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[听她说] 假期=变胖?有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去!

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发表于 2016-10-8 17:14 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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一过节,准吃多不说,还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了,根本不敢直视自己的体重?快速瘦身方法快点拿走!
每逢佳节胖30斤?
+ l- \4 [7 V% S$ s& R' Y看你是不是中了这3大魔咒
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9 K8 I# e' u( h% z9 O" A* P荒废了吃早餐的习惯# h; U) C! h( ]* U6 m9 x
工作日每天都早早的起床,早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节,别说吃早餐,连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要,因为经过一晚上的消化吸收,我们的胃会出现排空状态,不吃早饭的话,到了中午会更饿,反而吃的比平时多。这样一来,摄入的热量比消耗的热量多,就自然会招来更多肉肉~
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7 X0 t0 `- h$ S; `7 w" p/ C各种约饭来者不拒
3 n! i% [- t/ Y' ~9 ^; n& m& G放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量,胖都不知道怎么胖的!😭
0 o! k( f4 r- U" P4 q: H& O3 }+ ]4 z1 w. |& n, p. s
微信运动步数为负  T( _$ h, ?- }# v
长假没有安排旅行的宝宝,微信运动步数几乎为零了吧, 这一“瘫”就是7天啊,说好的紧致曲线呢~1 X2 x$ l& L) [; P/ u# p4 {; S
假期变胖其实并不可怕,可怕是没有变回去的方法!有芭姐在,减掉几斤肉就是小case!
6 W1 t# B, _9 S% v7 @% \- P2 j+ v  d) [; |8 E- b( U9 E; V0 m
只用3天!
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超强燃脂攻略来补救( H+ F7 w& Y: ~! d, v9 f. }. O
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5分钟甩油操,和肥肉byebye0 {4 v9 T5 g, W8 q
只要每天花5分钟完成以下几组动作,身体曲线就会变得更加明显!芭姐提示:建议每个动作坚持45秒,动作之间休息15秒。2 f  A7 {# V& l5 U5 }

" j& }3 Q, T9 K5 E  @6 VStep 1 支撑登山
, E6 K! u% I" [& ^. N9 p& ~, Q3 p双手撑地,挺直背部尽量保持上身不动,然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢!. G% o5 J# M! m0 F
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Step 2 仰卧单车) L5 @2 b- H) l# C, E
左右转动上半身,手肘交替触碰对侧膝盖,来锻炼腰、腹部的肌肉。* T( o  }9 o) B- P
$ l5 G' T* L+ g
Step 3 腹肌激活
) [% |3 h5 i% u3 x$ ]紧绷腹部,利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~( W8 p4 l+ C+ p/ x3 l( z

& {' e0 `8 E3 c5 K6 g' H, F. yStep 4 支撑开合
0 m5 {5 V1 v. R$ g" }, \双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定,然后双腿进行开合跳跃。3 B5 d, ~7 Z+ k' k0 T, [2 x0 ~
) ~- T, n& I7 Z* G: D) C
Step 5 交替侧弓跳+ ^3 o% D' I3 v  V# a! E9 J
向右侧跳一大步,下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖;然后再向左侧跳,并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒,竭尽全力运动,减脂效果会更加明显。! S% }6 |4 _& [, f& }, y0 k
当然除了运动之外,饮食调整也不能少↓
4 p* E7 b* T5 p( S9 D! j, q8小时内解决三餐
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把一日三餐集中在8小时内吃完,比如早上10点吃早餐,那么傍晚6点前就要吃完晚餐,然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量,用来更好地代谢多余的脂肪,从而达到减肥的效果。) I0 G8 B4 I0 B" w
晚餐轻断食5 U$ F8 d+ M% q" }! h( o
0 X/ }1 `  k0 c7 o, `$ t
如果想让减脂效果更有效,我们可以采取晚餐轻断食法(并非节食)。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐,能够有效的排出体内垃圾毒素,减去多余脂肪,让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以,尤其是肠胃脆弱的人,尽量避免一周7天坚持如此哦!
3 d$ O' n! y6 m  x
' b3 y2 v: X2 m6 `芭姐建议大家,减肥这件事还是要防患于未然!尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧,之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说,不吃胖就不会受罪,一旦吃胖就快炼起来吧!宝宝们还想看哪方面的瘦身内容,留言给芭姐嗷~9 q, K2 r# Q& C" [
(图文整理:鼻涕妹)
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