健康芒种养生，安迎盛夏！

) K2 G$ J  w# n: t1 R: b9 M4 o芒种是二十四节气中的第九个节气，《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右，太阳到达黄经75°时为芒种，今年芒种时间是 6月5日13:48:28。
黄梅时节家家雨，
4 e; T" e7 x/ f' Y& ^青草池塘处处蛙。
! [$ }2 d, k# ]有约不来过夜半，
0 I) m0 U6 E2 v  [闲敲棋子落灯花。
4 J) ~9 j2 ~- p& }随着气温的升高降水量的增多，芒种时节的人们如何养生呢？
芒种节气警惕七大疾病
+ x% P' x: F; \) \; L& [$ ?+ Z$ v  `1、提防热伤风

进入夏季，雨水较多，湿度加大，人们也容易患上感冒，中医称之为“热伤风”，症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。
在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品，也不要吃羊肉、狗肉。
/ f+ `& `4 {) W% [2、预防口舌生疮

中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮。此时应该少吃辛热之品，如白酒、羊肉等，多吃黄瓜、青菜、绿豆。
3、小心妇科病
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5 G# d5 ~& b+ Q: e0 i妇女易患白带多而黄等妇科疾病，应少吃辛热食物，多吃一些清热利湿之品，如绿豆，还应常吃健脾利湿之品，如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。
4、防心脏疾病
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8 P1 M+ b( K3 i芒种节气，气温更高，湿度更大，心脏负荷逐渐加重，有心脏病、冠心病的人要注意保养，少熬夜，避免工作过分紧张，生活要有节奏，可以吃一些保养心脏的食物，如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥，或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。
5、避免外湿伤身

- }  L& W3 s# Q尽量少呆在潮湿的地方，如果条件允许，可在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中；阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气；外出时携带雨具以防淋雨，出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。
9 b8 M' H6 V+ }! D6、防糖尿病
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夏季的饮食宜清淡，另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。
7、防真菌感染
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* f1 j$ B+ O- f在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病，如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣，保持清洁卫生；尽量穿透气的全棉内衣，不要穿不透气的紧身衣裤。
芒种时节的健康习惯
! _: j3 c+ q1 I* q; \9 ]1、每天午休
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我国的谚语“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短，午休半小时，有助于身体解除疲劳。
* G; z- Q4 R# u/ E! l3 v' h2、勤洗衣服
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芒种过后天气炎热，细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服，特别是内衣裤，每天换洗非常必要。同时，每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉，这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除，又可以使皮肤保持清洁干爽，增强皮肤的抵抗力。
3、多补水

3 p& f4 ^' U/ b芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出体外，只有多补水，才能保持代谢良好，弥补机体需求。
4、浸药浴

芒种过后，午时天热，人易出汗，为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”发泄，洗浴以药浴最能达到健身防病之目的，药浴的方法多种多样，作为保健养生则以浸浴为主。
* y. p7 _6 r' g/ @7 }' w5、早晚避免着凉

芒种时节多降水天气，冷暖变化比较频繁，要注意随时增减衣物。
6、出汗后别忙洗澡

$ M5 T1 v; R( G: ]随着气温升高，很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出见湿，乃生痤疮”。如果洗澡的水过热，会加速血液流动，同时又增加了皮肤及肌肉的血流量，使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官，造成机体缺氧，出现眩晕等症状。
芒种养生须注意
精神：宜恬静 少忧郁
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+ |9 Z, {' Y& t% f8 q1 z/ b. B; B2 e保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。
7 T; X/ t0 }! G3 R4 Y* Y/ K1 C起居：养阳气 避炎热

芒种过后，天气渐热，起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
运动：宜早晚 不过量

此时节人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤，避免吃大量冷饮，以免胃肠道痉挛。
芒种饮食“八个第一”
“第一菜”：黄瓜
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夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。
烹调方式：凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜，或者做黄瓜馅儿水饺。
“第一鲜”：鲤鱼
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时，体内积蓄了很多脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，因此肉的味道最鲜美，吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃。
. j0 t9 J9 U" K烹调方式：吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤，比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用，可止咳平喘。
“第一菌”：木耳

木耳味甘、性平，归胃、大肠经；具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效；木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。
4 v% i& T1 Z! I) e9 @; \烹调方式：银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后，与冰糖和水一起，放蒸笼中蒸熟，制成双耳汤，具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。
* y/ A4 ^' g7 G4 j"第一肉"：鸭肉
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2 m3 S( c) C( k9 p8 I四季之中，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏，吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
. N* w( F% V0 q1 L5 l. ?烹调方式：可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。
' n  Y* `/ f* h* e$ x  U2 c“第一谷”：薏米

薏米性味甘淡微寒，《本草纲目》中记载：薏米能“健脾益胃，补肺清热。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。”夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清补剂。
0 t* \4 ?" h& N$ R烹调方式：薏米红豆粥。既除湿，又补心，还能健脾胃，非薏米和红豆莫属。
“第一粥”：绿豆粥

绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。在炎炎夏日，绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。
烹调方式：可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥，能补充更多的微量元素和B族维生素。
  F4 j7 ]2 P7 z' d) U7 d“第一饮”：酸梅汤

' P$ C) X# [5 O! Y/ T, ]+ o1 h酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。
“第一瓜”：西瓜

我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓”。西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经；具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
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