大夏天里，看瑜伽如何预防空调病

　　我们都知道长时间开空调办公或者久坐不动，就很容易患上空调病。在办公室里也有照顾他人的需要，我们无法随意开关空调，但我们可以通过练习瑜伽达到预防空调病的目的。
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　　首先我们可以练习瑜伽增强我们的体质；其次我们可以通过瑜伽清凉呼吸控制法降低体温，减少开空调的时间，从而达到防治空调病的目的。
; D  }/ o. U. Y0 I7 j7 @  w 　　现在我们就为大家详细介绍四种瑜伽体式和瑜伽清凉呼吸控制法。
　　1 四种瑜伽体式帮你摆脱空调病
! b. a9 M# d- p" G' G) A5 P8 a 　　1、犁式的要点及功效
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. x& k7 M, g4 z/ J# ~ 　　动作：平躺，吸气，双脚向上缓慢举高；呼气，双手扶背，双脚向头上方伸展，让脚尖着地，停留，自然呼吸；调息，双手放平，慢慢还原。
- ~% {3 u5 l) y7 @: P! C) C4 P 　　功效：伸展后颈椎，消除疲劳，促进甲状腺分泌平衡，加快血液循环，强化体质。
　　2、全猫伸展式要点及功效
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1 D2 y7 D& ~' J9 {6 s 　　动作：跪于地板，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。
　　功效：使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。
* m  L' `9 _  Q; t 　　3.牛面式动作要点及功效
　　
( l9 _" E- ]$ N/ w4 C1 U 　　动作：坐于地板，两腿互相交叉，双膝上下一条直线，双脚分别放于异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。
& `! N/ N9 `0 d, B* [) Z) Q% @& o/ r 　　功效：矫正颈椎、脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。
　　4、拱背伸腿式的要点及功效
　　
　　动作：仰卧，伸直两腿，两膝盖并拢，做出3~4次自然呼吸。呼气，将背部拱起抬高，伸展颈部，直至头顶顶着地将两腿抬离地面45~50度，伸起两手臂，双手合十，保持两肘、两膝挺直，保持大腿、两膝、两踝、两足相贴。伸展胸部，保持屏息30秒，让头顶及臀部平衡身体
　　功效：有效扩张胸部，锻炼脊柱的弹性。强壮背部以及颈椎，增加头部鲜血流。
　　2 什么是瑜伽清凉呼吸控制法
　　清凉呼吸控制法是一种能够降低体温的调息法。吸气的时候，通过舌头或者牙齿制造的小洞，将空气转化成凉气吸入体内，而呼气的时候，用鼻子将体内的热气呼出，这样就将体内的整体温度降低了。这种方法不增加任何人体所不需要的物质，只是通过改变呼吸的温度，将凉气带入体内，再排出热气，来达到降温的效果。
4 w1 E& K4 j% H) q. m3 R 　　3 清凉呼吸控制法及其注意事项
+ n- Z! Y/ {0 f; D/ }) s& G 　　1.卷舌式清凉呼吸控制法
! t+ S3 `1 K* V- D 　　将舌头伸出，做成一个卷，吸气，空气从舌头做成的小洞里进入身体；屏住呼吸，收回舌头，闭上嘴巴，用鼻子呼气。你会发现吸进来的是凉气，呼出去的是热气。这样几个呼息，你就会发现身体变得清凉了。
9 R' ~! a: `6 G$ x- F8 Q 　　2.嘶声清凉呼吸控制法
# n8 W( w+ G( ` 　　将嘴部的微笑加大，露出整排的上下牙，通过牙齿之间的缝隙，吸气的时候，舌头要略微伸过下侧的门牙，然后将下颌提高，使舌头微微地压在上侧和下侧的门牙之间；然后屏住呼吸，收回舌头闭上嘴巴，用鼻子呼气。
　　3.注意事项
, r9 ]1 n& X" m# R, w, [. z 　　经期不宜练习；
! w9 \7 |: ~8 S! o) M 　　体寒者不宜练习；
  A  B/ p6 r! v$ R& F8 Y1 N 　　练习时间不宜过长。
) [# f6 K6 W& O# w+ p" i& n( K' v 　　添加微信认证公众号：瑜伽健身瘦身（长安复制）
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