本帖最后由 修仙 于 2016-2-7 22:03 编辑 7 x1 E2 i6 M# _" |6 _8 m
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step 2 2 j0 M) Z+ \) `, i% G9 a+ U7 E! A
2:扭腰,拉伸腰部肌肉' q, k1 B, l( n! M4 k/ h
做好准备动作,注意,转动腰部的时候,下颚、胸间、肚脐要在同一直线上,上半身往左转,保持住这个姿势10秒钟。换一边动作不变。
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part 2
; ]7 v8 Z0 _4 A4 M9 w8 d- e PART 23 W; x1 j$ K9 `& V+ l
转动脖子,放松下颚的同时,拉伸颈部肌肉让脖子变得纤细# D7 l: a& j9 G$ z
做好准备动作,然后两手抱在腰后,下颚往下压,拉伸颈后侧的肌肉,然后慢慢地转动脖子。转一圈,用时10秒钟。做完这个动作之后,反方向转动脖子。一边做动作一边感受一下是拉伸了哪一部分的肌肉。做到感觉颈部放松了即可。
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1 m! g# r5 R) G( x2 b part 3 * _3 L& B+ S8 l+ o0 h5 W
PART 3
; N# s2 J# y4 _( d. G- S8 Z 1:做好准备动作,笔直站好。左脚伸向后面,用脚尖支撑住上半身,保持这样的姿势10秒钟。( k) W9 G* X* j. a0 J% D, a
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