别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

8 q! }" f) m0 ~' i; a1 u0 W　　导读：要知道，冬天是最容易囤积脂肪的季节，尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊，每天15分钟的高效燃脂操练起来！来源：时尚COSMO


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别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
8 U& P. p$ `8 W2 c　　别再给肥肉找理由！15分钟高效燃脂动起来！
* a! w* T! D; D+ p( Z5 U- g0 i动作1
　　1、深蹲：双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。
- r6 k6 e! e' C& z" O动作2
　　2、弓步：双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。
动作3
5 W/ @8 u- K" t　　3、交叉跳：双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。
- j5 v2 _/ g3 P动作4
6 U" F7 E6 B5 M! O　　4、俯卧撑：双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。
+ r# A' O  N+ ]动作5
　　5、俯卧跳：直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。
动作6
- S5 V5 g  A# P% G* X* y　　6、俯卧撑升级：俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。
* K9 y( y1 I2 f( K9 m( ~1 V动作7
　　7、单腿抬臀：平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。
动作8
　　8、原地踢腿：直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。
动作9
! _4 B) Y$ q7 Q" s1 n* i- j* i5 T　　9、后踢腿：单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。

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