥有着 35E/25/34超模身材的“少女” 已经年过40且生过4个孩子了 ☟ 你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗？
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你更想不到的是 曾经的周翠华是一个 身高163cm体重170斤的大胖子 ☟ ![]() 0 i. b+ X9 q. W- |+ z, C+ Z4 Q/ k/ t( _+ Q
果然每个胖子都是潜力股！
: _; z% t, r# M' P6 A8 A周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑，有一对双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。 ☟ ![]() ; U) N4 G4 i. Y! ]
周翠华的大儿子和小儿子马克
5 p/ \; f1 A$ X6 G7 d易胖体质的周翠华生大儿子时 曾一度胖到了188斤 产后为了减肥 每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁
! D4 q1 l% z \8 _* ^( M- z1 Y6 ]# z虽然瘦了却也尝到了恶果 身体极度虚弱 生病住院是家常便饭 ☟ ![]() " ]1 n( }1 p* X; R1 f/ {: l4 n
35岁怀马克时 食欲出奇的好就暴饮暴食 体重毫不留情面地飙回了170斤. ^, x( F$ b v: l+ B. R
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, W6 @, V) R, C$ v3 g, S- ^她说“当时感觉自己连走路困难 觉得自己像是坏掉了” , A: n! ~( m+ ^; Q0 M
生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。
1 t8 x' I8 }& N2 F e肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。 ☟ ![]()
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她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！” ☟ ![]() + \$ \6 C1 h! ]& H- K V7 D/ {5 Z7 f
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9 @* @; N8 ^$ S6 S有很多人说过“明天”，也有很多人说过“要减肥”，可也都只是说说。
4 l) y3 f( L2 {" h' i6 G7 Q然而周翠华却真的去做了。 ☟
; \5 N8 E2 z9 `/ R! V& ?! x( ]& w这次，她没节食没吃药没抽脂，只是靠改变饮食习惯和规律运动，5个月就减掉了42斤的肥肉。 ☟ ![]() 3 b# x) E! K5 E8 \ @7 B
8 u' B6 D& [3 U9 M1 G2 A, I健康减肥成功的她 宛若20岁的少女 ☟ ![]() - F) m" C; J) I/ h* U
. h, `, z |6 ^明明是带着儿子 却有一种“姐弟”的即视感 这才是真正的“辣妈”！ ☟ ![]()
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周翠华从170斤瘦到了98斤，她把自己的减肥过程放到 博客后一夜爆红，还因此受邀上《康熙来了》。 ☟ ![]()
* H X* y* l% V' q“瘦身女王”小S也羡慕到不行 忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀 . \/ y( c) F- Q
所以能在这么短的时间里 减下这么多体重 周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？
! S! V7 i5 [3 D( N改变饮食习惯
6 Y/ x% H! l4 O不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。
6 v4 r" v- ^: }1.首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等） ☟ 1 h: o8 J3 V$ E0 R* X
或者做一个这样的表格 好玩又方便 ☟ ![]()
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! l. S) j B0 P2 H9 x( m经过一段时间的记录，她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”，对糖分却代谢很快。 5 ^( {% e: Z, J2 M7 F8 H
所以要少吃含淀粉的食物，比如面条，但却可以适当地喝下午茶。 ☟ ![]() 1 J& Z9 G, a' w! L' v$ P
4 j& v" `1 B' a% c2.改吃天然食材 . d, w/ C7 c4 ]3 ~+ \
不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。 ☟ ![]() - f. F' `" i) I: \! b) w5 b
周翠华减肥常吃的食物
4 ~! a( v' [) K通常 她会将下面这些食材用热水烫熟后 放上调料做凉拌菜吃 ☟ ![]() ! k' ^4 t# ^$ p9 c- C' |
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& K) ]4 \+ i4 {: D1 B( x' |/ [3.一定要细嚼慢咽 % e% N3 K/ j, f6 Z) B3 F
胖子的通病都是吃东西太快！0 N. Z# _- L+ i3 j5 z9 P0 k( M1 _
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一定要咬碎食物 一般咀嚼15下左右即可 利于胃部消化吸收营养 不至于过早的开始饥饿 ☟ ![]() # s w5 z& w4 s7 f4 J1 O8 X8 v
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4.老板，我不要酱，谢谢！ ) s! a& w8 E# _' Y5 W8 E7 r9 W
要学会拒绝那些看似美味的酱料 ☟ ![]()
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. _* _# A% @! j* L1 Y1 J! ~# s因为调味酱中的过量盐分 会令身体水肿甚至发胖 尤其是腰！ 1 c' }# `( j6 V4 v/ `
5.一定要爱上喝水！
! E/ k# H7 K/ Y$ u/ b1 {, {一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。 ☟ ![]()
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每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。 % V6 g4 {) ^8 L
6.不必刻意制定减肥清单
6 c$ Y! E( H+ N4 U0 u) ?0 |周翠华说身边有太多朋友，按照营养师调配好的减肥餐来吃，但坚持不了几天，都以失败告终。
% j/ N* M$ z- A# t$ G; f, S因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。还是按照方法1，找住自己发胖的主因，改善就好。 ☟ ![]() \! n: t5 M$ Y; m8 G* q. v$ G
周翠华自制的橙汁烤苹果 营养又健康 / U* ?. f$ _0 ]0 ?1 B1 ^- g" K
7.“运动后好饿，可以吃东西吗？” “当然可以！” ☟ ![]() . Z% U" ^+ _/ ~ k& N2 z6 w
规律运动4 K* m7 h. [ [0 g
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1.有氧快走
