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看过很多姑娘瘦身成功后变美的案例 喝过很多“鸡汤” 也深谙“胖子是潜力股”的道理 可每每轮到要自己去“变美好”的时候
' u A% K4 M- ? 却还是有数不尽的借口 7 `3 y1 H* D' s2 j. j7 N8 E; k8 y% P
“她不用工作，所以才有时间” “孩子太小需要照顾，哪有功夫去锻炼” “年纪太大，跑不动了” ……, [. R6 @1 | l! L6 v
, d3 f3 R5 d* |1 j; m2 \原本周翠华也可以用这些借口 来敷衍自己 而且比任何人都有力度 ☟
) x4 y: p3 G6 y6 O i1 h6 x) R可谁又能想到 眼前这个拥有着 35E/25/34超模身材的“少女” 已经年过40且生过4个孩子了 ☟ 你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗？
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/ V. `4 \0 z1 ^) v+ }3 B你更想不到的是 曾经的周翠华是一个 身高163cm体重170斤的大胖子 ☟ ![]()
2 a6 B% z1 k! R. a7 ~% O6 V果然每个胖子都是潜力股！
v5 e+ X) U# }1 B9 L- Y周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑，有一对双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。 ☟ ![]() , Z2 R4 l4 `! ]6 Y- e
周翠华的大儿子和小儿子马克
- z+ O0 Y( Z" n# i易胖体质的周翠华生大儿子时 曾一度胖到了188斤 产后为了减肥 每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁 , G$ }& ^& H$ w. _( b6 E/ f4 G
虽然瘦了却也尝到了恶果 身体极度虚弱 生病住院是家常便饭 ☟ ![]()
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35岁怀马克时 食欲出奇的好就暴饮暴食 体重毫不留情面地飙回了170斤* f7 X1 g" e8 H
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她说“当时感觉自己连走路困难 觉得自己像是坏掉了” ) |2 [7 h B/ D+ \
生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。 7 \$ J- W8 w( z
肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。 ☟ ![]() 1 v h; Q4 x- V7 x5 P+ ~
r; n; B5 F* ^2 [/ [* b! ]9 E她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！” ☟ ![]()
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% S+ P2 K+ `! z. s# D5 b ^% C有很多人说过“明天”，也有很多人说过“要减肥”，可也都只是说说。
! H/ W" d0 C7 p5 b4 w# `然而周翠华却真的去做了。 ☟
& V# S) ?, e6 g3 ]4 m/ h) y+ h这次，她没节食没吃药没抽脂，只是靠改变饮食习惯和规律运动，5个月就减掉了42斤的肥肉。 ☟ ![]() " Z, j3 \7 H* J6 P
健康减肥成功的她 宛若20岁的少女 ☟ ![]()
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1 }( K5 ?* x* b, J2 u- W9 B明明是带着儿子 却有一种“姐弟”的即视感 这才是真正的“辣妈”！ ☟ ![]() $ ] @: Z8 m* {% o0 r; {
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( p5 H& ?9 i# } B$ g9 u周翠华从170斤瘦到了98斤，她把自己的减肥过程放到 博客后一夜爆红，还因此受邀上《康熙来了》。 ☟ ![]() & X f8 k V6 {5 c: S5 Q
“瘦身女王”小S也羡慕到不行 忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀
' c. D- ?8 J+ M1 _$ E" q5 s7 o# ~3 l所以能在这么短的时间里 减下这么多体重 周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？ u% {5 e1 L p4 @ B- Y
改变饮食习惯 % b/ R# r2 G: u# [
不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。 3 A) d& j2 A# `
1.首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等） ☟
% u K9 [7 Y0 X1 o3 X# s或者做一个这样的表格 好玩又方便 ☟ ![]()
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; L5 F G% J) e& B' t! [经过一段时间的记录，她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”，对糖分却代谢很快。 ( t% W8 M- p! U6 N
所以要少吃含淀粉的食物，比如面条，但却可以适当地喝下午茶。 ☟ ![]() ; `: P. \0 s% I Y
1 P* b! p. Y8 }" d1 z2.改吃天然食材
* S# v3 @: O) F# A; w1 L/ I不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。 ☟ ![]() ) |* w. S; `& P' h0 @) \
周翠华减肥常吃的食物 % ]' W' U$ U& F* Q+ {
通常 她会将下面这些食材用热水烫熟后 放上调料做凉拌菜吃 ☟ ![]() ' ?' Q, O' ^) V! V
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- k2 a1 M5 _1 d* Q" S8 z! O$ u+ I! J3.一定要细嚼慢咽
& X' v* R& V0 q3 G% D! S$ \: a胖子的通病都是吃东西太快！* I& t9 I% u8 A0 ^
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一定要咬碎食物 一般咀嚼15下左右即可 利于胃部消化吸收营养 不至于过早的开始饥饿 ☟ ![]() ; k. w4 |2 ? E6 M& _6 q& r* O
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4.老板，我不要酱，谢谢！ ) u5 X6 W* y' X8 J
要学会拒绝那些看似美味的酱料 ☟ ![]()
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因为调味酱中的过量盐分 会令身体水肿甚至发胖 尤其是腰！
& S. J6 |& j$ ]$ v# C2 ^5.一定要爱上喝水！ 4 @! x6 W. X, A
一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。 ☟ ![]() : E, P' t7 t; b* L4 L' B9 E; }
4 z$ v3 q# D: C5 Y: |每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。
. B, }. ]( I0 M+ J' g0 g6.不必刻意制定减肥清单
4 [3 B' M6 _; \# Y; U周翠华说身边有太多朋友，按照营养师调配好的减肥餐来吃，但坚持不了几天，都以失败告终。
! T/ |3 @+ E# h" Q% u3 k因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。还是按照方法1，找住自己发胖的主因，改善就好。 ☟ ![]() 1 z' j# }5 ~8 E6 F; r8 Y% `9 R
周翠华自制的橙汁烤苹果 营养又健康
. E( a- m2 s! n8 p) ?& q8 B% ^7.“运动后好饿，可以吃东西吗？” “当然可以！” ☟ ![]() 1 J2 F5 u5 w5 G( ]+ w
/ z0 ?% |, {8 f& y) O: @$ l规律运动
