别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来

- x$ y' x& Z! n; [/ I3 K% l5 {　　导读：要知道，冬天是最容易囤积脂肪的季节，尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊，每天15分钟的高效燃脂操练起来！来源：时尚COSMO
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别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
　　别再给肥肉找理由！15分钟高效燃脂动起来！
动作1
　　1、深蹲：双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。
. S" [' s; }7 o' O! m: W动作2
8 c, }# T$ ]# t) E: ~* I　　2、弓步：双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。
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  u- G  z, ^" F9 k& W, i1 v% _! p( J　　3、交叉跳：双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。
动作4
2 o' L- G6 G. k6 K" x- |- K) y　　4、俯卧撑：双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。
3 L1 Z  ~: ]" e$ a* C* k动作5
. l% J: \& z4 m! J" v　　5、俯卧跳：直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。
动作6
　　6、俯卧撑升级：俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。
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/ B, a+ p4 X5 T4 L) O' f　　7、单腿抬臀：平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。
动作8
　　8、原地踢腿：直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。
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* `, L6 Z0 G, Z, V　　9、后踢腿：单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。

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