; `3 y* n' f$ @" @7 h减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。 * ~1 z8 Z e7 }6 Q" D5 s" i2 A
都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。3 E. [ U! J1 N* y! P3 c
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" q x# o. l1 Y; m5 \谁说照顾小孩儿没时间运动？ 看看周翠华带着儿子马克一起走 , `6 C" R, ~" L; u- l
2.慢跑
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9 w8 \6 I8 i2 i' ^当快走30分钟对你来说已经变得轻松，再试着跑起来，调整呼吸节奏。 * m* }% q$ H. H/ @* Z; d0 f0 ^
如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。 ☟ ![]()
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2 L0 F& w/ }6 S; Z% R周翠华从快走，到能持续跑上3分钟，到越跑越远，一点点地进步，最后，她都不敢相信，以前上楼都会气喘吁吁的自己，居然跑完了全马赛！ ☟ ![]()
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8 {- l& d& v* F$ U# l7 e/ l1 A! l/ c现在的周翠华 每天不多不少 就跑5公里 ☟ ![]() 7 b7 C) K6 ~* \8 [1 J% \# I
4年前的她还是一名“哺乳跑者”，她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”，唯一为难的只是跑到最后会涨奶，要赶紧回家喂奶，然后就练得越跑越快，所以，这其中也有儿子马克的一部分功劳。 ☟
2 Y8 ~# e. F/ w5 o3 m小马克从未喝过任何配方奶 完全是靠母乳健康长大 怪不得会这么可爱！ @% y2 r" D% b0 c( V9 t
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所以，看到这，你还会拿“孩子”当借口吗？ ( ?" _% b6 q+ K/ P/ Q+ X! s% t) f
周翠华非但没有耽误自己跑步 还从小培养马克锻炼身体的好习惯 ☟ ![]() L t ?8 [4 g
“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”
# Q( O! W1 Q5 E6 G4 r5 E; o9 h# o. y3.瑜伽和健身操
! U% Z' b+ P; c1 ^# _% }+ W% Q周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。 ☟ ![]()
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7 R1 k+ w5 g$ A5 d对她来说 运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间 而是成为了一种亲子互动 ☟ ![]()
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$ ]. l/ q1 y5 P- I8 b- C9 } C
2 ] M q9 G$ D5 O就连在外旅游休息的间隙 也得做个平板支撑 ☟ ![]()
' M/ c3 w c& n* D“妈妈在运动，我就乖乖玩会手机游戏吧！”
0 D4 t# I3 h2 d4.其它健身运动 : d0 M% G/ B0 V% {8 A6 u& R
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠华也会进行一些其他的健身运动。
S$ z$ }/ d/ X* r4 Q9 L# y比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间 ☟
2 s: j5 i9 J% w$ _3 s g% o比如每天半小时的动感单车 ☟
8 Y" Q- Z. x" x就算遇到了每个月的特殊时期 她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动 当然 还要带着马克一起 ☟ ![]()
( ~, B0 i' B" D" s0 r就算打保龄球 也要单手抱着小马克 1 T5 z' d8 K8 o' e
对于周翠华来说，不是因为衰老才停止运动，而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中，她从未放弃和间断过运动。 ☟ ![]() / P) z/ O4 u6 ~, l* R: F, l
别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象，每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。 ☟ |- n0 f2 ^9 \8 k( s
不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈让她更迷恋。 ☟ ![]()
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周翠华还用插画的形式将 各种减脂塑形的有效运动画了出来 分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘” ☟ 哑铃操的正确做法 " W$ t+ Z* x1 j: i4 w0 J/ k- {3 r
“骨盆画8”练翘臀 : U2 Z+ z1 t# s) ^' |) o
论“深蹲的正确姿势”
" O0 k* Z0 S' u3 f1 O$ d7 V( J: e/ I用健身球对抗“久坐”带来的问题
7 X$ v8 T- Z6 U周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍 广告，做代言。虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。
, o+ D9 [8 R* |6 b1 x对于她来说，偶尔遇到周末白天空闲时，能运动就是一件幸福的事情。 ☟ ![]()
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- @9 m3 O0 e. d% X6 D$ B跟我们以往看过的那些，需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同，周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。
- K3 Z8 m* u+ @2 e9 F9 w( {如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，她比从前更幸福。+ |5 H% p; ~1 Y8 i6 o+ D
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当问起这样的改变，她最想感谢谁？ + a; {9 r% I8 N& ~+ j
她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。 ☟ ![]() , l% [: I P2 k4 ]
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的确，时间不会改变一切，能改变一切的人，只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。 7 k9 `# P9 O7 z/ E
最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格 希望能对想要减肥的你有所帮助！ ☟ ![]() 5 x- \& |. F( K, g* f! J
愿你也能成为那个不只是给别人点赞 而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘！
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