减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
9 t% Q  `  s- U7 C意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜


做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可


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& t+ K0 b+ }. g" N+ D中

1 ]/ b4 e% J4 ~蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
8 [, I9 |* V; d! U1 q用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香
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7 N& ~! N2 J! _. B

做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可


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晚
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/ W. m- V! f8 C& a& G1 o1 y木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
8 I4 {% e2 X+ C  z. {& w% a; L大黄鱼 / 姜 / 盐少量


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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。
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第二天

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2 U9 [9 F4 y5 b+ z0 u早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉

用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣

4 _1 i) j9 J/ ~$ f亚麻籽油 / 意大利黑醋
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, a! }; q' B& V做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条
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用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子
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+ {6 Q6 M" F  n6 k2 h; J' f; T盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。

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& _5 ~9 V( d9 t+ Q9 N" n5 n( {晚
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( q9 x0 h& `7 |西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
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用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
/ ?$ q1 P! e+ K做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。



第三天

$ `1 E  m4 d$ a  ^+ s. D2 Z) \早
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百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉

用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  

亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦


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做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。


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糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生

用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油

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做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。
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7 I: j/ E$ l1 D/ O" {% w/ X8 r晚
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溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜
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用 料

% X# i  g' N0 K* J草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜
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做 法

+ ]! }8 t, z: f2 v& K' I# H做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。

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( W" ]+ q9 v5 z: V# F* d第四天

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早
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5 u# U$ A9 v' J牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
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用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜
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亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋
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4 j+ l% I) v) W! L( u! U做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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3 v" i0 P* q! z% e2 P中盐水虾&苦瓜镶牛肉
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用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
7 G( L* Z; r; t; m" G/ R做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。
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5 w% W' W" z' b$ L. T
晚

: q- r. _  x# x% m鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
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用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝

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做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。
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$ D5 o9 e! H3 c( Y第五天

早

薏仁小米粥&煮鸡蛋

用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。

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中
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4 M5 H8 B0 G9 q5 D5 r6 N清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干
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用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
% c( |: N8 J* V2 @0 \5 A8 {- M5 |亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量
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做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
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) D' F( @& t; K+ U. }5 S/ |/ w4 Z
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晚
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6 D5 W- K5 W  ~6 Y黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤

, M- f/ {) X+ x9 l5 A用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝


做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。

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第六天


) q. h  {% i3 _3 Q, H早
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糙米粥&胡萝卜生菜沙拉

3 s$ z+ k8 e! T! t用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油
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做 法
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糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜

7 q5 j  E2 y  U0 g9 C7 W盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒
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做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。



7 F, V4 ~. S0 ~. u晚
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! [3 u. O* j2 l- C4 I尖椒炒豆皮&西红柿菜花
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用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花

盐少量 / 大葱 / 西红柿酱
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做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
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* t6 \9 `% V0 A+ p4 s
: m; K5 C0 V- q* @. R5 Z" ~第七天


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( e6 U$ P9 H) f/ U. R$ G- X+ r: ~7 S
糙米粥&芝麻菜沙拉
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9 N. N( ?% \# w! ^  @: w/ T1 F用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱
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7 T9 @; D( i( u1 X7 ?0 a; k+ _亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量

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! ~* w) X& K5 \9 G& P- f做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
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中

: B  o2 s2 F0 m$ m' ?7 h8 L雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜
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用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋

盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜


做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。

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晚
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海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
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: z7 e+ X( ~2 i8 m用 料
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9 P5 a8 _& A7 G5 n  O& N 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐
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做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。

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