减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
( f. S; z0 q5 C+ y* ^7 [早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
! x4 E' K+ l( x意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜
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做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可
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4 X( ]' J3 y8 Z/ d中

蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
; w4 X' j5 W- l用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香

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做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
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* J' G( D) \  A6 [5 d晚

) f0 a% r2 k+ K- A0 B  j0 \; g9 M木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
' W' U& T* d- o" C9 ~3 r) ?用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
大黄鱼 / 姜 / 盐少量
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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。

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: J$ c5 v1 B  H- g. z# r- P( v; C( a- B
( F1 X- S1 V0 T, s1 B第二天
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早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
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$ V& s# s% }3 g0 ~' w  A亚麻籽油 / 意大利黑醋
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7 M- e. d; y7 h/ T做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
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7 _: q: o" r1 P' U7 J. t

用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子

盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。
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晚

6 |' o' N" d' p) F* Y; e( l西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤

用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
- V" Q8 t" T; a+ Z8 B* O- U6 u芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。


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第三天

" Z& r" c& N: p4 j早
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8 }; E+ m+ ]% d+ I1 d百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  
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亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦

做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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中

* u. O, Q5 @7 j1 q) k1 r) J糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油

) q8 @2 {" R% T& m6 J( e
, U1 c$ d' ]! Z- a2 p5 b, O做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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: H: S( O7 Z! T% X# K1 E; d/ ^! `晚

' [2 v3 Q* s  v  @0 Z溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜

用 料

草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜

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做 法
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做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。


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! |3 a( \% H$ J$ n第四天
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. U% D0 B0 a+ s% H1 H早
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牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉

" g) ?* T* u6 q8 o用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜
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亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
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做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
$ N' \" d7 g) A, p/ u  b# o" y+ q做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。


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晚

  P2 a3 A+ F" w# ^0 I" I鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
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用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
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做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

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. @3 D) w9 s" \/ |9 f; T2 n; z/ J第五天

/ {5 }4 w  ^$ L早

薏仁小米粥&煮鸡蛋

用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。


中
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清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
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用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量

做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。

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晚
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黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤

用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝

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做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
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. L( S, B) X7 \6 R: N# m第六天
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5 G2 w7 w# p8 L9 t  X! P早

3 ^% \6 |& _0 f) K* \  a糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

& Q: z9 B# w6 ]9 L% i$ z用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油
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做 法

: g6 C7 H  r  z) ^8 U 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。


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) O! e0 W6 d+ U7 j  q% \- @葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜
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9 A  B0 d1 m+ ?用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜

4 }- j$ j) k3 [3 H2 k5 m) O! i盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒
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做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。


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晚
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尖椒炒豆皮&西红柿菜花
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用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
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+ Y& }. M2 Z1 W$ F2 f盐少量 / 大葱 / 西红柿酱
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; @* w, p2 f6 @; i# _做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。



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# }4 t# B/ A9 T. B5 M" t( y第七天

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+ C& K8 [/ c4 \2 C" ^& i$ U" b早

/ }* Y5 r0 a2 _- O8 M糙米粥&芝麻菜沙拉
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: i; p5 H' }& t用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱
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) P% k6 }% ~4 y9 R# t4 r; d亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量


, U! o3 I" r9 x; }  y: \$ h7 O做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。


中

6 w! u" B; G+ t% A, n3 P雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
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用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜


做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
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( l( ^2 o- R8 T) a5 p* o: R晚

海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
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用 料

冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
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做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。
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