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看过很多姑娘瘦身成功后变美的案例 喝过很多“鸡汤” 也深谙“胖子是潜力股”的道理 可每每轮到要自己去“变美好”的时候# A) L+ W& f; y/ Q! }8 m2 o* v. n
却还是有数不尽的借口
# W& d' A1 t2 ^) ?$ u+ K0 W' T“她不用工作，所以才有时间” “孩子太小需要照顾，哪有功夫去锻炼” “年纪太大，跑不动了” ……
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0 a/ u7 B" x2 D' m原本周翠华也可以用这些借口 来敷衍自己 而且比任何人都有力度 ☟ 7 u+ @+ L& r1 f
可谁又能想到 眼前这个拥有着 35E/25/34超模身材的“少女” 已经年过40且生过4个孩子了 ☟ 你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗？" P( r! W" E; {. }) \4 E
% i* D* g5 ~1 x/ [* v你更想不到的是 曾经的周翠华是一个 身高163cm体重170斤的大胖子 ☟ ![]()
2 r# S7 B7 z2 h果然每个胖子都是潜力股！ ' }9 D0 _$ Q9 z% ?# n1 `
周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑，有一对双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。 ☟ ![]() - O! ?- I# @1 ~! K2 A8 `( e
周翠华的大儿子和小儿子马克
+ U6 `$ q" O3 q7 o: j, G0 \易胖体质的周翠华生大儿子时 曾一度胖到了188斤 产后为了减肥 每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁 / }5 N F ` O8 a
虽然瘦了却也尝到了恶果 身体极度虚弱 生病住院是家常便饭 ☟ ![]() ! _8 z; u# S: P1 X9 L) @( \$ B
35岁怀马克时 食欲出奇的好就暴饮暴食 体重毫不留情面地飙回了170斤' D0 u7 z/ H- b( p9 J
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她说“当时感觉自己连走路困难 觉得自己像是坏掉了”
* ?# Z- K6 K9 q( [7 A生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。
* P8 C' c! W( C; d3 o- E肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。 ☟ ![]()
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她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！” ☟ ![]()
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有很多人说过“明天”，也有很多人说过“要减肥”，可也都只是说说。 * w) a* U1 E Y [: r
然而周翠华却真的去做了。 ☟ ' u) y h( C) s$ ?' [- `; x0 N
这次，她没节食没吃药没抽脂，只是靠改变饮食习惯和规律运动，5个月就减掉了42斤的肥肉。 ☟ ![]() 3 a' s" N3 h, N# H, n' T
. X% r; Y# ~5 q' K) N+ x8 e健康减肥成功的她 宛若20岁的少女 ☟ ![]() % }, @, P' E1 t6 n7 L2 [- D$ z, j
, p, d9 x9 A+ r明明是带着儿子 却有一种“姐弟”的即视感 这才是真正的“辣妈”！ ☟ ![]() $ R; _0 K+ I% D' G) L) Q% P4 e& d
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周翠华从170斤瘦到了98斤，她把自己的减肥过程放到 博客后一夜爆红，还因此受邀上《康熙来了》。 ☟ ![]()
- S- A4 P9 m, E1 U/ ?“瘦身女王”小S也羡慕到不行 忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀 1 Z" R. |/ O4 X
所以能在这么短的时间里 减下这么多体重 周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？
6 j1 y/ R! w$ |# K- L# |改变饮食习惯
- {* t7 U* ?+ v# t' K( _不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。
- c- t2 m2 s* y; s1.首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等） ☟ K s2 T8 l3 |9 {, y" n7 n! i$ d/ [
或者做一个这样的表格 好玩又方便 ☟ ![]() . j6 u5 z: s( g4 B
经过一段时间的记录，她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”，对糖分却代谢很快。 3 n) Q3 `) @, y) g6 W% Q/ X# T
所以要少吃含淀粉的食物，比如面条，但却可以适当地喝下午茶。 ☟ ![]() [' o- x1 O, Y; f
. l$ o: O1 u1 Z% D2.改吃天然食材
9 I9 n7 T' K3 n) L3 g, f! i不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。 ☟ ![]()
3 P. r: o& d( {( N) W周翠华减肥常吃的食物
/ L2 A5 j3 ?. o# i; ?9 J通常 她会将下面这些食材用热水烫熟后 放上调料做凉拌菜吃 ☟ ![]()
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) n8 e5 K `. H6 {" f0 i2 s3.一定要细嚼慢咽
3 o& {6 p; R- ?; E胖子的通病都是吃东西太快！' N+ z' q: J9 z: y
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一定要咬碎食物 一般咀嚼15下左右即可 利于胃部消化吸收营养 不至于过早的开始饥饿 ☟ ![]() 2 |7 {4 U2 ], a3 F# _
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# T+ B8 N) m. T# d+ ]! m' c* Z4.老板，我不要酱，谢谢！
3 }8 Z0 w' ?! z$ y+ J, p3 i要学会拒绝那些看似美味的酱料 ☟ ![]()
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因为调味酱中的过量盐分 会令身体水肿甚至发胖 尤其是腰！ x p7 n! L3 v4 V5 J( w0 o# a, ]
5.一定要爱上喝水！ 1 d- U# r9 C3 N
一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。 ☟ ![]()
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每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。
3 `' E$ i# c# ^7 P; {- @& r' G6.不必刻意制定减肥清单 9 Q' r3 r7 k* |8 N* d `+ \
周翠华说身边有太多朋友，按照营养师调配好的减肥餐来吃，但坚持不了几天，都以失败告终。
6 r- V: U$ x- X. D# h因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。还是按照方法1，找住自己发胖的主因，改善就好。 ☟ ![]()
6 j) x0 _+ ^4 p& Z周翠华自制的橙汁烤苹果 营养又健康 # t. d; r: s% s" ]4 X! R* `# V
7.“运动后好饿，可以吃东西吗？” “当然可以！” ☟ ![]()
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规律运动
