真的瘦 | 减肥减肥，Always越减越肥！~时尚COSMA

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前些日子Joyce郑欣宜同《29+1》电影剧组走上第三十六届香港电影金像奖的红毯，人群中她还是笑得格外灿烂，就是占的版面……好像也是格外的醒目。

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4 B, V  w5 f# i. U& z5 L2 l郑欣宜是香港著名艺人“肥姐”沈殿霞和郑少秋的女儿，不得不说，郑欣宜继承了母亲的体型。不过曾经的郑欣宜也是减肥成功的典范，节食减肥、吃减肥药、催吐、疯狂运动，体重数字一路下降，甚至还代言了塑形机构，进军影视圈。但是现在看着日益“重回巅峰”的自己，安慰着：“你是女神，就不要被世俗的眼光改变！”


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6 i' T9 q2 r) {娱乐圈中不乏“以胖为美”的女星，比如还有瘦了又胖、胖了又瘦的李湘、赵薇。
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话是这么说，难道这真的不是因为减肥失败找的借口吗？
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其实减肥并不难，无非就是调节饮食和运动。说的容易，真到要实施起来的时候，可是谁都想走捷径啊。很多人在减肥的时候总是越减越肥，自己感觉非常苦恼，自己付出了很多努力，而且坚持了很长时间，可是一直都没有得到很好的减肥效果。这很有可能是你触犯了减肥的“禁忌”导致的结果。那么，减肥不能触犯的禁忌有哪些呢？
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( M; Y4 J. Y( b7 I: J4 J这些捷径不可走

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忌绝食减少热量
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靠不进食减肥，反而食欲倍增，最好的做法是平衡饮食，早、午餐均吃，采取少食多餐的原则即可，免得午夜时饥饿难忍、暴饮暴食。
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忌依赖代用脂肪


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要知道,不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分。

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忌不断称量体重
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+ d& h) {7 {) B" I6 F2 z把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，每周称一次就可以了。
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忌不想锻炼
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2 T  s: B" l+ `9 z$ X6 \坚持锻炼是最有效的减肥方法。锻炼可以加速我们人体的新陈代谢，同时提高身体的热量消耗能力。

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忌营养缺乏
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要以改变饮食习惯来控制体重，而不是吃单一的食物，应当保证营养均衡，荤素搭配适度。
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这几条“捷径”，是否也有你曾经走过的弯路？
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怎么吃？
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其实不节制饮食是致肥的主要原因，而且很容易一胖再胖。过度摄入热量，又没有增加运动量，营养最终转化成脂肪，结果就是迅速增磅。

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所以，在“吃”上下手是首当其冲并且长久有效的。从饮食着手减肥，应该减少碳水化合物的摄入，同时以低脂的肉类例如鸡、鱼去代替高脂肉类如猪、牛肉，多吃高纤维多水分多的食物如蔬菜和水果，例如西瓜、梨、橙等等。

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8 m; I2 t, f1 M2 ?7 E5 E怎么动？
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游泳减肥法


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. M6 u1 V% v/ q5 [  F, u2 k游泳是有氧运动，消耗热量很多。游泳时人的新陈代谢速度很快，游泳时，全身的关节、肌肉都被协调起来，各个部位得到舒展，使形体变得更匀称。

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慢跑减肥法
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" K$ Z0 _0 o/ J. Z慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也很显著。慢跑中，全身都在不停地运动，快速燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。跑完后要不要偷懒,记得进行肌肉拉伸动作哦~

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变速跑减肥法

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变速跑这种跑步方式，是将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。
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跳绳减肥法
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( _  r4 E( I9 i2 [跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，一根跳绳一块空地，就可以快速有效地“抖”掉体重，只要坚持就不会有反弹哦。
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爬楼梯减肥法
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: d0 h: x% @( _/ n( o- E" p: h1 q在日常中利用爬楼梯来运动是非常健康环保的选择，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

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跳舞减肥法
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从现代医学的角度来看，跳舞是一种全身性运动，可以使身体的各个部位都得到锻炼，有效地瘦腰、瘦大腿，跳舞还能放松心情,促进血液循环，延缓衰老。
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! b& z# a/ P# G4 y  @) k总的来说，就是动起来！加强运动，改善神经与内分泌系统，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。可以选择任何一项你喜欢或者擅长的运动，周末爬山、慢跑、骑车，都是不错的选择。

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. Z5 J% h" q7 B( E运动的最佳时间
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轻度运动可以在饭后一小时进行，中度运动应安排在饭后两小时进行，高强度运动则在正餐后三小时进行最佳。只有符合人体机能安排的正确时间运动,才会有锦上添花的效果哦~
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" m6 @  a; L( S# ?# d4 I8 s最后啰嗦一句，想要快速减肥不反弹，科学的减肥方法尤为重要。减肥一定要以健康为前提，以损害健康为代价的减肥方法都是不可取的。
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神仙姐姐，你那么美，一定要控制住自己啊！
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