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现在老年痴呆越来越趋向年轻化，为了能有效的预防老年痴呆，我们其实可以做好很多准备，看看下面这些秘诀吧！
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日常生活习惯8 T0 B8 R7 g5 f, T: _
" _' W% F! Q/ \' Z2 y( f7 C9 A# Z1丶晨起後喝杯温开水
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防心血管疾病8 s* j, o% M$ y$ M( y2 P6 w: b
0 Z& m1 z" D* y7 w人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，晨起喝水可补充水分，促进血液循环，防心血管疾病。 v& b0 }) h4 n2 s0 @
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温开水还有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。7 P( T; I7 o# S; v+ |
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2丶保持优质睡眠7小时
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" O8 h. e6 X0 C抗衰老
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一天7小保持优质睡眠，能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
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3丶每天晒15分钟太阳
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预防骨质疏松
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适量的晒太阳丶活动一下身体，有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生，而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。
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2 `. A* t+ M9 \* S! r法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出，适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率．而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。3 ^0 e4 k4 c0 ^6 A+ Q8 R
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4丶爱做饭% L- g- n+ @6 N( ~
$ S& i6 l6 ]: Z预防肥胖丶饮食健康
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6 D \/ D4 Z3 O" F; _" P+ B研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆，操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。6 ]8 u* B, z3 r: k. y
: Y0 X( p2 W( c ` H/ M据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康。6 W; z0 t4 _1 \7 J
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运动习惯
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5丶适当出汗
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3 Y# y( Z$ o7 L排除体内毒素5 A) [- a4 x6 V0 ^: ?
) K& I$ B0 ?* x" Y; X运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。" C X& L( m0 J# @5 e; @+ a$ z) ~: p! l
: `3 X: Y! E* ~" \* k3 x6丶每天步行30分钟) z+ L. j1 Z1 e" C5 L
! J, m9 Y! ~: v M0 `, D促进血液循环2 c/ c( J4 B. x+ a9 s; F/ {: ~ `2 X+ |
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有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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7丶减重健康5%5 m0 Z' c3 H4 A( P" S
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降低高血压等病风险
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健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。
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饮食方面
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. r" u3 S6 t4 t$ y: x8丶一周至少喝3次蔬果汁
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! Y% Z# D6 T$ |+ w7 I: ^抗硬化动脉
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一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。2 R0 G+ q, d- j4 m1 C$ p2 Q4 v
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法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
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9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品' d+ r4 c* p* j u: i
+ L4 C: |; V& ?, F* S4 o% q# t不利於骨骼健康
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# b5 F. Q9 c: q7 F4 ~& {可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。
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9 Q. Z8 p7 q6 c/ T9 K加工过的食物，容易伤害消化系统，引起腹易胀，甚至造影响食欲，成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。
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+ A; s l* @/ `; n5 v- Q u4 l10丶八九点後不吃东西, I8 r; Z+ m. U
" s2 H" m' `9 B4 _预防脂肪的堆积
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脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处於空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点後不吃东西。! X6 Z' {: l! M" K- Y, N
3 S: [, V& Z' v6 f1 @老年痴呆症也是大脑退化的一种表现，其发病因素有很多种，养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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