筷子腿+高跟鞋=女神【健身教程第1期】

　　
　　《高跟鞋志》“健身频道” 第1期
　　
　　文末有“动图教程”快来学习吧
% q3 q* P+ L; P, M+ y 　　High姐教大家如何练就一双“筷子腿”，然后穿上心爱的高跟鞋，迈着优雅的步伐摇曳生姿！“筷子腿“简单讲就是又细又直又长的腿，小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。
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　　不知道你有没有过酱紫突然的情绪：啊！不开心！好喜欢这双高跟鞋，可是它显得我腿好粗！肿么办肿么办？
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( G* e/ `( N% a6 { 　　等等！先不管怎么办，咱们先搞清楚一个问题！【显得腿粗】，究竟是鞋的问题还是你那两条重达80斤的大腿的问题呢！
. G! ~+ n0 z+ o: k2 W 　　1、如果是高跟鞋的问题，辣么说明它不适合你！省下这笔钱，算了，不买！！
+ F. r6 p" Z  a" I; h. B 　　2、如果你的腿自身的问题，呵呵=。= 你是不是该考虑瘦瘦腿呀减减肥呢~
　　
7 s# ?1 Y; m2 J  [3 A4 A# ? 　　曾经有个高跟鞋控女孩子告诉High姐：“好好减肥绝对不是因为身材的原因，而是啥不得不穿高跟鞋的日子，哪怕是筋疲力尽！也要坚持减肥瘦身！”
　　
　　她很久以前是个瘦子！找了第一个男朋友后，为了展示自己贤良淑德的“本性”，天天在家捣鼓甜品讨好男友，不到一年的光景，那体重就「蹭」地往上狂飙。
　　/ 最高峰时期 /
: `1 d- D3 C$ W+ _ 　　身高160cm，体重75kg。
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+ ]- p6 b7 U: w8 V! ` 　　后来，她分手了。不晓得是不是因为身材被嫌弃的原因，反正是被劈腿了没错！她说那个女孩子前凸后翘，经常踩着个小高跟，看起来确实比自己美多了。而她自从胖了以后，再也没穿过高跟鞋了。因为地心引力的原因，穿着不一会儿，脚就疼得不行了。
8 z$ P' W7 @. w: v- ^ 　　/ 这就是为什么胖子不穿高跟鞋的原因。/
　　
4 u. p3 ~5 }# M" I* e, w" }6 R 　　相信还有很多姑娘有着类似的经历，so what? 肿么办？自暴自弃，继续胖着？
) v: n# [) @4 l' Y* S 　　不！必须直面对视脂肪
* J# Y/ b& t0 Q9 x( F2 T3 D 　　拼命而又坦率地减掉它
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- L- \- M8 e" b# S5 R/ ] 　　辣么！问题又来了~如何有技术性地成功又快速地跟多余的脂肪说“byebye”!
  G, O) n( H: |3 D, C. V! @( n+ `: Q0 k 　　莫急！我们有位高级私人健身女教练朋友。想看她面对面交流吗？留言与我们，高跟鞋志正在策划增设“健身频道”教你如何更健康有效的运动健康。赞，赞，赞！跟着High姐混，每天学习大把大把新鲜的健身干货。我猜你是喜欢的！
　　
2 _8 w' w! K2 K4 c& ~ 　　以后她将不定期与大家分享各种宝贵的女子减脂/塑形知识和教程哟！（快快热烈鼓掌！）
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7 _: D/ t) k  U5 O6 ? 　　今天先和大家简单聊一下
& G2 N$ l' c/ C3 s& r1 ^& K* Z; Q 　　【如何拥有一双模特的筷子腿】
　　接下来介绍一套简易的动作
6 b! n& I& y$ S% o5 `( r 　　（每天做1~2组，15分钟不到）
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　　转身半蹲
　　
　　动作要点：单边保持20次的动作，然后换腿，同样20次一组。这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。
　　弹力绳半蹲
　　
5 ]. P+ ?7 A2 l, }6 ~ 　　动作要点：利用弹力绳的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。
　　单膝平板踢腿
　　
　　动作要点：双手撑地，单膝着地，腰背尽量挺直。然后摆动另一边腿，由下到横向，再向上。重复20次，反向重复20次。
8 {7 g) e% r4 Y2 D 　　弹力绳敬礼式摆腿
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. R( C( r3 d3 P( p- v! ^, b 　　动作要点：单脚踩住弹力绳，另一只脚以敬礼的形式后撤，半蹲，整个过程要保持收腹状态。单边做20次，之后换另一边重复20次。
　　弹力绳侧向摆腿
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: K2 t$ [, V) |9 R5 z0 n 　　动作要点：用两只手撑住弹力绳，之后单膝跪地，另一只腿上下摆动，单边做20次，之后换另一边重复20次。
: e2 L" r% q' U) G) }8 ]1 u2 S+ k 　　<span style="font-size: 14px;">诶！是不是超级简单！看完这几张gif图，High姐感觉自己两条腿的脂肪又双???苄苋忌掌鹄戳耍?/span>
　　
8 \; K! d- K4 X4 K) q' f5 i* A$ f 　　单是做完瘦腿动作还不行哟！林小教头说了：减肥可是【三分靠吃七分靠练】的哟！相信大家都听过不少妹子为了减肥，禁蛋白禁碳水，有的甚至连水果都禁了！！天天清汤寡水，这样就算瘦下来了，也必定是面黄肌瘦，身体都跟着垮了。
! E' o' Z  f. A  G/ T( E0 ` 　　私人健康教练还推荐了
　　三种对瘦腿有奇效的食物
4 K: a0 `! r& _+ d* ~: k& }. f 　　苹果：相对其他水果拥有超丰富的钙含量，而且其独有的苹果酸可以加快代谢速率！一天一个苹果，医生远离我~
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% L! o! y# S9 V5 o" ? 　　红豆：含有石碱酸成分，不仅可增加肠胃蠕动，还能促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另外含有大量纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
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　　海苔：富含多种维生素——维A、维B1、维B2等等，还有矿物质和纤维素，特别对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而有收瘦腿之效。
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