减肥减肥，一减就肥，哈哈||一周的瘦身食谱都在这儿了~ 感觉马上要瘦十斤

第一天
早奶油南瓜汤&菠菜核桃仁沙拉

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用 料南瓜 / 核桃仁 / 亚麻籽油
$ r2 K3 C. e6 v0 V意大利黑醋 / 盐少量 / 菠菜
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% B4 t) O3 w" C; p$ g9 a3 F做 法南瓜去皮，放入锅中加水煮软，再用搅拌机搅打成浓汤，调入盐即可； 菠菜摘去根部取嫩叶，加入嫩核桃仁，再调入亚麻籽油和意大利黑醋即可
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中
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9 ~, _% Y+ m9 \3 Q蒸糙米饭&蜂蜜烤鸭胸&油醋汁拌苦菊
3 ~. v0 Q6 N) R8 q$ W- {用 料糙米100g / 鸭胸肉 / 苦菊 / 盐少量
蜂蜜少量 / 油醋汁 / 迷迭香

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做 法在鸭胸表面涂抹上蜂蜜，再撒入迷迭香碎，随后放入烤箱中烤熟，再取出切成片； 苦菊去除根部，调入色拉油醋汁拌匀即可
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晚

木耳黄瓜炒鸡蛋&雪菜烧黄鱼
用 料黄瓜 / 鸡蛋 / 木耳 / 雪菜
大黄鱼 / 姜 / 盐少量


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做 法木耳用水泡发，黄瓜去皮切斜片，鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液； 将鸡蛋在锅中炒成蛋碎，再放入黄瓜和木耳，调入盐拌炒均匀即可； 雪菜切碎，姜切薄片，大黄鱼在锅中两面煎上色取出，把姜片和雪菜放入锅中，加入适量水大火烧沸后，放入大黄鱼，转小火烧入味即可。




第二天

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早
红豆薏仁粥&甘蓝莴苣沙拉
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用 料红豆 / 薏仁  / 紫甘蓝 / 莴苣
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* |% Z' c9 t7 K亚麻籽油 / 意大利黑醋
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! }8 A. `0 y; i0 \' ~, L- _3 Y做 法将红豆和薏米放入锅中，加入足量水烧沸后转小火熬煮成粥； 紫甘蓝和莴苣分别切成细丝，再调入亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。
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# k" y6 U4 N5 S, y- c+ X+ t& ?中
糙米饭&茄汁炒鸡片&剁椒蒸茄条

用 料糙米50g / 鸡胸肉 / 茄子

( F7 _2 v( h0 N- U8 D4 j) z$ ^盐少量 / 剁椒 / 芹菜 / 西红柿
做 法鸡胸肉切片，芹菜和西红柿切丁； 在锅中将鸡片炒熟，随后放入西红柿和芹菜，再调入盐炒匀； 茄子切成条，淋入剁椒，放入蒸锅中蒸熟即可。


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4 D5 P* Z7 `9 @) ]1 g6 O- z# V8 z晚
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西红柿汁烤三文鱼&罗宋汤
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用 料三文鱼 / 西红柿 / 洋葱 / 胡萝卜
芹菜 / 盐少量 / 西红柿酱 / 西葫芦
7 ^1 Z) u) G8 s做 法三文鱼放入烤箱中烤熟，西葫芦切成小丁，放入锅中翻炒，再调入西红柿酱、水和盐，最后淋在三文鱼上； 将洋葱、芹菜、西红柿和胡萝卜分别切碎； 先在锅中炒香洋葱，再放入胡萝卜、芹菜和西红柿，随后调入适量水煮沸，最后调入盐即可。


+ Z  p! w; V3 H
第三天

$ U. n5 H& ?" A. A+ D早

+ n! x4 }" |: u  I* v百合银耳汤&藜麦芥兰沙拉
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3 u1 C- |, X0 y5 I9 w4 M4 w. H用 料百合 / 银耳 / 藜麦 / 芥兰  

6 V; f, }5 M* Q: H$ l) ?, _2 W亚麻籽油 / 盐 / 西葫芦

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做 法银耳泡发，放入锅中加入足量水煮软，再放入百合即可； 藜麦用温水泡软，芥兰切碎，放入沸水中汆烫熟，再放入藜麦和少许红彩椒碎，调入盐和亚麻籽油拌匀即可。

