坐1小时=抽2支烟……你还坐以待毙吗？

不是开玩笑，椅子真的会“杀人”！迄今为止，全球范围已有18项研究得出同一结论。

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例如，2010年，发表在《循环》杂志上的一项研究对8800名成年人进行了7年的随访，结果发现，跟每天坐着看2小时电视的人相比，那些每天坐着看电视的时间超过4小时的人，死亡率要高出46%——不论其死因为何。

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在另一项研究中，美国癌症学会分析了123000名中年人14年来的健康数据发现，在沙发上久坐的女性，死亡率要高37％；久坐的男性，死亡率则高17％。

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世界卫生组织早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。

当你一屁股坐下时，身体会发生这些变化：

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• 腿部肌肉的生物电活动立刻停止
• 身体每分钟消耗的卡路里变成了“1”
• 帮助身体分解脂肪的酶的数量下降了90%
  
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当你坐下2小时后：

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• 体内好的胆固醇下降20%
  
  

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连续坐4个小时后：

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• 人体开始发出有害信号，调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭
  
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当你坐下24小时后：

• 胰岛素的敏感性下降24%，糖尿病的得病率大大增加
  
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一天坐的时间有多长？你知道吗

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据说大部分现代人，都属于以下六种人之一——

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1. 从早上9点上班到下午6点下班，除了中午吃饭必须站起来，其他时间几乎一直坐着；

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2. 除了睡觉以外就是坐着了；

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3. 一天之中，基本上一直坐着，屁股都坐麻了，小腿都坐酸了；

4. 除了去饮水机旁打水和去洗手间，都是坐着（甚至去洗手间也是坐着）；

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5. 从家到公司大概30分钟到一小时的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前；

6. 除了上下班乘车时没有座位，其他时间均是坐着。

人们每天差不多超过一半时间花在椅子上，开车、电脑前工作或者看电视等。实际上，典型的办公室一族每天要坐15小时以上。

澳大利亚昆士兰大学的科学家发现：久坐1小时的危害约等于抽两根烟，相当于减寿22分钟。大家可以算一算，办公室一族每天都抽了多少烟？

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不仅如此，久坐对身体的伤害还包括：

1肌肉萎缩
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当你经常性坐着不运动，肌肉就会迅速退化。久坐会引起废用性肌萎缩（这不同于由于神经引起的肌肉萎缩，比如肌肉营养不良）。肌肉得不到锻炼基本上就会导致肌肉退化。肌肉纤维灵活性降低，变得僵硬，重量和体积都会减少，同时脂肪会在体内存积起来，无法转换为肌肉。

2伤害骨骼
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久坐颈肩腰背持续保持固定姿势，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态，就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛，或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前弯曲)，还易引发驼背和骨质增生。

7 J; L7 L& q6 n) [3减缓新陈代谢

只坐一会儿，你的身体将食物转化为热量、调节体内多个生物进程的速度就会减缓。看一集《太阳的后裔》，身体产生的脂肪酶就会减少90%。当新陈代谢减缓的时候，如果不降低卡路里的摄入量或者增加运动量的话，就会增加体重！与此同时，还会损失有益的胆固醇和高密度脂蛋白，诱发心脑血管疾病。体内调节胰岛素的能力也会弱化，从而提高糖尿病的发病率。

4胰岛素敏感度下降
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久坐症会影响肌肉活跃度，使身体对于胰腺分泌的胰岛素的敏感程度下降，并增加感染慢性疾病的风险，包括代谢症候群（与糖尿病前期症状有关）以及2型糖尿病（大约7%）。研究人员还发现久坐对于女性的副作用大于男性。

+ `6 e$ `6 F; c" t  k  X: Y5心血管堵塞
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久坐时，血液流动缓慢，脂肪酸沉积在血管，易阻塞心脏血管。美国南卡罗来纳大学研究发现，与每周坐不到11小时的人相比，久坐超过２３小时的人，因心脏病突发而死亡的几率高出64%。

& l9 j0 F$ T8 @( @6 K6脑供血不足
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久坐会让血液循环1减缓，导致大脑供血不足，脑供氧和营养物质减少，损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退，增加患认知障碍症的可能性。

7睡眠窒息
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久坐会引起血液循环不良以及体液滞留，从而加大睡眠窒息症的患病率。白天，由于重力作用，坐着时可使体液在下肢淤积。当晚上躺下来的时候，你身体便会发生这样的变化：淤积在双腿的体液开始自由流动，当它流动到脖子以及上呼吸道的时候，你的气管便会变得细窄，引发睡眠窒息。

8影响心情和工作能力
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久坐不仅会对身体产生影响，当体内血液循环、氧气和重要的激素和化学物质不能有效地工作时，会导致思维迟缓，情绪低下，自尊心一落千丈。与坐着相比，站着可以使身体精力充沛，加速新陈代谢，增强肌肉和骨骼以及额外燃烧20%的卡路里。

3 _9 _7 Z3 K& N! P  k' I9便秘和痔疮
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久坐时，肠胃蠕动减慢，除了消化液分泌相对减少影响消化外，还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症。同样，久坐容易导致直肠附近的静脉丛长期充血，引发或加重痔疮病症。

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久坐的危害这么多，要如何去打破呢？小九先说说自己的经验：尽量多站！没条件创造条件也要站！

1多喝水，多跑几趟厕所

保证一天八杯水，水喝的多了，上厕所的次数自然也多了，这就强迫我们站起来。站起来时顺便伸伸懒腰，活动活动手脚。

2站着上班1小时

英国公共卫生专家建议，办公室一族最好每天至少站立工作一小时，有助预防肥胖和心脏病。

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从每天站立一小时（早上半小时、下午半小时）开始，逐渐养成多站的习惯，比如站着吃午餐、站着喝咖啡等。至于要站多久，并没有一个最低规定，最关键的是避免一坐就六七个小时。

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有人肯定要说：办公室那么多人，大家都坐着，就我一个人站着岂不是很装（Sha）逼？事实上完全可以灵活掌握！比如站着接电话，站着跟同事、领导讨论工作，都是可行方案。

3换把合适的椅子

2 n4 ^5 Y( v1 k9 z% p$ U现在很多办公椅都带有滑轮，稳定性不够，使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人放松的椅子。

另外，经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差，眼睛盯着屏幕时，头部要避免长期前俯，尽量放松肩颈肌群腰背也当尽量挺直，减少对腰部和腹部的压力。

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