马上注册，结交更多好友，享用更多功能，让你轻松玩转社区。
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册
x
![]() 一过节，准吃多不说，还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了，根本不敢直视自己的体重？快速瘦身方法快点拿走！
8 k) i. g7 t1 F0 g看你是不是中了这3大魔咒1 d% ]) V, n( |" `' R; h. \/ z. Z3 y
![]()
2 B0 K' _; `; z, b荒废了吃早餐的习惯& @, q/ B/ `6 O, Q- t
工作日每天都早早的起床，早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节，别说吃早餐，连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要，因为经过一晚上的消化吸收，我们的胃会出现排空状态，不吃早饭的话，到了中午会更饿，反而吃的比平时多。这样一来，摄入的热量比消耗的热量多，就自然会招来更多肉肉~# I' ]2 @' j) U) Y( W
![]()
5 H& S3 f* q3 ]5 p" t各种约饭来者不拒1 I1 c6 e3 }4 w* t+ z; @
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量，胖都不知道怎么胖的！😭2 n- e: T7 i( P! \; @5 D% T+ t
![]() $ H4 @- a- y, p( n5 e
微信运动步数为负 K0 w" f% ]2 y( ]
长假没有安排旅行的宝宝，微信运动步数几乎为零了吧， 这一“瘫”就是7天啊，说好的紧致曲线呢~8 K2 N/ V( P/ n7 E' P; f1 R5 P# N
假期变胖其实并不可怕，可怕是没有变回去的方法！有芭姐在，减掉几斤肉就是小case！, b# a; F( M. E4 y
y% v S0 a/ }
只用3天！* Y( O4 i1 ^( q# o* u0 g* I" C
) h& r% X8 g z: v0 E- {- N: }: |
超强燃脂攻略来补救1 N9 [) Q) R T
" ?: M$ G- w; ^0 w& X* D
5分钟甩油操，和肥肉byebye. U& v' T% c' v
只要每天花5分钟完成以下几组动作，身体曲线就会变得更加明显！芭姐提示：建议每个动作坚持45秒，动作之间休息15秒。0 i4 A/ _. o' U8 Q1 w5 y
![]() % N$ }" m% T8 x7 }
Step 1 支撑登山
, x3 ^1 F/ M. i5 n双手撑地，挺直背部尽量保持上身不动，然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢！& g4 i' y% l0 l% \, H, c0 Y( }
![]() 0 ?4 A6 q& j3 o, v* X
Step 2 仰卧单车
6 Y: c' }( E3 \1 s* U1 n& ^% G左右转动上半身，手肘交替触碰对侧膝盖，来锻炼腰、腹部的肌肉。
9 @# P$ |* `; W![]() / q( t1 P& B3 W) @, E
Step 3 腹肌激活; ~4 m5 e5 [/ K1 I2 R/ n
紧绷腹部，利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
6 b$ ~6 v" e$ H; J& r. w8 X& {% I![]()
* b# a; [+ Q0 P' V5 U4 V3 L N# EStep 4 支撑开合* ?" K1 }1 k; S# @2 y
双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定，然后双腿进行开合跳跃。8 l9 r9 i4 @, \1 M/ N) z" L% N
![]() + a0 U3 G. S' ?- f* U- M- _
Step 5 交替侧弓跳
* o* e$ D) M- q. i( A向右侧跳一大步，下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖；然后再向左侧跳，并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒，竭尽全力运动，减脂效果会更加明显。
. ]+ @& d. u$ U6 A8 c5 L. x, U. U1 Q当然除了运动之外，饮食调整也不能少↓; q C# j- m% m6 c+ |1 i% W& X% g
8小时内解决三餐
1 I; F7 t) y5 C; ?- U2 U![]() 2 F* J4 a1 W+ r7 I; k! o; I
把一日三餐集中在8小时内吃完，比如早上10点吃早餐，那么傍晚6点前就要吃完晚餐，然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量，用来更好地代谢多余的脂肪，从而达到减肥的效果。7 @+ O, T2 y8 b L* a
晚餐轻断食1 r1 b$ }/ t2 n9 n. A4 ?; |
![]() 0 q& |% r9 |" X5 T( j
如果想让减脂效果更有效，我们可以采取晚餐轻断食法（并非节食）。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐，能够有效的排出体内垃圾毒素，减去多余脂肪，让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以，尤其是肠胃脆弱的人，尽量避免一周7天坚持如此哦！
% x: G U" }" V1 p2 ]" O8 |- B![]() 4 w$ v; g9 J0 k" _/ B. d! h O
芭姐建议大家，减肥这件事还是要防患于未然！尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧，之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说，不吃胖就不会受罪，一旦吃胖就快炼起来吧！宝宝们还想看哪方面的瘦身内容，留言给芭姐嗷~$ n' b5 o9 B9 m
（图文整理：鼻涕妹）1 |/ e7 W" L7 U9 p' q8 N. c' X5 I$ s- i
: t+ ~$ J& @) m2 y+ x3 K+ _8 p
$ w U" M: A# X9 {内容采编自网络， 不代表“北美生活网”观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。/ `0 n4 g: ?: v* \/ ^) _
9 ~) P% ? h, _6 t5 a/ Z9 e0 G. P" X' b谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。
转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-32852-1-1.html 谢谢 |
收藏
喜欢
踩
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
照妖镜
