摊尸式｜来，有空一起睡（摊）觉（尸）呀。

摊尸，很形象的一个体式名称。把身体摊开，在保持觉知和意识的前提下去放松身体。

但摊尸休息术的重要性还是被很多人忽视。这里我们强调下。

摊尸是体式练习过程中很重要的收获阶段。瑜伽体式的习练很大程度是为了提升能量，这也是瑜伽和许多运动最主要的区别。而结尾的摊尸休息则是为了帮助习练后的身体更好的放松和固守能量。

然而，摊尸就是静静躺着吗？今天我们就来解析下如何做好做好摊尸休息术。

首先将身体仰卧在垫面上，躺成一条直线，脊柱是伸展的，腰部尽量下沉放松。找不到腰部下沉的伽友可以屈膝让膝盖靠近胸腔，然后把腰部放下。

双脚自然的分开，双手放于身体两侧，可以多打开一些（手掌远离身体），让双臂和腋窝更加放松。

下颌微收，闭合双眼，可以用伸展带盖住眼睛遮光，以免干扰集中力。调整下呼吸，准备进入摊尸休息。

摊尸前期，先进行几组腹式呼吸，将注意力集中在呼吸上。吸气时气体经由鼻腔，进入喉部，下压横膈膜，直送至腹部，感受小腹微微隆起；呼气时，感受小腹内收，寻找脊柱方向，慢慢排出体内的浊气、废弃和二氧化碳。

腹式呼吸之后，将呼吸调整为自然呼吸。然后从脚底开始，由下而上的感受每一个关节、每一个部位的放松，将你的意识和觉知带到你当下正在放松的部位。

比如，放松脚底，脚踝，十个脚趾，就像有条小溪缓缓流过脚底，漫过脚踝......把关注点带到你正在放松的部位上。

全身都放松之后，感觉身体变得很轻很轻，同时充盈着能量，这个需要一些想象力，然后身体得到暗示之后，真的会越来越轻盈。此时，你可以幻想你身处在你觉最

将意识慢慢的回收，动一动脚趾手指，转而向右侧卧，可以将脑袋枕在右臂上。放松下心脏。左手推地撑起上半身。盘坐，再缓慢的睁开双眼。

撰文：Tree

图片来源：网络

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