每种肉都有它的最佳搭档，在一起才能营养翻倍

猪肉+大蒜增加维生素吸收“吃肉不加蒜，营养减一半”，猪肉中维生素B1的含量比其他肉食含量平均高9倍，但此种维生素不稳定，在人体停留时间也短。

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- V" J9 H. |) }+ a$ D6 F4 ?如果同吃大蒜，大蒜素与肉中的维生素ｂ1相结合，可以使维生素ｂ1提高四到六倍，而且有延长在体内停留时间的作用，从而提高胃肠道吸收率和对身体的利用率，有消除身体器官疲劳、增强体质、预防大肠癌等功效。
蒜泥白肉

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$ P0 F/ x  Z2 m/ l" ?3 D7 _6 H$ I; p$ C主料：五花肉 (350克)、青瓜 (1条)、姜片 (3块)、八角 (4个)、生抽 (2勺)、白醋 (1勺)、辣椒油 (1勺)、大蒜 (1棵)、葱 (1棵)
做法：
; H' x8 s6 ~' H2 P, L" X1、锅中注水上炉，加入4个八角和3块姜片。放入洗净的肉，一起将肉煮至用筷子能轻松插入就可以捞出来凉却。用水冲干净肉的黏物。
* b: P& A  F/ W2、将凉却的肉切成片。
3、青瓜洗净切段，用瓜刨刨成片。
4、将每一片肉都裹住一片青瓜。
, ~) ?/ g) X) _3 z5、裹好后摆入盘中。
6、将一颗大蒜切碎。放入一勺辣椒油。
9 ?2 O: b# g9 p2 {9 [7 I7、再放入两勺生抽，一勺醋和小半勺的香油拌匀。（咸度根据个人口味加减）
1 x" r* M% w1 z7 O" Z+ l8、将香汁淋入肉的表面，再放入切碎的葱完成。
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羊肉+洋葱降低胆固醇洋葱是目前所知蔬菜中唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管，因而有助于降血压。葱爆羊肉很受人们欢迎，若能加点洋葱，那就达到了营养的升级组合。
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2 o  I9 ~6 N9 C9 k. H9 F1 ]因为羊肉蛋白质和饱和脂肪含量都较高，吃多了有升高胆固醇的危险。在烹制羊肉时加些洋葱，就可以防止人体对羊肉中胆固醇和脂肪的过量吸收，是营养的黄金组合。
* _( f) ]' }) e. z, Z' s洋葱炒羊肉
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" q) i9 U* f$ q" _) ^3 `主料：羊肉 (适量)、洋葱 (适量)
做法：
1、羊肉切丝，加料酒生抽盐老抽胡椒粉姜末姜粉抓均匀，把水性调料抓进肉丝中，加两勺水，再次抓均匀。

* G. @9 m/ k6 W+ s; \& t  o6 z2、淋一勺油拌均匀，腌五分钟。
3、临下锅前，往肉里加一勺淀粉，拌均匀。
: x/ v/ }$ g9 H' O4、取一小碗，来一勺叉烧酱，加水和一点生抽拌均匀。洋葱切丝。
2 D0 [6 \  b7 s; b  Q; p5、炒锅烧热倒油，下羊肉炒散。
6、肉全部变色后，将肉推一边，下洋葱。
4 G1 U# T, A( y" {" ]5 _7、稍加翻炒，加一点盐调味
& s1 N3 T& A2 H2 o, _$ c8 b8、淋入之前调好的叉烧酱汁，拌均匀出锅即可。

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, h. B5 R/ A; w- Q3 B+ q鱼+豆腐加强钙吸收鱼和豆腐都是高蛋白食物，但所含的蛋白质和氨基酸组成都不够合理。如豆腐蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，鱼肉蛋白质则缺乏苯丙氨酸，营养学家称之为不完全蛋白质。若将两种食物同吃，就可以互相取长补短，使蛋白质的组成趋于合理。
豆腐黑鱼汤
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主料：黑鱼 (600克)
1 l) p# a0 t' y& k( R辅料：豆腐 (1块)
做法：
1、黑鱼去鳞，去鳃，去肚，洗净，切厚片。
2、豆腐切块，用开水烫一下捞出。

3、锅里油热，放下姜丝，鱼块煸炒。
9 E& V# \) F. V8 M9 Y0 W' W& x4、至鱼块转色，加料酒去腥。
5、加适量清水，加几滴醋，大火煮开。
7 }% e5 E% A  J# T6、中火煮15分钟。放下豆腐，大火煮开5分钟。
% T7 E' X: o0 u/ O7、加盐，胡椒粉。加葱花，鸡精即可。
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6 e: [4 M+ B3 V4 V; B& _7 j/ q# s猪肝+柿子椒提高铁元素的吸收率对贫血的人群及儿童青少年来说，补血的食物是动物肝脏和瘦肉。动物肝脏中含有丰富的铁，但是铁的吸收必须由高价铁转变为低价铁的复合物，其过程需要维生素C的作用。


