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旁友们大嘎好!
* o" r l% s$ G6 F 俗话说「 冬天动一动,少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗 」。; ~) U* k% J% @; f; B l$ x
爱运动的人都知道,即便外面天气再冷,技痒难耐的内心永远是骚动的。可运动是为了让身体更健康,在冬天这样特殊的环境下,不合适的运动着装却可能让你变得更残疾噢 : ) 我真的没有唬你。4 E$ N' s6 B4 ]
" P+ j3 t& w( |5 V 那么今天我们就来说一说 冬日户外运动 的那些事儿吧 ?
' P' }9 e% d" s8 h" a0 J 到底怎么穿看起来才像个合格的冬季户外运动者呢?" t- O+ ^1 c/ t& R- O" n
以户外跑步为例,我们先从上装说起。大家都知道我曾经很正经地介绍过秋冬季穿衣保暖的基本法则「 三明治穿衣法 」,跑步时也应该遵循这个黄金法则。- ]# W; m1 `6 A% s
第一层,排汗速干层,一般来说长这样 ?2 M3 E: s4 b4 ]/ n
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特点就是薄,速干。这种化纤合成面料可以迅速排走湿气,让水分蒸发,减少运动中的不适感和失温的风险。而一般10度以上无风的天气,只穿这种速干衣跑步就够了,完全不必担心会冷。5 b" d% X, o% D' \0 M: s
这里插一句,贴身层千万别穿 纯棉 的!虽然在日常生活中很舒适,但是在户外环境中简直就是 人类的坟墓 啊!你想象一下,冬天里出了一把汗,湿漉漉的秋衣黏在背上,冷风再一吹,那丝丝入扣的酸爽简直了…搁在平原城市就是感冒,放在高原山地容易酿成肺水肿的大祸。
4 v" }+ s; u- { z 第二层,保暖层,一般来说就是卫衣。比如《五十度灰》片头部分,霸道总裁男主角跑步时穿的这种 ?
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如果出汗不是非常多,距离也不是很长,这种棉质卫衣可以凑活凑活,毕竟我自己也经常是在连帽卫衣里穿一件速干衣,再塞个耳机就是高冷傲娇跑男了。
% ~3 l( Y$ {' n2 Z3 W' n X 然鹅,真正的运动型卫衣却是这个样子的 ?
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通常没有帽子,面料采用速干材质,袖子上还会给大拇指 留个洞,方便你左右两只女朋友取暖。: M. ^( R2 S v* ^: P: m
第三层,防护层,一般长这样 ?8 @8 N9 _" U0 b# l
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因为第二层的卫衣会有很多蓬松的空隙,方便形成空气层 起到保暖的效果,然鹅风一吹就透了,这个时候就需要有一件运动夹克来 防水防风。
' z, y/ j( S G; |! F0 h2 s. Q5 k 接下来我们再说一说 下装。
* @7 S! {4 u0 E% G( [- Z8 Q 由于腿上都是肌肉,不像上半身有那么多内脏器官,所以腿部是人体较为耐冷的部分。但并不意味着大家在冬天肆无忌惮地穿短裤跑步: )
- H, ]( e4 Q7 H/ U$ C 我有个朋友以前也是跑步爱好者,每次出现在别人面前的时候都穿着性感的运动短裤,裸露着坚挺的腿毛。那场面那气势,瞬间让在冬日寒风中瑟瑟发抖的吃瓜群众看的一愣一愣的。
) _4 }: u8 A2 V6 D! q0 y6 p5 \) A 每次朋友说到这里,都激动地想从轮椅上爬起来。 X/ R4 U6 H' S6 o G" E$ `
玩笑归玩笑,但讲道理的说,下装的最佳选择是合适的 紧身压缩裤? / R$ [0 D4 a6 ?1 u7 y0 E, T
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除了保温外,紧身裤贴身的设计可以有效减轻震动冲击所带来的负担,还可以引导正确的跑步姿态,避免运动伤害。/ D# t; n) R& z: s5 C- y0 E
除了上面的穿衣技巧外,冬天跑步还有一条重要原则就是,「 尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积」。8 I! T# ^ ]% d$ _* D6 P7 W
所以 配件 对运动者来说也肥肠重要。! v/ q: C5 q$ k+ z( ?5 m) {
手套、帽子、围脖这吉祥三宝 就不用多说了。除此之外还有一些肥肠厉害的配件 ?! d. Q" S7 y9 Q, ]
' X: @4 d- x1 R0 i9 U& d 发源于西班牙的魔术头巾,绝对配得上「 多功能性」的称呼,用法随机应变,比如戴头上,围脖上,罩口上,挽手上……紧急时也能当做绷带来包扎,没带替换的衣服时还可以擦内衣里的汗。
