晚餐放胆儿吃，8个菜让你越吃越瘦！

晚餐放胆儿吃，8个菜让你越吃越瘦！想减肥的亲们赶紧学起来吧，so easy！
【双浇头金针菇】
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用料 主料金针菇400克辅料朝天椒适量姜2片蚝油1茶匙醋2茶匙酱油1/2茶匙辣椒油2茶匙香油1茶匙食盐1/2茶匙蒜3瓣葱1段鸡粉少许
, o3 f9 \7 k$ c! M: C( a7 |3 ]做法1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉
2. 葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐、鸡粉翻炒均匀浇到金针菇上
3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎
) G6 C! R4 a& @% z7 k9 q6 ?7 h9 l【健康版蚂蚁上树（高蛋白低脂肪低卡路里减肥餐）】
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用料 魔芋丝 随意，反正卡路里趋于零 火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可） 4OZ 大约120克 豆瓣酱 大约50克 洋葱 半个 葱
做法
1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块
; C2 z8 I+ [, S, h6 k! p2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，我这里用的是零卡路里的
4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
( `0 z& j/ y, a. f& f- A6.最后下魔芋丝翻炒均匀
7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！
【凉拌手撕鸡丝（香辣版&麻油版）】

用料 主料鸡胸肉 2块 黑木耳 15朵 胡萝卜 1根 ＃煮鸡胸肉料＃ 葱白 1～2段 姜 5片 料酒 10ml ＃调味汁＃ 蒜头 2瓣 醋 60ml 鲜酱油或生抽 30ml 白糖 5g 麻油 适量 油泼辣子 适量 ＃点缀＃ 白芝麻 一撮 香菜碎 一撮 小葱 一撮
做法
1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟
9 m7 ?' x2 P8 Q" I: k1 V2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉
; H/ Y3 C6 V& P, ~1 B) y1 P3.胡萝卜刨丝
4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。
. v6 z* v/ u4 A4 L) p, [; B5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。
2 [  c: V  ?. H: H; o! h6.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。
7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。
8.香辣版：在，麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。
油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！
3 }" U2 F: |( E( R/ Z9.端上桌儿开吃。
【蚝油生菜（瘦身苦逼极致简约版）】

用料 生菜 一颗 蚝油 适量 清水 小半锅
! r, V3 N9 w) Z" s$ F% J做法
1.锅里水烧开（我用滴是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）
2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里
% m1 i1 T, @! N8 m1 y# C3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会流失了啦
2 c) N/ W; ?* G4.浇上蚝油（此生最爱~表跟我抢）
因为怕咸，稍微淋了一点点煮开的水上去
【减肥餐之低脂蔬菜粒】
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用料 胡萝卜 1条大的 瘦肉或者鸡肉 50克 玉米 2条 豆角 2条 盐 适量 姜 2片 生粉 一点
做法
( Z3 K2 \/ u% u, E% T: z) H: f1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用
2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放，然后放肉，爆炒，等到肉变色，后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖，等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅
* X. j; P2 S( k) f【高纤减肥餐】
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4 u% l0 m1 k6 K! c( Z用料 糙米饭 西兰花 莲花白 玉米粒 青红椒 黑胡椒粉 白胡椒粉 橄榄油 盐 鸡肉 虾仁
做法
: k; ?7 d% n7 B1.糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿。
2.鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的。
: N' r7 K9 w& O3.把糙米饭倒入准备好的菜里；拌开。
4.加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，白胡椒粉，盐；继续拌开。大功告成。
0 F* F! U$ x+ J& r2 E【素豆腐包】

用料主料 香菇(干)3朵 粉丝1/2把 小白菜3棵 千张2张调料食盐少许香油1茶匙白糖1茶匙小葱3棵
做法 1.香菇用清水泡发，切片，只做馅的话两三朵就够，我一次泡了很多烧别的菜用
  h' J" V( ^4 F( P( ^2.粉丝也提前用清水泡软，剪短
) ]! @& j0 o; F' z6 i9 N( _3.小白菜洗净切细条
5 b& v1 u! X0 z5 `9 M# D' s; c5 j4.豆腐皮裁剪成合适的大小，这个就根据自己需要来啦
, h6 X9 |! O' k: B; i& e0 Z( W5.中间铺上小白菜、粉丝和香菇，撒上细盐，再加一点点糖提味
* B0 g5 x6 M. c* \  k6.像包春卷一样两边向中间翻折后卷起来
7.绑上一根小葱即可
8.表面再撒一些细盐，上锅旺火蒸8-10分钟，出锅后淋一些香油即可
" L( O9 X$ L. t【上汤娃娃菜】
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用料主料 娃娃菜1颗辅料松花蛋1个虾米10克香菇3朵调料食盐1/4小匙姜(泥)半匙高汤200毫升
6 J3 R7 O( N' C# X做法
1.娃娃菜撕成小块洗净，干香菇先用温水浸泡20-30分钟至涨发，切成小块，虾米用温水浸泡10分钟，皮蛋切成小块，生姜切碎。
2.锅内放1小匙油，油至三成热时，放入姜蓉，香菇碎，虾米炒出香味。
1 F) D6 Y% {' R/ O7 H3.加入皮蛋翻炒数下，加入高汤用中火煮开后，转小火煮约2分钟
4.加入娃娃菜，将娃娃菜在锅内摊平均后，加盖大火煮至水开，转小火焖约1分钟
) p9 ~( {$ U! |' O* Z7 x5.至娃娃菜变软身后，加入盐调味，将菜连汤盛盘，洒上葱花即可
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