今早因为昨晚的体能运动，导致小腿抽筋疼醒。虽然很痛，但是摸着紧实的肌肉，觉得一切都还是值得。记得刚开始运动是五年前了，那时候一个人在国内，身体也不是很好，对自己也总是疏于照顾。身边的朋友总是很心疼我，每次吃饭都会各种给我的碗里夹菜，不停叮嘱我多吃点。于是，我的人生第一次体重过百了。
这张照片拍摄于2012年，那时的我体重102斤，全身圆润的像是被水泡肿了一样。作为一个体重一直维持在42kg左右的姑娘，我第一次感觉走路开始微喘，全身都有种说不出的沉重感，整个人都显得很没有精神，我第一次感受到胖对身体带来的恶意。
当时和妈妈视频，我娘娘的第一反应是你怎么胖成这样了？还一直问我是不是放弃人生了?，并且一再嘱咐我快去量体重，不要放纵自己变成胖子。说实话，那个时候我正经历着人生最迷茫最困顿的时期，先是失恋，然后是毕业后的去留，那时候全家（外公外婆都走了，国内真的只剩我自己了）都已经陆陆续续移民到韩国，而我还没想好要不要来韩国，又不知道要做些什么，整个人都是昏昏暗暗的。
（为了不显脸大，还特意去配了黑框眼镜，哈哈，不过只有镜框而已啦。）就是在这个时候，我开始认真看书，各种各样心理学的，哲学的，我知道我的痛苦绝对不是独一无二的，在书里我一定可以找到答案，指引我方向。慢慢地，我开始学会和自己和平共处，那些被否定的感情，那些找不到的方向，那个丢失的自己，都在这个过程里慢慢回归，并且使我变得更强大，更自信。
也是在这个过程里，我开始尝试运动，并且在运动中获得了更大的自信与满足。这个过程虽然漫长，但是效果显著，如果你也正在经历人生的痛变期，那么，就给自己加把劲，有句鸡汤说的好，一切没有打到你的，都可以让你变得更好。
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好啦，那些都不是重点，重点是下面这些体能运动，哈哈哈，铺垫这么多，你们也是够能惯着我。那么咱们就来进入正题吧。
下面这些运动，都是小吴来韩国之后在家中做的体能塑身运动，效果显著哦！
先是【下身运动，瘦腿提臀运动】很过姑娘其实上身并不是很胖，只是下半身因为久坐或是别的原因导致的肥胖。
运动方法：每个动作50秒，休息10秒进行下一个动作。
准备道具：瑜伽垫、舒适的运动鞋
运动中记得补充水分，以温热绿茶水为首选
动作一：后坐。双脚并拢站直，膝盖微微弯曲，双手合十，做向后坐的动作，腰背保持一个水平线，后坐动作主要作用是提臀，以及锻炼大腿根部。注意，膝盖不要超出脚尖。
动作二：平移。动作一结束后，双脚并拢，右腿平行向右跨出一步，并轻微下蹲，收回并轻微下蹲。同时保持膝盖不要超出脚尖。
动作三：侧踢。动作二结束，双脚不用并拢，保持双腿叉开的动作，并且以一边腿做主要支撑，另一只腿像旁边踢出。
?注意，上面这三组动作，左右两边都要做，一边做完再做另一边。
动作四：屈膝跳。每个动作之间连贯性并不重要，重要的是每一个动作都做到位，双腿叉开，下蹲，跳起，下蹲，跳起，双腿叉开，下蹲。
动作五：双手扶胯，单腿向后迈去，同时下蹲。
动作六：双手支撑，跪在瑜伽垫上。腰背收紧保持同一水平线，单边腿向侧抬起并收回。
动作七：动作六结束时保持不动，同时小腿向外踢出，收回。
动作八：动作七结束后，小腿直接落下，并用大腿的力量带动整腿，左右摇摆，脚尖点地为准。
下面这组是【简易版入门运动】，一开始适应不了高强度运动的姑娘，可是试一试这一组哦。
运动方法：每个动作30秒，休息5秒进行下一个动作。
准备道具：瑜伽垫、舒适的运动鞋
运动中记得补充水分，以温热绿茶水为首选
不要忘记，单边运动依然是左右两边都有做哦。
腹肌运动】，如果做完上边的运动，姑娘还有体力的话，可以坚持做这一组腹肌运动哦。
运动方法：每个动作30秒，休息5秒进行下一个动作。
准备道具：瑜伽垫
双腿放下，但不要完全落地。
胸部以上贴紧地面，以腰腹力量带动双腿左右点地。
尽量又手去碰触脚尖，一定要在摸都厚完全躺平在进行下一次。
屁股尽量抬高，脚尖点地支撑。
坐稳之后，上身后倾，保持在一个腹部最吃力的角度，带起双腿，左右手点地，如果吃力的话，双腿放下也是可以的。
这个动作最难，保持20秒就可以了。
还是上身完全贴合地面。
这组运动是左右两边都要做哦。就是说，双腿并拢抬起，用腰腹力量带动双腿，顺时针方向30秒，逆时针方向30秒。
最后这个运动其实类似于《星你》里全智贤做的抖腿抖手运动。
ps：说实话，腹肌运动我做了又一年了，还是没有出现明显的腹肌，马甲线隐隐约约可以看到一点点，但也可以忽略不计。唯一的真实的好处是，我再也没有便秘的困扰了。所以又便秘困扰的姑娘一定要试试看哦。
做完运动一定不要忘记【拉筋】，不然肌肉团在一起，反而会变成非常难看的健美肌肉腿，我一般是运动后拉筋的，运动前我都是通过喝热水来起到热身效果的?，也是比较懒的啦。
最后的放松动作，调整呼吸，这几个拉伸运动之后，你会发现你出的汗会比平时还要多。
【睡前排水肿按摩】其实就是从脚腕向大腿方向撸腿，大家都知道我有刮痧的习惯，就是和这个按摩一个作用。只是刮痧板更省力而已，哈哈。
重点推荐按摩膝盖和腿窝，这里是淋巴结，多按摩可以起到排毒的作用，尤其大量运动后，忍痛把疼痛的敌方按摩放松，是最舒服的。
最后还可以顺带着按摩一下脚底板，非常有助于睡眠哦。
想要完美瘦身的姑娘，一定还要认真控制自己的饮食，两手准备一定会事半功倍。减肥食谱戳??http://blog.onlylady.com/blog-12480408-10591176.html
说了这么多，其实是想要告诉姑娘们，这个世界公平的可恨，但也正是因为这份公平，我们想要的一切，都可以通过自己的努力获得。最后送大家一句名家名言：
当你失恋痛苦时，当你被生活痛击时，不要自怜自哀，不要哭哭啼啼，你要做的是让自己强大起来，生活用右手打了你一巴掌，你要站起来用左勾拳打回去。——吴小二
哈哈哈哈，被骗了吧。
好啦，
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