健身房胸肌锻炼基本动作详解！完美胸大肌都在这儿了

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。
　　一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
　　
& ]6 Z* ]' M) g( n7 g 　　下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：
　　（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
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1 O& `; e, M( y! R/ G& Q 　　（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
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& @) p/ u9 {) q2 N: @ 　　（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

% w2 R. b2 i- d: \6 j2 j 　　（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
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　　（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。
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; \6 k3 T- D- [0 U5 X2 ?* } 　　（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。
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　　（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

　　（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

9 e1 O( Q" I7 y 　　（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。
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) H5 D5 Z& {$ U( B" ^5 Y3 \ 　　（10）俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。

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