减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉
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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
! `) C/ q6 F7 F  O# ?4 m7 `意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜

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做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可

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中

蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
' d- ^. `- R9 J( G& Y+ H蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香

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做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
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6 Q6 F2 I6 T+ X% X晚
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木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
7 W8 Y( [0 |# v+ {* A& O/ o: M大黄鱼 / 姜 / 盐少量

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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

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第二天
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- T7 ]  b  u$ G* N% j早
0 q: w+ V$ F2 C6 f$ V红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

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用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣

亚麻籽油 / 意大利黑醋

( F/ o0 D. [' M( i, L: G1 }
' Y3 A3 f7 b8 k% c* C/ Z做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。



中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
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用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子
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$ A6 j2 U0 v5 x" T* G盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
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晚
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# E% S5 ~) l1 s9 u西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
; }  d/ ~0 t2 I0 V! D芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。


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第三天

早
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! ^* P& M- F/ v, P( x# x百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
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用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  

- F% v* ?) q: ~# j4 a% g: I' e亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦

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做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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中

糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油

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做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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" }  u4 K' D' O: X+ U' w晚
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溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料

草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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做 法
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做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。
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; v3 M+ c' q. k' M; l5 Q
: T, C+ y  z" Y第四天


$ a# z+ |5 x7 Y早

牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
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/ h5 f; [! O7 s' z8 h用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜
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9 }0 x1 Q. o, s5 t: S$ n亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋

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( d) g9 b, M9 K5 _9 Y0 G做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
. H) C2 g8 K4 W  d# K5 _/ m1 G做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。




晚

: t8 z; H$ f3 @7 Y# A鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
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用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝


做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

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# q# o4 R. F/ V+ f1 O) F* u

第五天

早
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. d! m2 G3 O* c* s/ o薏仁小米粥&煮鸡蛋

用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。

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中

清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
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+ h+ Y9 a3 F8 T7 N用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
8 p% U8 b* R2 @7 ]1 |( N亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量
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做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。


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晚

黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
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用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝


做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
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) g( ^9 D$ k; Y' r" K第六天
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早

糙米粥&胡萝卜生菜沙拉
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用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油


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做 法
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$ h) q. r2 [( E8 J) Q 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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中
) p# Q- Q. l, g# v8 m6 B; L0 B/ [
3 I, c2 T8 h: b, }, Y2 R; \0 G葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
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用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
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盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒
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3 M7 L1 |% |- F
做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
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晚

尖椒炒豆皮&西红柿菜花
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用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
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: g. t6 ?9 V- w6 [- v5 ?盐少量 / 大葱 / 西红柿酱


' ^& O  i4 N  I: P2 U) ?0 H; ^做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。

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; ^- W( j: P1 r; s# Y6 u; `$ o
9 _+ c; N+ g) @6 K8 U  E+ X. D第七天


6 E  o1 A2 w, D早

糙米粥&芝麻菜沙拉

用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱

' l4 B. q2 U$ ?) [亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量
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7 }1 s' e5 g3 i% R) c/ A% L
做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。


中

/ V# c( R8 K' }( {, c* w雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜


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用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

5 ~# B& \/ t: m# o* j/ N4 N' [盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
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4 Z3 M% R; y4 c* l, d7 a$ [做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
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& R* m' x* j. Q# S- k海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔

用 料
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冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐

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做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。

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