从坐姿就可判断你是否能长寿，不信来试

站立，坐下，再站起......几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿，你信吗？

  n8 y8 `; R0 M$ v# n据美国跑步网站《Runner's World》报道，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人，设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。测试者不需要通过任何工具就能预测出自己未来几年的身体状况。

如今，这个测试已经风靡欧美，被许多健身和医疗结构列为常规测试项目。
4 B$ m, |. h& p# E5 a' U- V

% j7 |5 @6 E6 w两个动作，看看你能拿几分
. s, O' y$ s2 d2 P$ W% w) H; b1 `# {$ C
  n+ l7 Z2 J4 V3 l4 e& s# S- F不管在什么年龄段，肌肉越发达，血液循环就越快，从而提高新陈代谢率，预防心血管等疾病。而身体的柔韧性和平衡能力也反映了关节和肌腱的健康程度。
' N+ k* [4 Q' K
所以，这个只有两个动作的“坐立测试”配合简单的评分机制，就能预测出你的身体状况和寿命。

首先，测试者要换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松。
) k; ^6 @5 X+ n1 w2 q% W" w) D
然后，双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑。
$ A3 ]$ R3 p; o2 `5 z& B& T
; e% g# x$ @+ ~% G6 r/ X% P! m6 G等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。
8 N( D) G, j5 W7 b
- Q- j0 A4 o9 H. ?5 Q% M+ W: L- n整个测试过程就是这样，然后，就可以根据自己的表现进行评分了。
- w" B# n4 t2 }, f; n
0 i) m. q& p9 d9 q- x9 y) j! L

. K5 D* X3 K! q" H" e测试得分按1到10分计算，坐下部分5分，站起部分5分，10分为满分。每次测试期间如你使用身体的任何部位支撑一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后摇摆，亦或做动作不够流畅，每次扣除0.5分。

在阿罗约博士的跟踪测试中，年龄在51岁到80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。
9 h; g, F* b7 D- E& {  z
5 m1 S5 {' K2 m1 A% I# \而经过更细致的研究后，阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表：
% n" s3 Z* t& l* R0 a
8~10分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小
  n( a! v3 s) ~6 L% F- A; s
! D5 c& h" L, U- E0 ^* j" f6~7.5分：比身体优秀者高出1.8倍去世概率
! m: n7 J+ F: A1 i" h$ r3 G& [' w7 {
3.5~5.5分：比身体优秀者高出3.8倍去世概率

0~3分：比身体优秀者高出6.5倍去世概率
2 u& Q1 [8 y2 j% b( M- P* d7 k
2 T0 V  {8 M% ?3 P
2 c: p# D) J% h4 h" z4 g  B- V“坐立测试”对年轻人的警示意义
8 L$ S! z8 S9 Y0 j/ U
阿罗约博士强调，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。

“很多人会发现，他们跑步、骑车、游泳或者登山很厉害，但是蹲下去绑个鞋带却非常吃力。”阿罗约博士说，“这就是因为他们的身体是存在问题的，只是经常运动掩盖了这一切。所以这个实验有普世意义。”

如果在坐下过程中，没有办法保持流畅和平衡，说明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，没法在运动中保持绝对的稳定和平衡，这可能也是你在跑步或骑车时，缺乏耐力的原因之一。
/ J3 B- t( W3 A0 z8 F5 r
7 K* R: G6 b$ S4 m  _除此之外，根据其他运动机构的测试，很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。

“这其实也涉及到你身体的关节和肌肉问题。”运动专家Mercola说，“因为长期的运动，可能你的膝关节、踝关节以及腿部跟腱出现了劳损，所以没有办法在不依靠外力的情况下轻松站起。”

; k5 A9 h; t' F2 s' X9 G当然，除了这些不容易发现的身体状况，对于年轻人来说，无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。
- M9 x: a2 `4 _5 b* a
所以，不妨赶紧试试这个“坐立测试”，找到最健康的运动方式。

* _3 Y2 r1 Q! L$ l5 ?' Y

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-5640-1-1.html 谢谢