小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线

　　导读：既然你们都这么爱大挑战系列，我就来满足你们的愿望~小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线！来源：时尚COSMO

小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线

　　Cassey Ho，美国的知名华裔健身教练，自创了一套训练方式POP Pilates，帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西，只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划，只需要坚持做5组动作就可以啦：

　　Eagle Abs

Eagle Abs

% O: U8 y) k6 s

　　手脚像图片那样相互交迭，有点像在拧麻花（笑）。然后，用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲，一组5次。这个动作比仰卧起坐更累，当然也更有效哦。

$ S9 V( N# t7 L% g, H. E S: d! ]

　　Reverse Crunch

8 D. }- m8 ~8 w+ C! |. @6 D7 X

Reverse Crunch

3 c; _! L, h+ r* E% b# k' o

　　先躺平，让双手平摆在身体两侧，手心紧贴地面。借着，用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身，很累很累，但是要坚持！一组3次。

6 w9 e1 U8 g( X1 d7 b& p/ ~

　　Double D‘s

9 c4 q9 Y; H( h

Double D’s

6 C7 Y) B# R/ W3 d: w2 o

　　接续上一个动作，双脚不着地，向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动，每组5次。

3 n+ x: J4 u, z, T# D1 V6 c! X

　　Infinity Abs

Infinity Abs

* K$ w7 y2 i, l: \8 W% P! N5 y4 c

　　双脚合并、悬空抬起，双手交扣，用腹部与上半身的力量撑住全身，再左右抱拳转身，每次双手都要碰到地面哦。每组6次，你现在应该感到腹部很酸……

　　Accordians

$ R; J0 w5 p0 x E- y4 T

Accordians

5 z! a9 q0 p5 X" E2 j7 b! h

　　身体侧躺，利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来，反复做以上动作。一组5次。

　　累垮了对不对？别着急，下面还有30天的训练日程表：

/ g0 f9 T! @6 t, u$ G; A* j7 j

　　Day 1：动作1、2、3各5组

: u' N9 [0 e0 I, o# _: S% t6 y* `

　　Day 2：动作1、2、3各6组

% v& n8 z$ A1 S& L3 V6 i

　　Day 3：动作1、2、3各7组

　　Day 4：动作1、2、3各8组

! p$ _2 r4 q/ m

　　Day 5：休息

, Z; E- v7 k" G5 ?* x: n& ]' v

Day 6：动作1、2、3各9组

' p. `! Z' Y. M* }

　　Day 6：动作1、2、3各9组

　　Day 7：动作1、2、3各10组

　　Day 8：动作1、2、3各10组，加动作4做5组

/ Y$ {5 b3 J: u/ e4 T

　　Day 9：动作1、2、3各10组，加动作4做6组

　　Day 10：休息

Day 11：动作1、2、3各10组，加动作4做7组

m: i/ P7 m0 E6 ?

　　Day 11：动作1、2、3各10组，加动作4做7组

8 C$ I' x" C% i0 B5 @9 y6 k

　　Day 12：动作1、2、3各10组，加动作4做8组

2 [* G) C3 s' X6 r/ S1 |8 D

　　Day 13：动作1、2、3各10组，加动作4做9组

* [. e# Y9 C' N- l

　　Day 14：动作1、2、3各10组，加动作4做10组

　　Day 15：休息

Day 16：动作1、2、3、4各10组，加动作5做5组

* G5 u5 d; z3 } O2 i3 {, N

　　Day 16：动作1、2、3、4各10组，加动作5做5组

　　Day 17：动作1、2、3、4各10组，加动作5做6组

　　Day 18：动作1、2、3、4各10组，加动作5做7组

u5 P) J8 D4 Q. A

　　Day 19：动作1、2、3、4各10组，加动作5做8组

; n0 P3 V! N0 L D) R0 p* r- V

　　Day 20：休息

# z. `( A2 r9 w$ R9 h1 D( ]- d

Day 21：动作1、2、3、4各10组，加动作5做9组

' x/ ~- R: r7 S( O2 B

　　Day 21：动作1、2、3、4各10组，加动作5做9组

* @( Z# U7 i3 ` L

　　Day 22：所有动作做10组

: ?" ?% L0 N! k1 l6 w6 [3 F5 k

　　Day 23：所有动作做11组

2 F/ _$ d, F! K

　　Day 24：所有动作做12组

, p O6 f7 W1 M$ q/ O; |

　　Day 25：休息

' l* ?" B8 `( ~' I9 C+ W% j4 b

Day 26：所有动作做13组

* b7 R9 C8 l! ?3 g2 \$ p) K

　　Day 26：所有动作做13组

# h) ] s% a8 y+ g1 m( C* X7 b

　　Day 27：所有动作做14组

$ b( l9 S* Z9 X' N" F4 [+ x ]

　　Day 28：所有动作做15组

4 a# v. k9 Q5 w9 w1 r$ C

　　Day 29：所有动作做15组

3 n) T/ f o0 n" n

　　Day 30：验收！

/ B+ I9 [% l9 Y

快速练出小蛮腰

; a' r3 ]1 x4 |7 n

　　这次的大挑战真的很累，但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看？

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-8373-1-1.html 谢谢