假期＝变胖？有吃胖的本事别说你没胆用3天瘦回去！

一过节，准吃多不说，还把平时的健身课程也给荒废了。明天就上班了，根本不敢直视自己的体重？快速瘦身方法快点拿走！

每逢佳节胖30斤？
看你是不是中了这3大魔咒
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5 u. I+ X7 j$ _+ M荒废了吃早餐的习惯
5 `6 v  X) Q3 s工作日每天都早早的起床，早已养成吃早餐的好习惯。染鹅一过节，别说吃早餐，连吃brunch的时间都过了。其实早餐对我们hie重要，因为经过一晚上的消化吸收，我们的胃会出现排空状态，不吃早饭的话，到了中午会更饿，反而吃的比平时多。这样一来，摄入的热量比消耗的热量多，就自然会招来更多肉肉~

各种约饭来者不拒
放长假就免不了聚餐。在热聊过程中无意间摄入了过多的热量，胖都不知道怎么胖的！😭

5 J8 E/ e- O4 P; j# ~& @' E微信运动步数为负
长假没有安排旅行的宝宝，微信运动步数几乎为零了吧， 这一“瘫”就是7天啊，说好的紧致曲线呢~
! F: h" z) v) J4 k" V# m假期变胖其实并不可怕，可怕是没有变回去的方法！有芭姐在，减掉几斤肉就是小case！
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( l& A" ^: p/ }- w2 G只用3天！

8 j( [3 r0 a  L4 N- w超强燃脂攻略来补救

5分钟甩油操，和肥肉byebye
" K5 O9 F1 y' ?7 ~只要每天花5分钟完成以下几组动作，身体曲线就会变得更加明显！芭姐提示：建议每个动作坚持45秒，动作之间休息15秒。
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Step 1 支撑登山
+ ~' Z! P& m  H: {; A# I双手撑地，挺直背部尽量保持上身不动，然后双腿进行登山跑。动作越快燃脂效果越好噢！
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, w# M; [' D3 I" C, M  H6 nStep 2 仰卧单车
, ?, N* p! }/ ^2 b左右转动上半身，手肘交替触碰对侧膝盖，来锻炼腰、腹部的肌肉。
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5 t( R, n  v9 }8 kStep 3 腹肌激活
3 O' @# |! i/ N( x/ q( T* p紧绷腹部，利用腹部收缩发力慢慢卷起上半身。注意这个动作可不要做成仰卧起坐~
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( F! u& L/ U- p! U9 G9 VStep 4 支撑开合
9 V, J1 {2 _/ I7 d3 e双手撑地并收紧腹部保持上半身稳定，然后双腿进行开合跳跃。

Step 5 交替侧弓跳
$ W4 Q" b: `" u) W7 t$ \向右侧跳一大步，下蹲用左手指尖触碰右脚脚尖；然后再向左侧跳，并下蹲用右手指尖触碰左脚脚尖。左右跳换坚持45秒，竭尽全力运动，减脂效果会更加明显。
当然除了运动之外，饮食调整也不能少↓
8小时内解决三餐

把一日三餐集中在8小时内吃完，比如早上10点吃早餐，那么傍晚6点前就要吃完晚餐，然后剩下的16小时让肠胃休息。把原本身体用于消化食物的能量，用来更好地代谢多余的脂肪，从而达到减肥的效果。
9 P' U" c4 X; F! Z% R5 q晚餐轻断食

- u# {' y! ~  F& i1 N2 Q& N如果想让减脂效果更有效，我们可以采取晚餐轻断食法（并非节食）。喝生菜汁、番茄汁等低糖高纤维的蔬果汁代替晚餐，能够有效的排出体内垃圾毒素，减去多余脂肪，让身体变得更加轻盈。一周坚持1-2次就可以，尤其是肠胃脆弱的人，尽量避免一周7天坚持如此哦！

芭姐建议大家，减肥这件事还是要防患于未然！尽量不要留给长肉一丝机会。你萌听说了吧，之前国外那些1个月减几十公斤体重的励志哥励志姐们已经在几个月后“成功”复胖了...所以说，不吃胖就不会受罪，一旦吃胖就快炼起来吧！宝宝们还想看哪方面的瘦身内容，留言给芭姐嗷~
' G  d, m; r, r' w1 T（图文整理：鼻涕妹）


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