长寿秘诀：一清二白四个好，健康活到老！

人的寿命为100～175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等研究出的成果而得出的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。

3 R: S+ [1 [( d/ [4 }

　　一项研究观察了33个100岁以上的老人和50多个98岁—99岁的老人，总结出一个长寿秘诀：一清二白四个好。

. i/ Y8 t4 l5 h4 W2 Q" |* |

! Y3 q: a& \, d6 z. x

1 C5 U% K2 p) W7 n: h3 w- t✔一清

　　就是清淡饮食，菜多肉少，这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。

0 x: l$ ]- l: P' A$ G6 l* C  b: C
" z0 l( f; o4 r$ G9 F% B# u# {2 v

　　102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。

✔二白
2 ~( o' k- h; R& K. f& f

　　二白是指喝白开水和白天午休。

8 Y) O' ~( w) E+ W$ e

　　大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的，98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到十四个“一”，而其中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。

9 b( P# y0 `/ s7 @8 T! M

/ y; c+ K' X. D" `. c) ^

7 a- M0 y9 Q6 }* ]* m　　这七八杯水怎么分配？最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。
5 |% I1 m/ ]* H* l2 g, \: a3 H9 v

　　白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。

, M# k% M" ^# i8 P4 ~✔四个好
一心态好：命顺

　　人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。

7 u8 l6 @0 l* T% t5 I: o

; j4 s5 b( D! s

　　古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免“遭命”(60岁以下)，改善“随命”(60～80岁以下)，争取“正命”(80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。

: H' T2 E( g8 d0 f

　　历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了“顺其自然，不背包袱”八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑“包袱”，否则劳心伤神，有害健康。

9 n8 g- y8 X% y0 i) K/ F! J二人缘好：相互帮助

　　世界最长寿的人——130岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到去帮忙。

▲阿丽米罕

　　再者，长寿老人的子女很孝顺，他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。

. w2 f- ?7 G$ ?) d* {( h& S三锻炼好：增加7年的寿命

　　很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。

0 }) t$ P* {. f+ s, v0 d; d

" o- r+ O( ?4 ~! y% V7 }  y

　　德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。

9 T# k- y% e5 T1 t/ ^# d

　　即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。

四睡眠好：能吃能睡，福气多多
) ]+ |% K6 w+ ]0 k. M$ }

　　起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。

. T4 d; A) x9 j  H

+ E2 h' _0 D$ P' d$ O8 O& p

　　美国抗癌协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。        

0 m* a: \9 h* C% G$ y( C; N. [

　　老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-36568-1-1.html 谢谢