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; m. T; u& X4 |  H中

糙米饭&干煎小黄鱼&芹菜拌胡萝卜花生
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用 料糙米100g / 小黄鱼 / 芹菜 / 花生 / 红彩椒
胡萝卜 / 盐少量 / 椒盐 / 亚麻籽油
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做 法小黄鱼放入锅中将两面干煎上色，再撒上椒盐； 花生用沸水煮熟，胡萝卜、芹菜、红彩椒分别切丁，随后放入碗中调入盐和亚麻籽油拌匀即可。




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3 T3 j$ U$ P9 G  x0 P% P  T* A晚
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溜鱼片&豆腐虾皮炒小白菜
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用 料
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, t& O( E+ D( u% Y: b草鱼 / 豆腐 / 虾皮 / 小白菜 / 木耳 / 盐 / 姜


做 法
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做法将鱼肉片成片，姜切细丝，木耳泡发； 先将鱼片滑熟，再放入姜丝和木耳，最后调入盐； 锅中放入虾皮，随后放入小白菜翻炒片刻，最后放入豆腐，加入少许水烧透即可。



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8 @- h  |2 ?. @+ h第四天


早

( H: @$ }5 f/ `1 M/ W2 y牛奶水果燕麦&罗马生菜沙拉
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5 _% t& U* S! A/ v: l: ~用 料燕麦50g / 草莓 / 牛奶 / 罗马生菜
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& H/ _# H) ]: S7 M: {9 J亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐 / 煮鸡蛋

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做 法牛奶加热倒入燕麦中，草莓切小丁撒在上面； 罗马生菜撕成大块，煮鸡蛋切碎，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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5 b& j5 g5 l$ ]& h8 p中盐水虾&苦瓜镶牛肉

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用 料鲜虾 / 牛肉 / 苦瓜 / 盐少量
做 法 沸水中加入盐，放入鲜虾汆熟即可； 牛肉剁成馅调入盐，苦瓜切段去除苦瓜籽，再将牛肉馅填入； 将黄瓜放入蒸锅中，大火蒸熟。

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$ V" n: D6 Q9 \; U0 d. i3 n晚

: o. G5 u5 I) A" V4 s' S7 f, c鸡汤蒸鳕鱼&清炒油麦菜
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用 料鳕鱼 / 油麦菜 / 盐少量 / 鸡汤 / 姜丝
) H' ?' D# {) T. O

做 法鳕鱼放入蒸锅，加入姜丝和鸡汤，大火蒸熟； 油麦菜切段，放入锅中炒熟，调入盐即可。

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' E& [1 {# y6 T2 K3 v第五天
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/ g% T5 g6 S/ q3 E早

薏仁小米粥&煮鸡蛋
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用 料薏仁 / 小米 / 白煮蛋
: P% s7 p7 f6 V1 ?# |) R做 法薏仁和小米淘洗干净，放入锅中加入足量水，熬煮成粥。
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中
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: a) @9 }4 U/ b, \- \' ~" h清蒸扇贝&开阳白菜&菜心拌豆干

) V. ~* f$ P! o7 p用 料 扇贝 / 白菜 / 海米 / 豆干 / 菜心
亚麻籽油 / 黄酒 / 鸡汤 / 香菜沫 / 盐少量

做 法 在扇贝中淋入黄酒，再撒入香菜沫，放入蒸笼中蒸熟； 鸡汤中放入海米，再放入白菜继续煮透即可； 菜心切碎再用沸水汆烫熟，豆干切小丁，再拌入亚麻籽油和盐。
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晚
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黄酒蒸鲈鱼&蟹味蘑豌豆苗汤
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用 料鲈鱼 / 豌豆苗 / 蟹味蘑 / 盐 / 黄酒/  姜丝


! V. P$ y; F% G/ O做 法将鲈鱼肉切成两片，放入蒸锅中，淋入黄酒和姜丝，大火蒸透。 豌豆苗和蟹味蘑放入锅中，加入足量水大火烧开，再调入盐即可。
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( X; N* |+ A8 v( y( ]* ]& y! Z第六天

