准备动作小仓式减肥法的准备动作
1：双脚并拢站着，首先要慢慢放松肩膀和手臂，脑袋放空，把手抱在腰后，自然地抱手抱在腰后这样的动作会比较容易做，然后抱在上面的手和抱在下面的手位置互换，通过这样的动作来拉伸手臂肌肉。
step 1
PART 1
1：上半身往两边倾，拉伸腰部肌肉
做好准备动作，上半身慢慢地往左边倾斜。保持住这样的姿势10秒钟。这时候，要注意倾斜的时候脖子不能歪曲，整个上半身要往左边倾斜。换一边动作不变。
感受
2：要有意识地感受下腹在做运动时的感觉。全身的中心要放在平时就力的反方向，绷紧身体的肌肉，因为身体左右前后的肌肉都紧绷在一起，所以身体会有些颤抖。无论做什么动作，都要有意识地感受下腹的感觉，一边去感受一边保持好姿势。
提示
提示：如果在腰后很难抱住双手的话也不要勉强。头部的正确动作是，脸跟视线瘦往上抬45度。眼睛往上看，头稍微往后压。下颚往上抬，眼睛斜看向上。随着下颚抬往下放，视线也慢慢地看向正前方。这时候的姿势才是正确的。
part 3
PART 3
1：做好准备动作，笔直站好。左脚伸向后面，用脚尖支撑住上半身，保持这样的姿势10秒钟。
part 2
PART 2
转动脖子，放松下颚的同时，拉伸颈部肌肉让脖子变得纤细
做好准备动作，然后两手抱在腰后，下颚往下压，拉伸颈后侧的肌肉，然后慢慢地转动脖子。转一圈，用时10秒钟。做完这个动作之后，反方向转动脖子。一边做动作一边感受一下是拉伸了哪一部分的肌肉。做到感觉颈部放松了即可。
step 2
2：扭腰，拉伸腰部肌肉
做好准备动作，注意，转动腰部的时候，下颚、胸间、肚脐要在同一直线上，上半身往左转，保持住这个姿势10秒钟。换一边动作不变。
step 2
2：把左脚伸到身体斜后侧，点起脚尖。身体的重心要放在脚尖上。最后，右脚伸到身体斜后侧，脚尖用力撑住身体。动作保持10秒钟，恢复站立后再多次重复这个动作。
小仓老师教你养成有助于减肥的好习惯
你会为了减肥而节食、做运动、按摩吗？经常有人这么说。只要控制饮食，拼命地做运动，一个月体重就会瘦下多少多少公斤。可以断言，这样的减肥方法是绝对会反弹的。那是因为，现在很多主流的减肥方法会有这样的规则。“必须要……”。实际上这样的硬性规定会让人在还没有开始尝试这种减肥方法之前就开始产生心理压力 ... 
