健康芒种养生，安迎盛夏！

芒种是二十四节气中的第九个节气，《月令七十二候集解》记载：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。每年的6月5日左右，太阳到达黄经75°时为芒种，今年芒种时间是 6月5日13:48:28。
" M1 }. f" ^' |, m; ^4 D# c, p黄梅时节家家雨，
青草池塘处处蛙。
有约不来过夜半，
闲敲棋子落灯花。
随着气温的升高降水量的增多，芒种时节的人们如何养生呢？
芒种节气警惕七大疾病
1、提防热伤风
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6 F9 k0 Q" w, E# Z+ k$ r进入夏季，雨水较多，湿度加大，人们也容易患上感冒，中医称之为“热伤风”，症状大多是流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，个别患者还会出现呕吐、腹泻症状。
* W$ |( c5 A9 [6 g0 i' m在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。慎用补品，发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等补品，也不要吃羊肉、狗肉。
5 W+ p# L. ]" B: y4 r2、预防口舌生疮

4 P% _+ v& i2 {8 D: ?中医认为心与小肠相表里，芒种开始，湿热更重，如湿热内积，心火重，小肠积热，就会出现小便黄短，舌红苔黄，大便秘结，口舌生疮。此时应该少吃辛热之品，如白酒、羊肉等，多吃黄瓜、青菜、绿豆。
3、小心妇科病
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妇女易患白带多而黄等妇科疾病，应少吃辛热食物，多吃一些清热利湿之品，如绿豆，还应常吃健脾利湿之品，如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。
8 L+ n  X' v; b! O. ^$ I7 a+ {, z/ {4、防心脏疾病
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7 D+ n3 k1 q( R* i' C0 ]3 P( y0 R* Y芒种节气，气温更高，湿度更大，心脏负荷逐渐加重，有心脏病、冠心病的人要注意保养，少熬夜，避免工作过分紧张，生活要有节奏，可以吃一些保养心脏的食物，如桂圆莲肉小枣小米冰糖粥，或麦冬桂圆、肉枸杞、菊花茶等。
4 O7 H7 \; o0 i# W5、避免外湿伤身

尽量少呆在潮湿的地方，如果条件允许，可在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中；阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气；外出时携带雨具以防淋雨，出游时也不要呆在阴冷潮湿的地方。
6、防糖尿病
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( W& N# U# X, H8 |夏季的饮食宜清淡，另外饮食忌过咸、过甜。饮食过咸，体内钠离子过剩，会使血压升高，甚者可造成脑血管功能障碍。吃甜食过多，易引起中间产物如蔗糖的积累，而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症，严重者还可诱发糖尿病。
1 t! V; ]$ y/ T0 N. @7、防真菌感染

在湿热环境中最易真菌感染类皮肤病，如湿疹、皮肤瘙痒、股癣、日光性皮炎等。预防真菌感染一要注意经常更换内衣，保持清洁卫生；尽量穿透气的全棉内衣，不要穿不透气的紧身衣裤。
7 L+ L: ^; \; \& U% H* b; h& \芒种时节的健康习惯
1、每天午休

我国的谚语“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”形象地表现了人们在这个时节容易精神不振。夏日昼长夜短，午休半小时，有助于身体解除疲劳。
2、勤洗衣服

, s" b8 V5 v  E, g- ^芒种过后天气炎热，细菌也更加容易滋生。最简单的方法是勤换衣服，特别是内衣裤，每天换洗非常必要。同时，每次洗澡后可以在一些肌肤皱摺的地方扑上一些痱子粉，这样既可以将皮肤表面的致病性细菌、真菌等微生物清除，又可以使皮肤保持清洁干爽，增强皮肤的抵抗力。
7 M" g' a3 [3 F, H' L. m3、多补水
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6 ~, i4 \+ ?, ^* A& J' ~* F: n8 |芒种时节气温明显升高、雨量增加。此时节，人体也进入新陈代谢最旺盛的时期。此时水分消耗较多，多种微量元素也随汗水排出体外，只有多补水，才能保持代谢良好，弥补机体需求。
4、浸药浴
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芒种过后，午时天热，人易出汗，为避免中暑，芒种后要常洗澡，使“阳热”发泄，洗浴以药浴最能达到健身防病之目的，药浴的方法多种多样，作为保健养生则以浸浴为主。
5、早晚避免着凉

