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7 ^9 J2 @7 @ i( {* V4 I现在老年痴呆越来越趋向年轻化，为了能有效的预防老年痴呆，我们其实可以做好很多准备，看看下面这些秘诀吧！, C: w! v! ]5 B: H: A
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日常生活习惯
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1丶晨起後喝杯温开水
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- y5 c B% @0 f( C防心血管疾病
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人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，晨起喝水可补充水分，促进血液循环，防心血管疾病。
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8 p: g+ T3 L% P5 V' d! S4 q温开水还有助提升体温，体温每上升1℃，人体基础代谢也会随之提高10%。
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7 w5 P3 Z) m/ c c- I+ s* p5 e2丶保持优质睡眠7小时3 m2 H2 J. q9 f" O V" }
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抗衰老$ `; T3 o& [% p3 \# H. L
* C" w: @* X9 E一天7小保持优质睡眠，能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是人体抗老化最重要的成份。
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3丶每天晒15分钟太阳( u) F$ t5 T2 ^
/ k/ T/ Y. V$ A9 C. T e& n预防骨质疏松
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8 q0 A( c# V- A x0 K$ n; N3 M& I适量的晒太阳丶活动一下身体，有助人体制造维生素D丶预防中老年骨质疏松症的发生，而且对部分中老年人抑郁心情有一定的缓解作用。4 N5 @, ]& B) P+ Y: |+ N
% `( [7 a( I/ {) p/ S法国国家癌症研究所曾发布的一份报告指出，适当增加维生素D的摄入量能降低癌症发病率．而晒太阳是补充维生素D最简单有效的方式。
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s- d5 _# Q6 P2 l# N7 e- a4丶爱做饭. s' x5 G1 t4 S! z7 _6 j0 p! _
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预防肥胖丶饮食健康
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研究表明，喜欢做饭的人不易得老年痴呆，操心一天三餐对大脑也是一种良性刺激。
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+ [" X4 j2 M% a. ^据法国健康杂志《TOPSANTE》报道，美国巴尔的摩市约翰.霍普金斯大学的一项科学研究显示，在家烹饪的人摄入热量更少，饮食更加健康。
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: k' `% j3 ?2 }8 I6 C9 a2 \运动习惯7 r1 s$ w/ a u5 T4 {# p
' u4 B; l3 B% z; O! w& b3 F5丶适当出汗1 @0 W$ n8 K9 _5 ?# |# L6 J! X
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排除体内毒素% G6 g7 Q8 C: }( V0 e7 X9 T
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运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。
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, F' O( {! u# ]# b6丶每天步行30分钟
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促进血液循环
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有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。
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7丶减重健康5%; ~, a% l2 \) r0 p
* J7 M l+ h. b' z降低高血压等病风险
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健康活到百岁者的一大共同特徵就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。* Z& k% c5 A" J3 N# m
! f2 ]2 m% M7 U" D8 L. H7 Z: Y饮食方面% A. [; O- o. y& D
) Q( f' X3 Q0 n5 P9 {9 y: W8丶一周至少喝3次蔬果汁. e! H' v& ` W
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抗硬化动脉: j( v& [5 D- j% K3 N; N6 q
, R8 a0 ^1 {& }! w- y一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把得老年痴呆症的风险降低75%。; r0 {% T/ `! A: D; K+ V
/ u% Q* Q1 A4 M2 q/ J+ j法国蒙彼利埃大学的研究人员发现，葡萄丶苹果以及这两种水果的果汁可预防动脉硬化，而且果汁的抗动脉硬化效果比水果要好。
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; M" `4 Z Y z8 o9丶尽量避开碳酸饮料丶加工食品0 b) n) E, U& M2 d$ C9 Y3 h
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不利於骨骼健康
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2 S9 U5 ^2 C4 | Z4 h) J& V3 q4 m: u可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。) \9 c7 {& V$ ?& K" u
) S) U- l+ W" O0 D加工过的食物，容易伤害消化系统，引起腹易胀，甚至造影响食欲，成肠胃功能紊乱，引发胃肠疾病。
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) D) y) y: i! v( n. w! y10丶八九点後不吃东西
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. d6 B6 O" `: o) l预防脂肪的堆积 g8 D2 |$ w( E# w' @) I
3 V6 E5 ?* a- P; a脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处於空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在晚八九点後不吃东西。
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老年痴呆症也是大脑退化的一种表现，其发病因素有很多种，养成良好的生活丶饮食丶运动习惯很有必要。
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