真的瘦 | 减肥减肥，Always越减越肥！~时尚COSMA

6 E( r5 S: S( y& q3 S

前些日子Joyce郑欣宜同《29+1》电影剧组走上第三十六届香港电影金像奖的红毯，人群中她还是笑得格外灿烂，就是占的版面……好像也是格外的醒目。

% U, ?  q' Y9 j( ~- k/ h6 l

9 ~. \& p$ N. C( \# e( r) C& i8 R" c
1 ^4 m% j$ H  v9 a5 a

& E" B; O# l6 x, h; W
# ?  P) E: Q+ u) r7 R! M. A


郑欣宜是香港著名艺人“肥姐”沈殿霞和郑少秋的女儿，不得不说，郑欣宜继承了母亲的体型。不过曾经的郑欣宜也是减肥成功的典范，节食减肥、吃减肥药、催吐、疯狂运动，体重数字一路下降，甚至还代言了塑形机构，进军影视圈。但是现在看着日益“重回巅峰”的自己，安慰着：“你是女神，就不要被世俗的眼光改变！”
3 Q7 a2 M! z8 e- m
. x5 C6 p: _$ H+ g7 _. D



$ ~% t' \. S+ x% H9 M# V6 D
& c8 E+ ?$ j( H. v娱乐圈中不乏“以胖为美”的女星，比如还有瘦了又胖、胖了又瘦的李湘、赵薇。

4 v2 O+ B5 u4 A% u2 C
话是这么说，难道这真的不是因为减肥失败找的借口吗？
: i# C+ T) |" _1 l
  W8 A# O& K2 z8 k$ [0 l% l% ~

/ s9 i. U- M4 l  A) a) H- J
  L1 b: r0 F( q2 s( T) l其实减肥并不难，无非就是调节饮食和运动。说的容易，真到要实施起来的时候，可是谁都想走捷径啊。很多人在减肥的时候总是越减越肥，自己感觉非常苦恼，自己付出了很多努力，而且坚持了很长时间，可是一直都没有得到很好的减肥效果。这很有可能是你触犯了减肥的“禁忌”导致的结果。那么，减肥不能触犯的禁忌有哪些呢？
+ p4 L, o5 w/ K: g  I$ k
0 \2 j1 X; H% ?2 r

: t$ Z) V5 N9 e5 X/ `- w& }这些捷径不可走

1

忌绝食减少热量
  j3 j: K2 b/ n1 |6 ]3 H8 w

. Y/ U# K' {5 f2 L+ f+ ~. L1 [* d
靠不进食减肥，反而食欲倍增，最好的做法是平衡饮食，早、午餐均吃，采取少食多餐的原则即可，免得午夜时饥饿难忍、暴饮暴食。
6 z, p; h/ R7 f3 l+ p' u

6 E! \7 j' I  ]1 w

2

忌依赖代用脂肪



要知道,不含脂肪的饭后甜点往往含有大量糖分。

7 Y& \+ f6 L0 Q6 ?7 _

8 F; B% [8 C: X8 m! V* B
. b- C% i0 R4 s' O. t; `

3

忌不断称量体重

1 ^! Q3 @5 @0 M2 E) {
' O7 S" @! ~, L/ h1 ^, M  F: P
把过多的精力用在每天称体重上，没有必要。事实上，每周称一次就可以了。
& \% u8 u: U& j+ y; Y

4

忌不想锻炼

+ W6 }, T, J, m8 }% o
- s$ p4 z  ~, Q5 }2 O
+ d: q" G/ @2 i' @$ E坚持锻炼是最有效的减肥方法。锻炼可以加速我们人体的新陈代谢，同时提高身体的热量消耗能力。
9 }7 C& S6 R1 M2 p1 {
' ?& {' m+ H9 V
+ v! y! b' z4 O: C; G) [( N

5

忌营养缺乏
  V/ M; q7 w# D5 G8 q# E: `1 u# {, \1 [
1 n4 h0 M* g1 b/ ^; a3 b% b
* [* r" r7 w! j# n5 ~( f
- O, [. Q6 B, g要以改变饮食习惯来控制体重，而不是吃单一的食物，应当保证营养均衡，荤素搭配适度。


