健身房胸肌锻炼基本动作详解！完美胸大肌都在这儿了

　　胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌。而胸小肌在胸大肌下面，因此胸部肌肉主要锻炼胸大肌，所以我们日常的训练主要是锻炼胸大肌。
! _( C7 j- u) v: F, K; ` 　　一般我们习惯把胸大肌锻炼分为：上部、中部、下部、外侧、中间胸沟。
　　
3 G; ^1 a/ K) y# ^( n" l( H 　　下面我们就来介绍各种锻炼胸大肌的锻炼方法：
　　（01）坐姿卧推 ：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠。
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　　（02）史密斯卧推 ：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
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7 V3 T" C* q" M) j+ u& f( @: y 　　（03）杠铃卧推 ：胸大肌经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

9 p6 Y5 j, ^0 V: m2 S" i 　　（04）哑铃卧推 ：胸大肌最经典锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。
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  f( M/ ~% Z" N2 G6 a( _ 　　（05）仰卧飞鸟 ：主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟。

  \# {- l& ~6 P 　　（06）蝶机夹胸 ：也称蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝。

8 V2 g8 S0 J  N( x, h 　　（07）拉力器夹胸 ：拉力器飞鸟，也是飞鸟的一种，主要锻炼胸的外侧、胸沟。

6 W* p: g/ ?* i% H2 U$ `$ h- p0 U 　　（08）胸肌臂屈伸 ：主要锻炼胸的下部，双杠臂屈伸的一种，宽握。

2 M, ~- T% e4 p  H( Z' b4 F8 p1 g 　　（09）仰卧屈臂上拉 ：主要锻炼胸的上部。

　　（10）俯卧撑 ：不同姿势的俯卧撑锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位。
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