# f' u3 v' g, T+ ]! V 冬天气候干燥,所以在衣服包裹不到的地方,可以涂 护唇膏、或是 乳液及 凡士林在鼻子脸颊上避免龟裂 ?
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. F4 J- e8 T+ P1 I0 N. H4 ^$ M 此外,由于鼻子需要不停地呼吸,冷空气会刺激鼻粘膜,导致你有可能一边跑一边挂着两条鼻涕来回晃,这样被身边的妹子看到也挺狼狈的对不对,所以一副口罩 肥肠必要,不但能预防上呼吸道感染,还能避免尴尬的局面出现。: \0 q! B4 `; ]6 k" a
所谓外行看热闹内行看门道,这些 门面功夫 做好了还不行,我们还需要更老司机一点才不会 露出破绽 ?
* M7 ^' E2 W$ g 跑前热身/跑完拉伸
) h/ Q! X+ Z) i2 n 强调一句,冬天热身真的 很重要!气温低 = 身体冷 = 肌肉冷 = 肌肉僵硬,突然运动非常危险,会给肌肉/韧带/关节带来损伤。
2 H* ?/ u% [3 b- w d7 k1 k) ] 我们都知道天冷时启动汽车要先热车,人也一样,需要一个肌肉慢慢变热变柔软变灵活的过程。所以冬季一定要热身充分了(肌肉内部变热),才开始正式运动。
5 E' a' n* Z. ]# g( G! p 同样的,跑完也要适当的拉伸,帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化。# V/ \2 p" G; D& L/ C1 [) O. [
适时高效地补给 3 i! j& t5 W6 s4 b4 E4 L
冬季为了保持体温,身体会消耗更多的能量,所以要有意识地多摄入 高热量的食物。这个时候,如果你从口袋里优雅地掏出几颗 坚果和 巧克力,就会尽显老司机光环。
% ]% V- Z# B/ @3 ^ 冬季天干气燥,甚至连呼吸都会让水分流失,所以也要有意识地补水。补水时选用 运动饮料 较为理想,但要记得 少量多次补水。
7 K0 l. B7 K3 h8 G2 ^6 t 那么跑完后一身臭汗,两个人去开个钟点房洗个澡也不是没有可能的对吧。这里就涉及到了冬天如何洗澡的问题。- z1 g' a9 L9 J- w) L7 K
跑完如何洗澡 0 a; `8 m% G5 S" ]) a! S. @$ M4 o) E
别听冬泳、冷水澡对人体好处多多那些屁话。在冷水面前,人人平等,区别只是有的人发抖有的不发抖。
6 i# K% J; i2 z( I, M# k 有位不知名人士说过,任何运动结束以后洗冷水澡的人,都是觉得生活太平淡,需要寻求一些刺激来填补内心的空虚的人。3 I& v' m& \* U9 p. K, I% I
那寂寞的灵魂,麻木地徘徊在这红尘大地,纷纷扰扰熙熙攘攘却无法排解,还有什么能比挥汗如雨的运动后,一瓢冷水澡来的激爽呢?一醉解千愁,一瓢荡灵魂,那深入骨髓的冰冷,深深地刺激着你早已皲裂的心田。肌体剧烈的收缩,让你的血液瞬间冷却,而心灵,却直冲天顶!
& |( w9 P4 p3 Z9 @ C" \; V6 f 还有什么!还有什么比运动后的冷水澡更沁人心肺,卧槽尼玛呢?7 p* v9 _9 a2 f' W' O
所以如果你不是个嫌弃命长的闷骚货,运动完后,请洗 热水澡。; u) u) J; l: \7 W4 }6 n1 b# `
好了,今天关于冬季户外跑步的事儿就聊到这里,希望可以帮助到各位妄图用跑步来撩妹的朋友 : )
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