3 N1 T! V& F, x芒种时节多降水天气，冷暖变化比较频繁，要注意随时增减衣物。
% [8 V' \2 ~0 C9 D4 b% E) e; z6、出汗后别忙洗澡

随着气温升高，很多人都会通过洗澡来给自己降温。但须注意在出汗时不要立即洗澡，中国有句老话“汗出见湿，乃生痤疮”。如果洗澡的水过热，会加速血液流动，同时又增加了皮肤及肌肉的血流量，使血液不足以供应心脏和大脑等其他重要器官，造成机体缺氧，出现眩晕等症状。
; e: f) H0 P/ P芒种养生须注意
精神：宜恬静 少忧郁
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8 ~. Q, ^6 a3 [) b/ F! z: c保持乐观情绪，注意预防懈怠厌倦、恼怒忧郁，做到神清气和，心胸宽阔，精神饱满。
1 F# K: y1 c; Q5 C; `起居：养阳气 避炎热

$ J/ }: ]* I% F& G芒种过后，天气渐热，起居调养要顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
运动：宜早晚 不过量
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此时节人体新陈代谢旺盛，氧耗量大，不宜进行过于剧烈的运动，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。运动后可多饮淡盐开水、绿豆汤，避免吃大量冷饮，以免胃肠道痉挛。
. g( u; V5 S6 J2 @* D" i芒种饮食“八个第一”
, n1 }( @$ `  i; o, M( @) b“第一菜”：黄瓜

夏季对人体最重要的影响是暑湿，暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻水、排毒通便。我们常吃的黄瓜就是凉性蔬菜中的代表。
烹调方式：凉拌黄瓜是最好的吃法。脾胃虚寒的人可以清炒黄瓜，或者做黄瓜馅儿水饺。
“第一鲜”：鲤鱼
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夏初的鲤鱼正值产卵季。鱼在临近产卵期时，体内积蓄了很多脂肪和营养成分，身体肥硕而结实，因此肉的味道最鲜美，吃起来有种香甜的感觉。夏季气候温热潮湿，适当喝些鲤鱼汤，有助于祛湿开胃。
烹调方式：吃鲤鱼可以适当加一些祛湿的食材一起煲汤，比如陈皮、冬瓜、葱白等。咳嗽时则可以用鲤鱼与少许川贝一起煮汤食用，可止咳平喘。
% u$ v8 N+ i/ l4 I& w! ]“第一菌”：木耳
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木耳味甘、性平，归胃、大肠经；具有益气、润肺、补脑、轻身、凉血等功效；木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。
烹调方式：银耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效。将双耳用温水泡发后，与冰糖和水一起，放蒸笼中蒸熟，制成双耳汤，具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。
"第一肉"：鸭肉
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# q  a5 h( ]8 l2 E# f四季之中，鸭肉特别适合夏季食用，俗话说得好：“防苦夏，吃吃鸭”。鸭肉富含人在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防治疾病。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人食之更为有益。
烹调方式：可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。
“第一谷”：薏米

, U; V$ f" D2 e  F" A, D! f薏米性味甘淡微寒，《本草纲目》中记载：薏米能“健脾益胃，补肺清热。炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。”夏天用薏米煮粥，是很好的消暑健身的清补剂。
烹调方式：薏米红豆粥。既除湿，又补心，还能健脾胃，非薏米和红豆莫属。
. X9 M/ L* S1 F% f* f“第一粥”：绿豆粥
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6 G; ~' f7 a3 _8 z& j* l  z绿豆有“食中佳品，济世之食谷”之美称。在炎炎夏日，绿豆汤更是人们最喜欢的消暑饮料。
: S. x2 l; H9 m5 m6 c4 a烹调方式：可以搭配大米或者黑豆等其他豆类做成杂豆粥，能补充更多的微量元素和B族维生素。
" S1 q) M, X: |; Z4 r! J& c9 m2 N+ D$ n“第一饮”：酸梅汤

& }$ `$ d6 L6 L4 I酸梅汤的原料是乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几种。《本草纲目》记载：“梅实采半黄者，以烟熏之为乌梅。”该汤消食合中，行气散淤，生津止渴，收敛肺气，除烦安神，常饮可祛病除疾、保健强身，是炎热夏季不可多得的保健饮品。
; L4 _/ t6 @5 @/ g2 n0 _“第一瓜”：西瓜

4 X# g) y/ t0 O! D- J6 r+ D; x我国民间早有一句谚语：“热天吃西瓜，不用把药抓”。西瓜性寒，味甘，归心、胃、膀胱经；具有清热解暑、生津止渴、利尿除烦的功效。
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