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本帖最后由 修仙 于 2016-2-7 22:02 编辑 4 G7 e H! Y) ? L( S5 n
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在日本的电视节目和杂志上,小仓式减肥法都是减肥瘦身的热门话题,其受欢迎的原因是“轻松”。大部分流行的减肥方法中总会出现“必须要”这样一堆硬性规定的字眼,让人在减肥一开始就倍感压力。而小仓式减肥法却说“只是一个抱手动作就能轻松减肥”,教你瘦身方法的同时也教你调节心理,是让你放心减肥又不怕反弹的好方法。内容来源:爱美女性网
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+ x* P, F" N5 p. j I+ _* o 让我们重新思考一下减肥的意义吧7 U' y% n9 @2 A( i M$ m
大家想要减肥,那么减肥是什么意思呢?只要体重降下来就好了吗?还是说想要玲珑浮凸的曲线?大概很多人都会选择后者。无论体重减掉了3KG还是5KG,如果身形不好看的话,周围的人可能还是会不喜欢你,而自己也可能因此而感受不到减肥的成就感。结果是体重下来了,但是体形却很糟。最后反弹又胖回来的话,这就是减肥不成反而让自己更憔悴了。
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因此小仓式减肥提倡,比起体重,更重要的是体形。而最近这样的观点也越来越得到人们的认同。小仓式减肥法注重“轻松”和“自由”,让你不再受减肥压力。最重要是减肥动作日常而简单,很适合长期坚持。
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0 f" Z6 V2 h3 q5 g- m: V, M 准备动作 小仓式减肥法的准备动作
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& X2 e* c4 r# c) S 1:双脚并拢站着,首先要慢慢放松肩膀和手臂,脑袋放空,把手抱在腰后,自然地抱手抱在腰后这样的动作会比较容易做,然后抱在上面的手和抱在下面的手位置互换,通过这样的动作来拉伸手臂肌肉。
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) H. U4 ]" _. l/ n: {$ C3 x7 P/ K( e 提示
/ r, e# |0 e$ q+ d, A 提示:如果在腰后很难抱住双手的话也不要勉强。头部的正确动作是,脸跟视线瘦往上抬45度。眼睛往上看,头稍微往后压。下颚往上抬,眼睛斜看向上。随着下颚抬往下放,视线也慢慢地看向正前方。这时候的姿势才是正确的。
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感受
! V/ E: m& L( _; ?) K& @ 2:要有意识地感受下腹在做运动时的感觉。全身的中心要放在平时就力的反方向,绷紧身体的肌肉,因为身体左右前后的肌肉都紧绷在一起,所以身体会有些颤抖。无论做什么动作,都要有意识地感受下腹的感觉,一边去感受一边保持好姿势。
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step 1
2 O3 R B0 J4 j+ M9 {) l5 t PART 1
) h* W% F' y& ?' e" D8 Z3 S 1:上半身往两边倾,拉伸腰部肌肉
0 m; e; S0 U* c& n9 I2 V 做好准备动作,上半身慢慢地往左边倾斜。保持住这样的姿势10秒钟。这时候,要注意倾斜的时候脖子不能歪曲,整个上半身要往左边倾斜。换一边动作不变。" V6 \. G0 V3 H% M
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