0 w. n$ e- O2 k& D3 F而猪肝搭配柿子椒正是一举多得，因为柿子椒含有非常丰富的维生素C，同时柿子椒中的膳食纤维素能促进食物中胆固醇排泄。还有，柿子椒和猪肝同炒，其中富含多种脂溶性维生素及β-胡萝卜素，能够完全被吸收利用。
4 ^; y$ Q1 U) X9 i# c. H( x酱炒肝尖

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主料：猪肝 (300g)
辅料：菜椒 (75g)、杏鲍菇 (80g)、淀粉 (适量)
做法：
5 p+ l8 B8 T7 j6 V" p; v  S1、猪肝用清水浸泡30分钟。
4 o7 d5 E* e  i, {2、用刀将猪肝片薄片。
3、将切好的猪肝入锅中焯水。盛出，控水。
# I4 {( Y- I* ?0 P8 M4、焯过水的猪肝加入淀粉，葱姜末，五香粉，胡椒粉。
& p4 C; [$ x- H2 h3 D& H5、抓匀腌制5分钟。菜椒去籽洗净切片。
6、杏鲍菇洗洗净切片。干黄酱加适量清水合成酱汁。
( i' ?3 s$ i; r& X4 w7、热锅下油，放入适量葱姜炝锅。
# k, w8 N+ l  ~# }! _: w; @8、放入菜椒和杏鲍菇。翻炒至断生。
& L: d* ?8 i, i; ~! {9、放入腌制好的猪肝。旺火翻炒10秒钟。
( ~& d  P+ h8 {10、加入调好的黄酱。旺火翻炒20秒关火即可。


牛肉+番茄补铁更吸收红肉是铁元素的重要来源，而牛肉中铁含量尤其丰富，遇到富含番茄红素和维生素C的番茄后，牛肉中的铁能够更好地被人体吸收。而在炖牛肉时，加上些番茄，还能让牛肉更快变烂，缩短烹调时间。
/ X6 [! t$ M( q$ V番茄土豆炖牛肉

主料：牛肉 (2斤)、土豆 (一个)、番茄 (4个)、葱 (适量)、姜 (适量)、花椒 (适量)、八角 (适量)、香叶 (适量)
辅料：盐 (适量)、料酒 (一勺)
1 T, M; V/ o5 [6 Z* s# S( e做法：
1、葱切段姜切片，准备好香料。
2、取两个番茄去皮后打成泥。将牛肉洗净切块。
3、锅内放凉水，加入一勺料酒，牛肉凉水入锅煮至水开肉变色后撇去浮沫捞出。
# }& ~- t$ y  E: r  L4、锅内放少量油，倒入香料爆香后放入葱姜。
5、将焯水后的牛肉倒入锅中翻炒约1分钟。
6、将牛肉倒入电压力锅，加入适量清水，加入打碎的番茄泥炖30分钟。
7、炖牛肉时，切好土豆。（土豆在牛肉块炖好时切比较好，防止变色）
' X* @7 p* {5 B$ p1 G$ n0 m* e1 N8、牛肉炖30分钟后排气加入土豆。加入适量的盐调味后继续炖10分钟。
9、番茄切成和牛肉差不多大小的块备用。
10、牛肉土豆炖好后放入番茄，大火炖5分钟左右番茄煮熟即可。
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& I6 A' Y) l: V6 R+ T7 s) l鸡肉+蘑菇大大增鲜小鸡炖蘑菇是一道东北名菜，其营养丰富，味道鲜美。这是因为，蘑菇中含有丰富的鸟苷酸盐，鸡肉含有丰富的肌苷酸盐，在熬制过程中，它们都会释放出游离的谷氨酸钠，产生协同作用，从而使鲜味大大增加。
小鸡炖蘑菇

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5 t7 R+ |4 r& L* f0 d+ S8 y/ n' N3 ~9 [主料：仔鸡 (适量)
辅料：香菇 (适量)、松茸菇 (适量)、葱姜 (适量)、干红辣椒 (适量)、大料 (适量)、香叶 (适量)
1 l7 \8 n+ K8 W1 q做法：
1、将干香菇和松茸菇洗净，泡发半小时
$ i: {* w; n5 _  z" d& f, H  ~- i2、仔鸡切块，清水浸泡去血水
3、将水烧开后，将鸡块焯一下，葱姜改刀备用
4、热油锅将焯好的鸡块煸炒
7 o9 L1 t! U4 G1 X. t5、加入葱姜、干红辣椒、大料和香叶
6、倒入味极鲜、少许糖、料酒放适量盐
' \% _2 z$ V* s. M/ ~: L7、加入没过鸡块的水，中火烧开，撇去浮沫，炖10分钟
* [. t5 v  c* @5 f8、放入泡发好的蘑菇，小火炖30分钟，至汤汁收浓盛出即可

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