战士二式｜想要“开髋”？这个体式你做好了吗

瑜伽人俗称的“开髋”是指通过一些针对髋关节的训练，使其灵活度大增。髋打开了，盘腿时膝盖再也不用翘的老高，抡起瑜伽体式来，就跟开了挂一样。所以，众多瑜伽人热衷于开髋，恨不得180度全开。

But，这样真的好咩？凡一切偏激的练习方式都将和瑜伽平衡、柔和的理念相背离。而过度的开髋，本质上更是对身体的一种伤害。比如舞蹈中的青蛙趴。

瑜伽的修习不在于体式有多精美，更多修的是内心的专注和平和，太过沉迷于挑战体式，反而是另一种迷失，这和瑜伽的初衷是相背离的。

所以，瑜伽习练都是循序渐进的，在时间中沉淀出自己对瑜伽独特的理解。譬如开髋，我们可以从战士二开始。

战士二式不仅可以锻炼腿部力量，提高腿部肌耐力，使腿部肌肉更匀称，还能缓解大小腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官、增加髋关节的灵活度。接下来我们开始解锁。

POSE

1.山式站姿，双脚分开约两倍肩宽，双臂侧平举与肩齐，保持手腕和脚踝在一条垂直线上，以此来调整双脚的距离。髋部摆正。

2.左脚从左大腿内侧开始向左转90º，右脚稍向内收，保持左脚脚跟和右脚足弓处于一条直线上。

3.吸气时，双臂、双脚、头部分别向着各自的方向伸展，胸腔上提打开。

4.呼气时，屈左膝，大小腿呈90度，左膝不超过左脚脚尖同时对准左脚二三脚趾，左大腿尽量与地面平行，同时右膝上挺，右腿打直。转头看向左手方向。

5.吸气延展脊柱，呼气肩放松髋下沉，有意识的让左大腿带动左髋向左打开。

6.在体式中停留5次呼吸。随着下一次吸气，伸直左腿，转左脚脚尖稍朝内，右脚脚尖指向正右方，进行反侧练习。

7.两侧都练习完后，收双手放于体侧，双脚内外八字收回，抖动一下双腿放松。

YOGI助攻

1.两脚踩实地面，两腿均匀受力，上半身处于中立位置，不向前或向后，身体的重量不要完全落在一条腿上。

2.弯曲的膝盖不超伸，弯曲的小腿垂直于地面。伸直的那条腿膝盖要上提。

3.胸腔上提，髋有意识的打开。

4.在体式中保持时，要专注内在。感受力量从脚底起，一股上提的能量，由下而上充盈着全身，这样脚踝和大腿就不会那么酸。前手象征着未来，后手比喻过去，身体中立于当下，眼睛看向前方，仿佛瑜伽人以过去为联结，在展望未来中认真活在当下的生活态度。

5.经期量多，高血压和心脏病的人不宜做这个体式。

撰文：Tree

图片来源：网络

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