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8 {- t, Z. o0 L! Z 从什么时候开始，女星们的事业心不仅体现在“事业线”上，马甲线开始取代受到青睐。招黑属性附体的袁珊珊自从晒出“马甲线”后，就在娱乐圈圈粉了，健身的成效有目共睹。 1 Z1 J- E$ U! U( |7 _% C# J% f8 |
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于是，健身房不再是男明星们的专属领地，向来注重形体管理的女星们将健身房发展成了自己的“加油站”，练就完美身材的毅力和决心丝毫不输渴望肌肉的男艺人。
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* V' M+ O' ?& p% D4 J) w 张钧甯 & a! E/ H4 E7 n2 m9 {5 v
平日在张钧甯的微博中就会看到，她常常会参加运动，时常跑步健身流汗，生活中的她也热爱运动，有着元气少女的活力。
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张雨绮 / o7 j" U/ I, k7 @; i% g
正如张雨绮在《美人鱼》中对自己的形容，“我全身都是宝”，然而这“全身都是宝”，可不是天生就拥有的。从她晒出的健身照可以看出，从力量训练到释放压力的自由搏击，每一项运动都非比寻常。 & e, ?, d S6 j$ q$ v) }/ \
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孙俪
" y" N1 O; t Q5 T& g- z; v1 B 随便翻翻娘娘的微博你就能看到她大量健身的照片，有了小花之后气色和身材都越来越棒，你真的相信天生丽质么？当然不是，要知道娘娘在健身房付出的努力可不比我们熬夜看剧耗费的时间长！ 2 h- b* [3 f" I7 S
( F7 {# o* G, P; S. d) J 在这个女神齐晒“人鱼线”、“马甲线”、“A4腰”，朋友圈狂刷步数的时代，运动这项健康的瘦身方式变成了一种时尚潮流。 0 E" \7 j, E- K7 }# \# S3 m
做了明星同款运动减肥却没效果？ * {) v5 F4 y% x3 f' r
看着女神们锻炼出的好身材，我们也跟着来模仿明星健身。但是为什么同样练过之后我们就没效果人家身材就棒棒的呢？ 2 |1 _- \0 j+ y9 E) l$ X# R4 _
选择高难度运动 2 U8 Y* |$ s; ^% N) U8 Q, ?) u2 c# D
看看明星们高难度动作是不是很羡慕，别急着copy，明星除了拥有相对专业的健身指导，也有很多本身就是长期健身饭。比如娘娘孙俪就拥有逆天的运动技能，倒立，劈腿、倒挂金钟等等样样行。小编也只能感慨娘娘威武的好身手，平凡的你我如果只是为了减肥的话，不建议尝试高难度的运动哦！
4 x* b$ K7 m4 m5 p8 {; s 饮食没有配套改善
- a% T6 |' t0 Y3 c/ b. H) x 如果已经在疯狂的在健身在锻炼了，为什么还没有效果？体重还不往下掉？你要好好检查自己是不是吃的太！多！了！在健身阶段要多摄入健康的蔬菜水果、纤维食物、蛋白质食物，要多饮水！ ; s. q1 X* |" a
动作不到位 + I0 y) c% x2 ?) U4 ~9 y' e
任何动作都会有一套标准动作，但是如果你的手臂抬不到位，腿踢得不够高，甚至是卷腹只做了一半的效果的话，不只是效果打打折扣，做无用功的可能性都很大。既然已经决定健身了，为什么不做得完美呢？ 6 }( B* G6 T- T' l" r7 P
不能坚持
9 a+ S0 e# e; c E 有氧运动是要持续40分钟以上才可以开始燃烧脂肪的，回想看看自己的减肥经历是不是发现了和别人差在哪里呢？ 7 ?5 o5 \' _$ c' w) H, T+ T
小S推荐：zumba有魔力又有效!
, M3 }2 a4 }3 }- Y7 E/ o0 F2 G 就在最近一个月内，小s在微博上连晒出了6条的跳舞视频，可见对最近尝试的运动有多喜爱。小S说到：“一直有人问我最近在做什么运动？它叫zumba，是一种融合各种舞蹈和心肺的运动，很好玩又过瘾”。 . q# g& D" O+ t
视频中小s跟着老师跳zumba，狂秀迷人背影和纤腰。据说，小S自从迷上了Zumba身材曲线直线提升，最重要的是连腰围都瘦了一大圈，瘦到了22寸腰，而目前体重只有44.5公斤。 $ s9 U4 Z+ [0 M1 }
原来，小S跳的这个舞蹈叫“Zumba”（尊巴）。那到底什么是“Zumba”? w8 ?3 A: |. X9 M) v
“Zumba”来自西班牙语，意思就是：快乐的祭典。 ' R6 k$ T, Z3 D/ S9 e6 E
Zumba被国际健身协会所认定是目前全世界最受欢迎并且最强的健身舞蹈。特别的是一小时最多可以消耗掉1000大卡，燃烧卡路里非常地惊人。
$ K% m6 P& H: O9 ?. F! w “Zumba”是由音乐和舞蹈结合，这个运动的魅力就在于音乐是由快节奏和慢节奏所组合。“Zumba”中的动作，并不是属于高难度或复杂的舞蹈动作，所以就算是没什么舞蹈细胞的女孩也能很快进入状况，加上有些动作很热力，所以在跳的同时也会让女性觉得自己很性感和具有魅力！ 9 ^+ F4 [! I. O z* S/ g" ~5 h5 k
练习zumba 要注意这些！
' |" X3 x7 ]1 i 女生们还可以在家享受一个人的骚首弄姿顺便变瘦——这么好的事你难道还不准备开始吗？！ % W, \0 l. x* B6 m! y! n
zumba运动对于想提高身体素质的人来说，是个合适的选择。进行zumba训练可以容易地获得腰部肌肉强化机会，是都市白领的运动好选择。 ) X6 }7 Q; R4 s8 y4 o m) O
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1.做热身和伸展活动
$ o3 L! s7 ~. c' b' c3 y 做Zumba运动之前让身体充分活动开，这样就不会使身体受到伤害。 5 X9 b- S$ Y1 |
2.衣着宽松
; T E& |4 g" ~" H- J" {) V0 H 做Zumba运动的时候建议穿着宽松的运动衣。运动前一个半小时推荐饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。 ( N ? N- _. @
0 f/ u' f" ~0 ?+ R" O. `: Y 3.动作幅度最大化 2 _* W0 @ K- U, i3 {& ]1 y# I
在练习的过程中可以先尽可能让舞蹈动作幅度最大化，放不开、动作幅度过小、动作绵软无力，锻炼的效果和舞蹈的美感都会大打折扣。 4 s3 J8 s6 |( d
4.不能急于求成 4 s+ [* [; I. _, X
简单又欢快的Zumba虽然是当下流行的健身舞，但对于健身减肥来说，最重要的要保持轻松愉快的心态。这样才能再拥有完美身材的同时，也体验到一种情况快乐生活态度！ : X5 O. n" c% d0 R% J' C; K; K2 K
5.避免锻炼过度 4 W3 ~2 F" e! k6 x$ v* q
比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！ 8 I* j% B& _" v* q
别在感慨不能拥有明星同款身材了，给自己一个变瘦变迷人的机会，现在就开始加入跳Zumba的行列吧！ https://www.beimeilife.com/北美生活网
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