7 {. R8 A. ~6 D1 Z' K/ ^0 o这几条“捷径”，是否也有你曾经走过的弯路？
9 K5 I& B, g3 V0 l; E1 q

, ?+ L9 c& [- |, H0 c
. U+ z- I* f' y怎么吃？
6 m4 F. r  P. t, H
. b# a8 u, w- L: f! R其实不节制饮食是致肥的主要原因，而且很容易一胖再胖。过度摄入热量，又没有增加运动量，营养最终转化成脂肪，结果就是迅速增磅。

6 l, f* S! Q4 X
所以，在“吃”上下手是首当其冲并且长久有效的。从饮食着手减肥，应该减少碳水化合物的摄入，同时以低脂的肉类例如鸡、鱼去代替高脂肉类如猪、牛肉，多吃高纤维多水分多的食物如蔬菜和水果，例如西瓜、梨、橙等等。

3 h" u, ?, ^' f5 L8 ]" ]

怎么动？
  A& p& j; w0 K# K/ r

1

游泳减肥法


+ L- _% a3 U9 O& |' E; l+ h$ ~
游泳是有氧运动，消耗热量很多。游泳时人的新陈代谢速度很快，游泳时，全身的关节、肌肉都被协调起来，各个部位得到舒展，使形体变得更匀称。



" @1 D. G4 @9 o  t. ^. f

2

慢跑减肥法
0 D$ p$ N6 y: p1 L
8 M+ x; T5 ^; F9 N" ]; q" E

慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果也很显著。慢跑中，全身都在不停地运动，快速燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。跑完后要不要偷懒,记得进行肌肉拉伸动作哦~
0 ?% K. \* _) z. E  b+ C7 d8 V
1 o# S$ U/ A9 i

5 N0 L6 h9 ?" R

3

变速跑减肥法
' Q' C3 l+ I; k+ B" ?- A% k7 S

/ F* O; S! J* `" r! c
变速跑这种跑步方式，是将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

4

跳绳减肥法

# n: y# m: ^/ ?" J+ U6 @' Q
: C; ^2 a3 {& u' h, W跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，一根跳绳一块空地，就可以快速有效地“抖”掉体重，只要坚持就不会有反弹哦。

8 `; ^6 h2 a3 j+ g

6 x. P) K. ]  Q! m, r+ j+ A) Z# x

5

爬楼梯减肥法

$ G$ }' S2 p+ D: g- z+ n, H" h
在日常中利用爬楼梯来运动是非常健康环保的选择，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

! K$ x& z) ?( ^! \( [2 D
! k: w) w8 G6 x/ x/ {5 o

6

跳舞减肥法


/ r0 F% C+ m, C7 ^4 y; w, K: m
从现代医学的角度来看，跳舞是一种全身性运动，可以使身体的各个部位都得到锻炼，有效地瘦腰、瘦大腿，跳舞还能放松心情,促进血液循环，延缓衰老。


* U8 W, {+ K# A6 n, t总的来说，就是动起来！加强运动，改善神经与内分泌系统，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。可以选择任何一项你喜欢或者擅长的运动，周末爬山、慢跑、骑车，都是不错的选择。



" e3 H( a1 P1 ~2 v
' [1 R: I+ U4 M; q) ~! t
运动的最佳时间
+ X8 Q' v- w# O+ T2 U. Z& x
4 j4 x7 \; F, E轻度运动可以在饭后一小时进行，中度运动应安排在饭后两小时进行，高强度运动则在正餐后三小时进行最佳。只有符合人体机能安排的正确时间运动,才会有锦上添花的效果哦~
$ R; W/ u* i# [- j9 F

2 r6 U; ~0 u/ n4 M) ?3 @4 z) n最后啰嗦一句，想要快速减肥不反弹，科学的减肥方法尤为重要。减肥一定要以健康为前提，以损害健康为代价的减肥方法都是不可取的。
: \2 y5 x! b/ r* \9 A- F. @

1 K+ D$ l( v- \  `
* _3 X2 s3 E; n3 C/ [" Y1 |
8 ~0 J; S& p3 [$ ]% r: v神仙姐姐，你那么美，一定要控制住自己啊！


7 P# e; ]* y, N1 m( B  i: r

& `" O5 l! S+ \6 R7 J! [- L
) h6 i6 J! p5 H

Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~
; \( m+ p8 U1 D5 M% M7 w, U

8 N5 W( {& Y  r6 r9 `

时尚COSMO原创内容

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-48288-1-1.html 谢谢