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0 n y. l, A- v& j" t0 s 从什么时候开始,女星们的事业心不仅体现在“事业线”上,马甲线开始取代受到青睐。招黑属性附体的袁珊珊自从晒出“马甲线”后,就在娱乐圈圈粉了,健身的成效有目共睹。 * X$ @* z, c. l# _7 r1 l
2 A, O o) v. o- I2 W 于是,健身房不再是男明星们的专属领地,向来注重形体管理的女星们将健身房发展成了自己的“加油站”,练就完美身材的毅力和决心丝毫不输渴望肌肉的男艺人。
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张钧甯
: Z- V6 U$ J7 a1 c/ p" n, J 平日在张钧甯的微博中就会看到,她常常会参加运动,时常跑步健身流汗,生活中的她也热爱运动,有着元气少女的活力。 $ w, C9 } N: `6 A# a
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张雨绮
! Q- L7 f0 z6 p+ F, o 正如张雨绮在《美人鱼》中对自己的形容,“我全身都是宝”,然而这“全身都是宝”,可不是天生就拥有的。从她晒出的健身照可以看出,从力量训练到释放压力的自由搏击,每一项运动都非比寻常。
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1 c1 T0 c! E0 x) T/ k- Q0 O E, r 孙俪 # B6 B% f r5 r5 n# y9 ?( s
随便翻翻娘娘的微博你就能看到她大量健身的照片,有了小花之后气色和身材都越来越棒,你真的相信天生丽质么?当然不是,要知道娘娘在健身房付出的努力可不比我们熬夜看剧耗费的时间长! ) Y5 J& Y( z* Y0 l1 K( M5 N j
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在这个女神齐晒“人鱼线”、“马甲线”、“A4腰”,朋友圈狂刷步数的时代,运动这项健康的瘦身方式变成了一种时尚潮流。
* i8 j+ n @; @ 做了明星同款运动减肥却没效果? * t: u% a* ?+ y0 |0 J+ r+ r
看着女神们锻炼出的好身材,我们也跟着来模仿明星健身。但是为什么同样练过之后我们就没效果人家身材就棒棒的呢?
8 I- I H; U w+ I( d 选择高难度运动 & r( K1 f! n( f# `. `
看看明星们高难度动作是不是很羡慕,别急着copy,明星除了拥有相对专业的健身指导,也有很多本身就是长期健身饭。比如娘娘孙俪就拥有逆天的运动技能,倒立,劈腿、倒挂金钟等等样样行。小编也只能感慨娘娘威武的好身手,平凡的你我如果只是为了减肥的话,不建议尝试高难度的运动哦!
2 O" A3 I: h0 T 饮食没有配套改善
( c1 k7 b* F& u$ D& ^; R8 b: w' Z" @. K 如果已经在疯狂的在健身在锻炼了,为什么还没有效果?体重还不往下掉?你要好好检查自己是不是吃的太!多!了!在健身阶段要多摄入健康的蔬菜水果、纤维食物、蛋白质食物,要多饮水!
0 O6 p& J7 _: T% ?# z5 P0 A 动作不到位 ' P& A: I2 ?& N8 I
任何动作都会有一套标准动作,但是如果你的手臂抬不到位,腿踢得不够高,甚至是卷腹只做了一半的效果的话,不只是效果打打折扣,做无用功的可能性都很大。既然已经决定健身了,为什么不做得完美呢?
" a6 ~8 P4 V3 G' P3 U/ J 不能坚持 9 [6 H0 Z- J1 c0 D% _% O/ ?* x
有氧运动是要持续40分钟以上才可以开始燃烧脂肪的,回想看看自己的减肥经历是不是发现了和别人差在哪里呢?
4 [8 c: t/ q: `2 }# ? 小S推荐:zumba有魔力又有效!
5 i% M) h. X9 W 就在最近一个月内,小s在微博上连晒出了6条的跳舞视频,可见对最近尝试的运动有多喜爱。小S说到:“一直有人问我最近在做什么运动?它叫zumba,是一种融合各种舞蹈和心肺的运动,很好玩又过瘾”。 ; N: B7 A" ?8 ]% z: N7 H
视频中小s跟着老师跳zumba,狂秀迷人背影和纤腰。据说,小S自从迷上了Zumba身材曲线直线提升,最重要的是连腰围都瘦了一大圈,瘦到了22寸腰,而目前体重只有44.5公斤。 ) n2 v- O) C7 J; H
原来,小S跳的这个舞蹈叫“Zumba”(尊巴)。那到底什么是“Zumba”?
/ _: f9 N& Q0 [8 M% w “Zumba”来自西班牙语,意思就是:快乐的祭典。
2 u# V( g# M6 ^+ S Zumba被国际健身协会所认定是目前全世界最受欢迎并且最强的健身舞蹈。特别的是一小时最多可以消耗掉1000大卡,燃烧卡路里非常地惊人。
3 \2 K$ o: l2 v+ c$ q6 W, W “Zumba”是由音乐和舞蹈结合,这个运动的魅力就在于音乐是由快节奏和慢节奏所组合。“Zumba”中的动作,并不是属于高难度或复杂的舞蹈动作,所以就算是没什么舞蹈细胞的女孩也能很快进入状况,加上有些动作很热力,所以在跳的同时也会让女性觉得自己很性感和具有魅力! 1 e8 H A# `3 U9 A+ N9 N) R
练习zumba 要注意这些!
' K5 b: r0 w( ^3 G# r& ]# b 女生们还可以在家享受一个人的骚首弄姿顺便变瘦——这么好的事你难道还不准备开始吗?! , g/ U' q; n* c* G- C3 T) l, X
zumba运动对于想提高身体素质的人来说,是个合适的选择。进行zumba训练可以容易地获得腰部肌肉强化机会,是都市白领的运动好选择。
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( P% g* V6 |3 L+ w1 Q 1.做热身和伸展活动 + L/ @- {8 F4 c3 r" ^: h
做Zumba运动之前让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。 4 O8 |' } t4 d5 E( S
2.衣着宽松 9 H# p4 l1 h! h0 n# {. G+ \
做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料,保证在运动过程中身体不缺水。 p2 D J n/ U% y1 x; C# Q
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3.动作幅度最大化
( s, C/ x0 _: h, R; {- c2 Y 在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化,放不开、动作幅度过小、动作绵软无力,锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。 1 z+ i+ o6 q* J1 C! o7 W7 Q& t
4.不能急于求成
7 n/ n% f, l+ O6 f/ C 简单又欢快的Zumba虽然是当下流行的健身舞,但对于健身减肥来说,最重要的要保持轻松愉快的心态。这样才能再拥有完美身材的同时,也体验到一种情况快乐生活态度! : F6 g' F; A/ e z; O2 p ?8 g; Y
5.避免锻炼过度 6 c5 n% w% |% j
比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住,科学锻炼效果最好! " |' ?8 z, K- {4 Q# J; x1 L
别在感慨不能拥有明星同款身材了,给自己一个变瘦变迷人的机会,现在就开始加入跳Zumba的行列吧! https://www.beimeilife.com/北美生活网
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