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导读:要知道,冬天是最容易囤积脂肪的季节,尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊,每天15分钟的高效燃脂操练起来!来源:时尚COSMO
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- w- D$ d6 h0 z8 ]+ @% r别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
7 U$ ]) S1 E5 H) v8 m 别再给肥肉找理由!15分钟高效燃脂动起来!
; w" A3 G% I0 V* V& }' a1 T" k 动作1: t: o3 |3 n; G9 D6 j8 C
1、深蹲:双腿与肩同宽,双手平行做深蹲动作,一组20个。
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4 A, H& y0 G# e p 2、弓步:双手叉腰,向前迈腿做弓步下蹲,左腿右腿交替分别10-15个为一组。4 a+ l8 z; f2 s. m! I W {
动作3
/ `& G: q% |4 Z 3、交叉跳:双腿交叉跳起,双手做上举并拍手,持续20-30秒为一组。7 G9 V S* Q# R0 x( l
动作4
0 c/ _! u6 n) ?0 L- P3 l2 j; d 4、俯卧撑:双臂支撑地面,双腿并拢做俯卧撑,8-12个为一组。
p. v) a7 O. o( d- t1 o 动作5- a3 Z z' z* V
5、俯卧跳:直立变换成俯卧撑的动作,然后再跳起直立为1个动作,持续15-30秒为一组。" D) x+ S2 I( h: ]3 s6 F
动作6+ I M' h: F1 c
6、俯卧撑升级:俯卧撑的动作,但不是用双脚支撑地面,而是用膝盖的升级版,15-30秒为一组。- W4 a1 M! ]6 l2 |) m& K
动作7
6 L, P" {- R+ y) x2 L 7、单腿抬臀:平躺在地面,双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面,右腿抬起,保持这个动作用腰腹力量抬臀,15个为一组。+ H. y+ W4 J+ j' N3 f
动作8
: G% Q; N! [* F 8、原地踢腿:直立动作,双腿交替向后踢腿,以脚背贴到臀部为标准动作,持续20-30秒。0 h( ]2 i! r! V6 \ U) s
动作90 L" s( F4 }1 F) e* w
9、后踢腿:单腿膝盖着地,双臂支撑地面,另一只腿向后上方提,每只腿10-25次,交替进行。
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