小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线

　　导读：既然你们都这么爱大挑战系列，我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线！来源：时尚COSMO

小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线

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　　Cassey Ho，美国的知名华裔健身教练，自创了一套训练方式POP Pilates，帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西，只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划，只需要坚持做5组动作就可以啦：

　　Eagle Abs

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Eagle Abs

　　手脚像图片那样相互交迭，有点像在拧麻花（笑）。然后，用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲，一组5次。这个动作比仰卧起坐更累，当然也更有效哦。

　　Reverse Crunch

Reverse Crunch

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　　先躺平，让双手平摆在身体两侧，手心紧贴地面。借着，用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身，很累很累，但是要坚持！一组3次。

　　Double D‘s

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Double D’s

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　　接续上一个动作，双脚不着地，向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动，每组5次。

　　Infinity Abs

Infinity Abs

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　　双脚合并、悬空抬起，双手交扣，用腹部与上半身的力量撑住全身，再左右抱拳转身，每次双手都要碰到地面哦。每组6次，你现在应该感到腹部很酸……

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　　Accordians

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Accordians

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　　身体侧躺，利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来，反复做以上动作。一组5次。

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　　累垮了对不对？别着急，下面还有30天的训练日程表：

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　　Day 1：动作1、2、3各5组

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　　Day 2：动作1、2、3各6组

　　Day 3：动作1、2、3各7组

　　Day 4：动作1、2、3各8组

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　　Day 5：休息

Day 6：动作1、2、3各9组

　　Day 6：动作1、2、3各9组

　　Day 7：动作1、2、3各10组

　　Day 8：动作1、2、3各10组，加动作4做5组

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　　Day 9：动作1、2、3各10组，加动作4做6组

　　Day 10：休息

Day 11：动作1、2、3各10组，加动作4做7组

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　　Day 11：动作1、2、3各10组，加动作4做7组

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　　Day 12：动作1、2、3各10组，加动作4做8组

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　　Day 13：动作1、2、3各10组，加动作4做9组

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　　Day 14：动作1、2、3各10组，加动作4做10组

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　　Day 15：休息

Day 16：动作1、2、3、4各10组，加动作5做5组

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　　Day 16：动作1、2、3、4各10组，加动作5做5组

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　　Day 17：动作1、2、3、4各10组，加动作5做6组

　　Day 18：动作1、2、3、4各10组，加动作5做7组

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　　Day 19：动作1、2、3、4各10组，加动作5做8组

　　Day 20：休息

Day 21：动作1、2、3、4各10组，加动作5做9组

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　　Day 21：动作1、2、3、4各10组，加动作5做9组

　　Day 22：所有动作做10组

　　Day 23：所有动作做11组

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　　Day 24：所有动作做12组

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　　Day 25：休息

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Day 26：所有动作做13组

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　　Day 26：所有动作做13组

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　　Day 27：所有动作做14组

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　　Day 28：所有动作做15组

　　Day 29：所有动作做15组

　　Day 30：验收！

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快速练出小蛮腰

　　这次的大挑战真的很累，但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看？

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