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8 O6 P' d+ e. `) h5 x7 A( r" X 从什么时候开始，女星们的事业心不仅体现在“事业线”上，马甲线开始取代受到青睐。招黑属性附体的袁珊珊自从晒出“马甲线”后，就在娱乐圈圈粉了，健身的成效有目共睹。
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9 e" D; y0 C& A* P 于是，健身房不再是男明星们的专属领地，向来注重形体管理的女星们将健身房发展成了自己的“加油站”，练就完美身材的毅力和决心丝毫不输渴望肌肉的男艺人。 7 m0 |) o* ^, h4 i8 `8 g9 e. R( u
) V$ Z0 r1 `+ Y2 T: s9 U 张钧甯
, h: W" L( W1 l 平日在张钧甯的微博中就会看到，她常常会参加运动，时常跑步健身流汗，生活中的她也热爱运动，有着元气少女的活力。 $ ?$ T) R; ^: B$ i9 A1 q/ F& ]
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张雨绮
( G% d) K f! z" g 正如张雨绮在《美人鱼》中对自己的形容，“我全身都是宝”，然而这“全身都是宝”，可不是天生就拥有的。从她晒出的健身照可以看出，从力量训练到释放压力的自由搏击，每一项运动都非比寻常。
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( s* r$ }" O; G' b2 f; N 孙俪 % J2 o* r# s: J) n# }% y
随便翻翻娘娘的微博你就能看到她大量健身的照片，有了小花之后气色和身材都越来越棒，你真的相信天生丽质么？当然不是，要知道娘娘在健身房付出的努力可不比我们熬夜看剧耗费的时间长！ ' I& Z$ a( R4 @4 f
( y m7 Q3 e, ]8 z' y1 N 在这个女神齐晒“人鱼线”、“马甲线”、“A4腰”，朋友圈狂刷步数的时代，运动这项健康的瘦身方式变成了一种时尚潮流。
8 c! q9 e: r" `) R+ C& F 做了明星同款运动减肥却没效果？ : g. v+ `8 w3 G+ N' e
看着女神们锻炼出的好身材，我们也跟着来模仿明星健身。但是为什么同样练过之后我们就没效果人家身材就棒棒的呢？
3 U" H8 I, K: q, ^6 v, u( M" @8 M 选择高难度运动 ) y' h$ @3 r: n5 f3 w
看看明星们高难度动作是不是很羡慕，别急着copy，明星除了拥有相对专业的健身指导，也有很多本身就是长期健身饭。比如娘娘孙俪就拥有逆天的运动技能，倒立，劈腿、倒挂金钟等等样样行。小编也只能感慨娘娘威武的好身手，平凡的你我如果只是为了减肥的话，不建议尝试高难度的运动哦！
% O$ h/ D1 H' u 饮食没有配套改善 / E. @% Y1 i8 z" t( f7 K; f4 U% W' d
如果已经在疯狂的在健身在锻炼了，为什么还没有效果？体重还不往下掉？你要好好检查自己是不是吃的太！多！了！在健身阶段要多摄入健康的蔬菜水果、纤维食物、蛋白质食物，要多饮水！ 0 ~. t' O" ?( n9 r8 x: x6 h1 Z4 ]
动作不到位 5 H4 [6 ]( [, U/ a
任何动作都会有一套标准动作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不够高，甚至是卷腹只做了一半的效果的话，不只是效果打打折扣，做无用功的可能性都很大。既然已经决定健身了，为什么不做得完美呢？ # ?9 ~# O" B* d' U0 p: E
不能坚持 - x/ k' O/ x% \4 b1 S- @( Y; q$ i
有氧运动是要持续40分钟以上才可以开始燃烧脂肪的，回想看看自己的减肥经历是不是发现了和别人差在哪里呢？ : q2 _. J: a. m
小S推荐：zumba有魔力又有效!
0 ]8 y1 O. [# B' c2 c 就在最近一个月内，小s在微博上连晒出了6条的跳舞视频，可见对最近尝试的运动有多喜爱。小S说到：“一直有人问我最近在做什么运动？它叫zumba，是一种融合各种舞蹈和心肺的运动，很好玩又过瘾”。 ( f1 q" Z* c A" B7 F4 h" s
视频中小s跟着老师跳zumba，狂秀迷人背影和纤腰。据说，小S自从迷上了Zumba身材曲线直线提升，最重要的是连腰围都瘦了一大圈，瘦到了22寸腰，而目前体重只有44.5公斤。 ! a3 w3 W" ^1 [
原来，小S跳的这个舞蹈叫“Zumba”（尊巴）。那到底什么是“Zumba”? 1 _5 Q" E2 A: d6 A$ M. A
“Zumba”来自西班牙语，意思就是：快乐的祭典。 6 T3 x5 s3 ^' z
Zumba被国际健身协会所认定是目前全世界最受欢迎并且最强的健身舞蹈。特别的是一小时最多可以消耗掉1000大卡，燃烧卡路里非常地惊人。 7 U9 o. u& Z4 H+ { N" T7 L1 I* }
“Zumba”是由音乐和舞蹈结合，这个运动的魅力就在于音乐是由快节奏和慢节奏所组合。“Zumba”中的动作，并不是属于高难度或复杂的舞蹈动作，所以就算是没什么舞蹈细胞的女孩也能很快进入状况，加上有些动作很热力，所以在跳的同时也会让女性觉得自己很性感和具有魅力！ % K ^( {6 O& C; D- t% p
练习zumba 要注意这些！ . p* e/ I2 d9 K4 t
女生们还可以在家享受一个人的骚首弄姿顺便变瘦——这么好的事你难道还不准备开始吗？！
3 p2 h& V) v7 p* D* {. C9 u. @ zumba运动对于想提高身体素质的人来说，是个合适的选择。进行zumba训练可以容易地获得腰部肌肉强化机会，是都市白领的运动好选择。 4 E# v- h# N& e2 T! C7 `
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1.做热身和伸展活动
+ ^3 n0 k1 s! O g 做Zumba运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。
2 Z. ?( d/ I4 p. F5 z 2.衣着宽松 9 n4 a7 x" d3 Y- l" E" h9 |
做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。
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# T6 S: v0 u4 a. y/ m 3.动作幅度最大化 3 b" \& g" k" j# O0 A
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化，放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。 * [" F \/ b& p
4.不能急于求成 ) Z3 U* C- s5 q1 h. |
简单又欢快的Zumba虽然是当下流行的健身舞，但对于健身减肥来说，最重要的要保持轻松愉快的心态。这样才能再拥有完美身材的同时，也体验到一种情况快乐生活态度！
/ |+ ^- V0 ]5 I& i6 S! G% u4 m 5.避免锻炼过度 # @# D9 d8 S- I
比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！ 0 f1 W4 a2 X" ?9 Z0 N' r% F
别在感慨不能拥有明星同款身材了，给自己一个变瘦变迷人的机会，现在就开始加入跳Zumba的行列吧！ https://www.beimeilife.com/北美生活网
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