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2 ~6 f, n! G0 p- X1.有氧快走 " M g& Y: C& \1 J$ u1 R
减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。 & x$ ]9 m' y5 h4 K3 c
都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。( g" n- u) y) }4 O4 X
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谁说照顾小孩儿没时间运动？ 看看周翠华带着儿子马克一起走
* x" l- l+ z& {& z. T2.慢跑8 R; K# T) z" v6 w
5 f; m! t) F0 E# C当快走30分钟对你来说已经变得轻松，再试着跑起来，调整呼吸节奏。
8 p2 ^ r/ O8 P% z- u如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。 ☟ ![]() 2 f( J5 \# f* o
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. _! m7 E, ~: Y1 |. A3 N周翠华从快走，到能持续跑上3分钟，到越跑越远，一点点地进步，最后，她都不敢相信，以前上楼都会气喘吁吁的自己，居然跑完了全马赛！ ☟ ![]() 5 \ @2 s8 Q/ V1 j# n, ~
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现在的周翠华 每天不多不少 就跑5公里 ☟ ![]()
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/ I5 T& k& e( e x$ l) j i8 ]4年前的她还是一名“哺乳跑者”，她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”，唯一为难的只是跑到最后会涨奶，要赶紧回家喂奶，然后就练得越跑越快，所以，这其中也有儿子马克的一部分功劳。 ☟
2 a3 q8 F E3 i+ O小马克从未喝过任何配方奶 完全是靠母乳健康长大 怪不得会这么可爱！
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5 q; ~6 v* t! D0 b* P8 c所以，看到这，你还会拿“孩子”当借口吗？ ; A$ T! n: q; ^. W8 q; M6 X
周翠华非但没有耽误自己跑步 还从小培养马克锻炼身体的好习惯 ☟ ![]()
2 l: [# k! `2 g& e9 j" B% p“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”
3.瑜伽和健身操
/ s: x0 z8 f6 c# O a' v/ B$ s* A# K+ L周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。 ☟ ![]()
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对她来说 运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间 而是成为了一种亲子互动 ☟ ![]()
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就连在外旅游休息的间隙 也得做个平板支撑 ☟ ![]() 7 h- X+ B0 G: k! j4 @
“妈妈在运动，我就乖乖玩会手机游戏吧！”
6 X z" D* K z4 y4.其它健身运动
1 y1 U) t1 |3 p& b% T, t除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠华也会进行一些其他的健身运动。 : P- N/ _, ?. ^& N
比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间 ☟
& ]% S1 k; @8 f7 H9 J3 L比如每天半小时的动感单车 ☟ ( ^0 K" ? F0 X( @
就算遇到了每个月的特殊时期 她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动 当然 还要带着马克一起 ☟ ![]() 8 Q+ `* C/ y5 b; V. B7 i
就算打保龄球 也要单手抱着小马克
' o6 F" {& F1 C对于周翠华来说，不是因为衰老才停止运动，而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中，她从未放弃和间断过运动。 ☟ ![]()
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$ [8 G7 Q6 t# u. Z别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象，每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。 ☟
/ V% [) F) J6 }% J7 v k不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈让她更迷恋。 ☟ ![]() / s* e5 I, O. g) w+ o1 k( M* h. ?
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周翠华还用插画的形式将 各种减脂塑形的有效运动画了出来 分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘” ☟ 哑铃操的正确做法
# W& {" z3 x% G5 O0 t# S“骨盆画8”练翘臀 * U& t! n' g0 Q" U' e4 k" `
论“深蹲的正确姿势”
2 I. Q2 w# X5 O) E5 e) d9 [. W用健身球对抗“久坐”带来的问题 3 l$ X% `: c6 ]. _
周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍 广告，做代言。虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。
对于她来说，偶尔遇到周末白天空闲时，能运动就是一件幸福的事情。 ☟ ![]() 3 J8 x2 b, \% ~0 u
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0 p0 X* ]. w3 x2 j* f5 h跟我们以往看过的那些，需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同，周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。 2 E0 {! F M% b! `
如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，她比从前更幸福。) b9 _8 M, X' E8 k% `6 y7 H4 t+ @9 U' Q
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' G7 g2 R1 Q* ^' X' b4 J* x1 S
. j) g% k' v3 g% e# e当问起这样的改变，她最想感谢谁？ ) k1 P! Q: W- m% s- ~
她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。 ☟ ![]()
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的确，时间不会改变一切，能改变一切的人，只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。 t0 g" w- L; e- s6 p0 a1 n
最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格 希望能对想要减肥的你有所帮助！ ☟ ![]() 7 s2 P( m" J/ q# ]* o' s
1 S0 f1 j K0 _4 T8 E% J3 L愿你也能成为那个不只是给别人点赞 而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘！
: E$ f/ C) h/ y# `( d/ c8 V& E P7 k0 u
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