减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
& Z9 z# K6 s; ~+ {2 M早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
* x9 X7 W6 d, X% j/ a意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜

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做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可
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中
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蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
' {( h6 N0 q+ ?. b! O! z1 m用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
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做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
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晚
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木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
% |) O8 T3 \, Z) |! e/ f+ `大黄鱼 / 姜 / 盐少量
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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

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第二天
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早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
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亚麻籽油 / 意大利黑醋
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8 A* ^* a+ N: M, R做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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/ V" F9 N% |. v3 I; X中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
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用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子
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盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

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晚
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& O7 S& o& M0 u* y  n3 U, L! d西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
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用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
" }' ^4 D, V+ ^5 F' w' L+ N芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
. r) t- P' ~) m# r/ `; j3 P做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。



0 w8 a) k6 i+ g第三天

/ p" M' I- l$ B" m早

百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

& }6 ~6 P8 V2 t7 h8 e: o用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  
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  q9 c1 a; W- Y' x亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦

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做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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) d$ y/ ^% J# e! @5 F中
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糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
# J2 e4 e# V' Y7 J5 u胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油

4 [& [% I7 p4 }( Q! a& S
& k" x$ r7 A! d做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。





晚

" P$ e, ?  z5 X6 Y: V" O7 n溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料

草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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做 法
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6 \* F3 \2 `( `0 [3 n! w4 i做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。

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' v; C  x, c& H第四天

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( S; t+ ?* O+ @早

; c2 x' q2 W3 K牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜

/ P! l# n8 q2 o6 Q亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
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& M% |0 P: @0 ^5 n- b8 S1 a
7 |1 F- d5 z$ U$ [9 p做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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/ M. `2 }4 B4 M9 G: [

用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
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! c! b) a  Q* F, H
& n4 B' B9 e3 {5 S
% U, s! n* y/ N5 l  e+ M晚
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鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
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  K1 z: I0 [/ f' P; ^用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
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5 c! n& y" C2 @9 B$ F做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

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. d. [4 A; |3 `! ~9 }第五天

早

薏仁小米粥&煮鸡蛋
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用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
/ b! `# Q0 z, n3 z8 c7 b5 K做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。


中
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. j( m5 ^1 x8 Y' V  F& w0 v清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
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用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量
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做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
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& @% P+ m4 s4 k& s

晚
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) ^: m$ b& [' w黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
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用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝
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做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。


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* L7 `. d% w2 b0 \第六天
( z% v9 ~* [$ @3 Z6 p( Z) S! a- `
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早
! g8 X6 J4 T# i! z1 S" ^. a5 K
0 `; `7 I( t# A5 j9 n糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

, W# T, B! }- T: V% B$ Y用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油

做 法
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5 G3 n2 Q+ t* G6 i/ }+ P  i 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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) a/ |) K! I7 l4 w! o' s- w& e
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7 a, v' b" m& V# [+ {+ L5 k% n中
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/ K7 {2 k' W8 T$ ?0 z葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

% n) [) Y- G6 t0 o- Q4 T* y用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
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1 S5 |- A( n% x: B! F盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒


5 g, P, s  r3 C' B' c做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
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5 t2 F( g+ A9 L; H晚
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尖椒炒豆皮&西红柿菜花
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用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花

' p& Y) V( H& S7 W0 p# g2 j盐少量 / 大葱 / 西红柿酱
1 m% q9 `1 L: g( ~# R
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0 h. Y* G7 O! G1 a  W: Y) o做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
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, ^4 }$ K7 w" U3 v! y第七天
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# w3 F0 d" I, V9 m$ H) ]6 ^5 g
3 N, Q/ l2 n) [8 A' G糙米粥&芝麻菜沙拉

用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱
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亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量
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' N" K0 o) t8 @6 f做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
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中
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* W* m/ r4 W$ h( |0 h4 e; d. ~  T雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
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用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

% ]# [7 ~# F" ^; l盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
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* I* m8 ^0 Y, y做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
4 {- Z4 ]2 L+ `+ m9 d
! j' N$ E) K8 H, n& k; R
晚
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海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

用 料
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" B, G6 p; @6 Y; v5 l 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐

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做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。

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