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0 I9 l1 T6 ~4 M$ \! t% ~早
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1 y& b) K+ T* c5 s0 L8 d; Q糙米粥&胡萝卜生菜沙拉
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用 料 糙米100g / 胡萝卜 / 生菜叶
2 K1 w! t6 d5 U9 ?# q意大利黑醋 / 盐 / 亚麻籽油

做 法
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0 K/ A& w7 x& q) _0 O% _( O7 Y: ^ 糙米中加入足量水，熬煮成粥； 胡萝卜和生菜叶分别切成细丝，再调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀即可。

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中
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葱烧海参&鸡丁炒粟米&清炒奶白菜

用 料海参 / 鸡胸肉 / 玉米 / 奶白菜
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盐少量 / 大葱 / 黄酒 / 红彩椒
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做 法 大葱切段，放入锅中煎上色，再放入海参和黄酒烧透； 鸡胸肉切丁，红彩椒切丁，先将鸡丁滑熟，再放入红彩椒和玉米，调入盐翻炒均匀； 奶白菜切成小块，放入锅中炒熟，用盐调味即可。
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5 u( k2 R+ \  Z, b

2 z" {+ \0 j5 `晚
5 A3 B; P5 i4 y( T2 K
尖椒炒豆皮&西红柿菜花
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用 料豆腐皮 / 尖椒 / 西红柿 / 菜花
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盐少量 / 大葱 / 西红柿酱

3 z2 o* J) J3 q6 {% {1 q' I. ^
, |) e. x: j2 f( B+ M! a做 法豆腐皮和尖椒分别切成菱形片，随后放入锅中翻炒片刻，用盐调味即可； 菜花切成小朵，西红柿切丁，大葱切片，锅中炒香大葱； 放入西红柿和西红柿酱，最后加入菜花，再用少许水烧透即可。
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8 m* X' }0 q. n, B第七天

* e7 H  H- i  W0 a5 _" F/ r; D* N2 P
早
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* x7 ]6 c, I- Q# g糙米粥&芝麻菜沙拉
: J. c8 r: Y% d( G; P3 I( K2 D3 o' [  ]
6 s# g/ g& r$ K; ]. m4 F用 料 糙米100g / 芝麻菜 / 白煮蛋 / 洋葱

亚麻籽油 / 意大利黑醋 / 盐少量

# t/ n: z# A" C
& `# ?, _. ]/ g" D做 法糙米中加入足量水，熬煮成粥； 洋葱和白煮蛋分别切碎，再加入芝麻菜中，随后调入盐、亚麻籽油和意大利黑醋拌匀。
4 U5 J) O# S1 W# [  w& v/ V4 C) N$ p+ g

% W; b. u3 a9 ?, b7 j中

6 E; R# ^- u5 D; R/ t( I* T雪菜鱼丸汤&花椒藕片&蒜蓉盖菜

用 料藕 / 鱼丸 / 红彩椒 / 盖菜 / 鸡蛋
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盐少量 / 大葱丝 / 花椒 / 蒜蓉 / 雪菜
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做 法 藕削去外皮切丁，红彩椒切丁，锅中爆香大葱和花椒，随后放入藕丁翻炒，再放入红彩椒丁和盐拌炒均匀； 锅中放入雪菜和大葱，再加入足量水，大火烧沸后放入鱼丸，加入鸡蛋打出蛋花即可； 锅中炒香蒜，再放入盖菜块，用盐调味。
8 v/ K1 w, y$ [9 g1 Z
. P& g. n% ?% }5 J/ v
晚
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8 M& C2 y2 d: N8 C海米烧冬瓜&鸡蛋炒红菜苔
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用 料

) ^5 C) V- D- t 冬瓜 / 海米 / 大葱 / 鸡蛋 / 红菜苔 / 盐

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做 法冬瓜去皮切块，锅中炒香海米和大葱，再放入冬瓜和适量水，大火烧透即可； 鸡蛋磕入碗中搅打成蛋液，红菜苔切斜段； 锅中煸香大葱，随后打入鸡蛋炒成蛋碎，再放入红菜苔，调入盐。

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