早餐推荐：来一碗鲜美清淡的粥 巧吃西蓝花来瘦身

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主菜:西兰花肉丸粥
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  R2 P5 y  x4 }  G* r5 g用料:大米；猪肉馅；西兰花；色拉油；生抽；水淀粉；葱末；姜末；芝麻油；盐适量；
* S( [( ^; O" a+ ]2 [做法:
8 a0 n8 E) E+ o  V0 ^+ R  W1、准备好材料，西兰花，大米清净，猪肉馅中加入生抽，葱末，姜末，水淀粉，盐芝麻油调味腌制一会。洗净的大米中加一勺色拉油和少许盐拌匀腌制30分钟。（这是为了煮粥时米能更快速开花）肉馅用筷子朝着一个方向搅拌上劲，这样肉丸口感更好。

2、锅中加入清水，大火烧开后将做好的肉丸放入水中。煮熟后捞出。锅中换水重新烧开后将腌好的大米倒入（水要一次性加够 ）

3、大火将粥烧开，烧开后转中小火保持沸腾又不会溢出。煮至米已开花，粥粘稠时将肉丸加入同煮。煮5分钟后再将切成小朵的西兰花加入。

4、西兰花加入后搅拌一下即可关火，依口味调入少许盐。淋入少许芝麻油拌匀。可以开动喽。

- L: J7 i9 E; t) O8 O6 c5、小帖士：1．大米事先用油和盐腌制30分钟，是为了让米下锅后能快速开花，而且这样煮出的粥味道更香滑。2．煮粥的水最好一次加足，如最终水不足再另外加水的话，粥的粘度会受影响口感也不好。3．肉丸要想Q弹好吃，一定要朝一个方向搅打上劲打出胶质。
* O( [8 y. y' b# R6、粥是天气炎热和食欲不佳时的最好食物，一碗粥一碟小菜就能吃得津津有味。
1 p2 [/ I: X+ g7 Q) r$ L7、我喜欢吃粥也喜欢煮粥，时间紧张就用高压锅，时间充裕的话我还是喜欢用砂锅小火慢慢地熬煮，看着锅里米粒翻滚，听着咕嘟冒泡的声音，闻着丝丝的清香，舒服。
* n/ H0 _1 n4 |8 _* A8、今天这道西兰花粥做早餐或晚餐都不错，就算没有小菜搭配也一样非常好吃，有肉丸有蔬菜营养也很全面。
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