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. O4 F4 C; y* ~$ N1.有氧快走
, w0 o' u8 V u8 ^减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。
@: }; O# H+ _都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。
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谁说照顾小孩儿没时间运动？ 看看周翠华带着儿子马克一起走
_4 l# h' D: \7 O) N2.慢跑
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/ P! b2 Z4 Z+ E: u* q当快走30分钟对你来说已经变得轻松，再试着跑起来，调整呼吸节奏。
& D+ K* G# Q+ e6 }- V如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。 ☟ ![]() 6 i) S4 T- ^8 ?5 w' _, w; l
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7 Y& H, B( `' r1 ^# s" Y2 h周翠华从快走，到能持续跑上3分钟，到越跑越远，一点点地进步，最后，她都不敢相信，以前上楼都会气喘吁吁的自己，居然跑完了全马赛！ ☟ ![]()
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现在的周翠华 每天不多不少 就跑5公里 ☟ ![]()
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4年前的她还是一名“哺乳跑者”，她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”，唯一为难的只是跑到最后会涨奶，要赶紧回家喂奶，然后就练得越跑越快，所以，这其中也有儿子马克的一部分功劳。 ☟ + B1 }. u3 R6 E" B" B6 d
小马克从未喝过任何配方奶 完全是靠母乳健康长大 怪不得会这么可爱！
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& J& p. F' l1 Q2 T+ n$ q7 A所以，看到这，你还会拿“孩子”当借口吗？ 2 `. Y, u- u! m7 s, v$ k
周翠华非但没有耽误自己跑步 还从小培养马克锻炼身体的好习惯 ☟ ![]() 7 r1 ?, L! P& Y6 n( ~5 b
“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”
: w% v; D' X2 q$ n @3.瑜伽和健身操
& l2 l+ w# V3 N3 t3 Z2 ^6 m. `; J4 ]' h周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。 ☟ ![]() 4 S4 y. U% C R
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5 f% \9 f, ?; Z6 ^对她来说 运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间 而是成为了一种亲子互动 ☟ ![]()
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7 z O+ X& L, j! c就连在外旅游休息的间隙 也得做个平板支撑 ☟ ![]() . r3 @" k! |- ]! N; e
“妈妈在运动，我就乖乖玩会手机游戏吧！”
5 o9 H3 g4 h& T Q2 \9 G I4.其它健身运动
* R$ f7 h0 T( n$ U除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠华也会进行一些其他的健身运动。
# @$ J5 G6 L2 k8 \6 `/ o- p6 ?比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间 ☟ 5 B- @& S# V- T! p9 m+ g
比如每天半小时的动感单车 ☟
3 p/ g: b5 }2 U( H; P就算遇到了每个月的特殊时期 她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动 当然 还要带着马克一起 ☟ ![]()
! Q. K9 Z5 k k! W就算打保龄球 也要单手抱着小马克 & V2 W" _& _2 F2 h
对于周翠华来说，不是因为衰老才停止运动，而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中，她从未放弃和间断过运动。 ☟ ![]()
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别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象，每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。 ☟ ) C4 ?2 j2 x$ H9 p1 M N5 v
不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈让她更迷恋。 ☟ ![]() * Q& p, h* r+ X: c5 P& E
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: K6 d6 Z& B) e% P1 ~( ?. {, [6 d
. F2 }; T# Q! n% G% v周翠华还用插画的形式将 各种减脂塑形的有效运动画了出来 分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘” ☟ 哑铃操的正确做法
( N# G7 ]+ R- f2 g* s5 J% I“骨盆画8”练翘臀 $ l. N& H6 Y. e9 A( ^
论“深蹲的正确姿势”
; ?: v% e) I; Y用健身球对抗“久坐”带来的问题
; ?5 Y2 b" C' C$ }7 I( Y周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍 广告，做代言。虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。
6 h3 }. ]# z# ]. U# W7 L对于她来说，偶尔遇到周末白天空闲时，能运动就是一件幸福的事情。 ☟ ![]()
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" d( p' ]* {- v, n( Q+ f- P跟我们以往看过的那些，需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同，周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。
- N1 c2 m$ b' |& b5 \0 @如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，她比从前更幸福。6 q5 v% ~3 ]5 v, s& u7 V- l- _: c
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当问起这样的改变，她最想感谢谁？
% ?0 c) h* }6 y- Z! ]她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。 ☟ ![]()
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的确，时间不会改变一切，能改变一切的人，只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。 # ^4 q& t4 s, m
最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格 希望能对想要减肥的你有所帮助！ ☟ ![]()
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愿你也能成为那个不只是给别人点赞 而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘！
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