美国公布简单易行的长寿法

1.唱歌


( P; ~* g( }4 p- m瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。

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3 @1 E2 B, P; X: d" q2.工作努力
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最新调查显示，工作努力负责的人会比普通人多活2——3年。

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! G/ H! ?8 `2 I4 R. u3.人脉广
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拥有强大的社交网络、爱结交朋友、与家庭成员和社区保持紧密联系的人活得更长。

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4.每周跑步


; l) b% `# k" y- @% C7 S" ?研究发现，与不跑步的同龄人相比，跑步者平均要多活3年；建议每周最少跑步30——50分钟，速度保持在9.6公里/小时。
　　
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2 I9 e( N2 e* ~+ D) H5.减少久坐

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研究发现，与静坐有关的癌症病例每年会达到17.3万例。如果人们每天静坐时间低于3个小时，平均寿命就会增加2年。
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% S; X( N8 |6 Q6 z6.适度悲观
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一项为期10年的追踪调查发现，适度悲观的德国人活得更久，因为他们更为关注自身健康，采用更健康的生活方式。
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7.饮食不离姜黄
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( f2 M: Y- W; A; @  u. J这是一种能抵御多种疾病的强效抗氧化剂。


8.每天散步

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散步的速度越快，延年益寿的效果越明显；保持在每小时4公里的速度最合理。
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9.减少热量摄入
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0 C; \$ {( D7 V+ Q6 z  u$ b+ i! [5 {如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病、癌症、心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。
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$ F6 T/ z, Y: u; w. t; V/ n+ M10.不喝烈性酒

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& D' @% m2 q" k俄罗斯一项研究发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。
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( v. H  j" ]7 g* e+ m& ?11.戒烟
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, P' `* S0 O0 {
& E; n' }" q$ b( {' \2 R根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有1例与吸烟有关。

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* ^6 I) b2 t, Z12.食用绿叶菜
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6 v# C& S, s* L$ E7 H  o4 H绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素、矿物质和植物化学物。
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13.多拥抱


5 Q7 I, \$ L: J7 F: ]6 j) m研究显示，与所爱的人相互拥抱会释放出某种激素，能减轻压力、降低血压。
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6 L* D$ o+ S+ k$ b# d2 t: K14.经常大笑


+ Y0 k) x  w  Q/ i# g, z+ g7 g$ W笑容能让血管扩张22%，增加血液流量，从而降低血压。


15.吃花椰菜

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) v# O1 P# d' ]) K; N这种十字花科蔬菜含有大量的维生素C、叶酸和类胡萝卜素，能保护人体细胞免受自由基的损害，增强免疫系统的功能和生殖健康。
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! Z# ]# a# c/ x" t16.养宠物


研究已经发现，养宠物的人不太可能患上高血压。
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6 F! H- W1 E$ w4 f+ D$ Y17.保证睡眠质量

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睡眠质量不高会导致高血压、抑郁症、体重增加和癌症。但如果睡太久，每晚睡眠时间超过9个小时也不利于健康。


0 Y! c$ ~+ n) k2 J8 r0 E% x18.从事园艺劳动
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园艺劳动会对身心都有帮助。
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19.喝热可可
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热可可中抗氧化剂的浓度要远高于其他饮料，有助于提高思维能力，改善心脏健康状况。

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20.不要成为太狂热的体育迷


输赢会对心血管疾病的发病有重要影响作用，所以要用温和的态度对待比赛结果，不要过于狂热。


21.情绪愉悦


" a  j+ o! P& m, g8 T3 j一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更易早亡。
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22.不喝含糖汽水
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每年在全世界有18万死亡病例与饮用含糖饮料有关联。
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23.远离烟雾
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6 R/ T- d1 d* c% U长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。
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24.花点时间呆在森林里
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1 e" z5 o1 X- P- Z5 B在森林里能呼吸植物杀菌素，能降低血压和压力，增强免疫力。
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25.少吃糖


越来越多的专家把肥胖症、糖尿病、心脏病和其他慢性疾病归咎于这种白色甜味物质。在不得不吃糖时，可用蜂蜜来代替。
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7 E2 N( n5 X. G$ h26.学会一种娱乐性运动
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, F  i5 t! N' h% W2 T, e轮滑、羽毛球和排球等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。
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27.保持镇静
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不要轻易发火。哈佛大学的研究者发现，在愤怒爆发后的两个小时，人们心脏病发作的风险增加了近五倍，中风风险增加三倍多。


! {8 C! u; }1 [/ L, `. G28.饮茶


饮茶具有多种健康功效，如抗癌、降低患冠心病、血栓和中风的风险。
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; J9 H* q* J# o& t( V. [8 m29.吃鲑鱼

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鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。

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6 z0 P0 s! p$ x! l+ B# l30.不吃烧焦的食物


烧焦食物中含有的化学物质可能会致癌。


31.少看电视


澳大利亚学者进行的研究发现，即使参与者平均每天参加30——45分钟的体育锻炼，他们每看一个小时的电视，死于心血管疾病的风险也会增加18%。
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32.早餐食用燕麦粥
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燕麦所含有的膳食纤维能降低人们患上肥胖症的风险。

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2 e2 F  p1 a. h# \0 t+ t* a33.爱上跳舞

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常跳舞能将人们患认知障碍症的风险降低76%，高于其他任何体育运动和认知活动。
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% c! E2 n" H8 m5 U9 Q& L* ~6 D) }34.性爱要亲密
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性生活不仅有助于提高免疫系统的功能，而且能改善心脏健康状况。
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- r* K! I8 r1 g$ v8 @研究发现，每周食用2——3次方便面，会增加人们患心脏病、糖尿病和中风的风险。

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5 x3 F7 T8 z* p7 K; x36.多吃大蒜

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不要害怕口臭而不吃大蒜。研究表明，大蒜中的活性成分能预防动脉粥样硬化和冠状动脉堵塞、降低胆固醇、减少血栓的形成、调节血糖和预防癌症。
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37.把坚果当作零食来吃


所有类型的坚果都含有对心脏健康有益的脂肪和蛋白质，这两种成分都能保持血糖平稳。

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5 e: f( G* ?; a# C& W' A38.服用阿司匹林


如果你先前患过心脏病、中风或糖尿病，请每天服用小剂量的阿司匹林，能延长寿命。

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39.悉心护理牙齿


2 M6 s9 I8 _  w* |& }& S牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接关联。美国牙周病学会的研究成果显示，有牙龈疾病的人患上心脏病的可能性会高出两倍。

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