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看过很多姑娘瘦身成功后变美的案例 喝过很多“鸡汤” 也深谙“胖子是潜力股”的道理 可每每轮到要自己去“变美好”的时候
7 | r7 S: k: u 却还是有数不尽的借口
# Q! k, R, F+ L/ j! M" i* O“她不用工作，所以才有时间” “孩子太小需要照顾，哪有功夫去锻炼” “年纪太大，跑不动了” ……
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原本周翠华也可以用这些借口 来敷衍自己 而且比任何人都有力度 ☟
6 e* X, V7 q: y* h可谁又能想到 眼前这个拥有着 35E/25/34超模身材的“少女” 已经年过40且生过4个孩子了 ☟ 你能相信这是一个生过4个孩子的40岁妈妈吗？
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6 P+ v8 N( R" s8 Z你更想不到的是 曾经的周翠华是一个 身高163cm体重170斤的大胖子 ☟ ![]()
$ a! |/ u+ N0 P果然每个胖子都是潜力股！
) Q1 V8 ?+ F& Y0 u* ~9 x2 b周翠华是一本宠物杂志的插画师和编辑，有一对双胞胎女儿现在已经上了大学，大儿子也已经15岁，5年前又意外地怀上了“老四”马克。 ☟ ![]()
7 L( h1 p( ?" R5 {$ J( T周翠华的大儿子和小儿子马克
易胖体质的周翠华生大儿子时 曾一度胖到了188斤 产后为了减肥 每天只吃一颗茶叶蛋一杯拿铁
( Y$ o+ i L, T& l4 A5 ]& W虽然瘦了却也尝到了恶果 身体极度虚弱 生病住院是家常便饭 ☟ ![]()
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; b' m/ z/ w8 H6 |6 ]: c. J0 o: [35岁怀马克时 食欲出奇的好就暴饮暴食 体重毫不留情面地飙回了170斤
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3 P b* \; R8 E2 ?9 w她说“当时感觉自己连走路困难 觉得自己像是坏掉了” , o' q& H' Q ?3 J
生下马克后的第8个月，163cm的周翠华仍然还有140斤。 % T$ f, R/ n; E# e- O) r3 o5 n" @
肥胖的她不但爬楼梯时喘不开气，天天腰酸背痛，最重要的是她连鞋子都塞不进去了，她感到很羞愧，还患上了“人群恐惧症”。 ☟ ![]() . b2 o, _% b: k) y5 D
; E! p" ?! ~/ l' c/ ^% T她说，“如果明天没有世界末日，我就开始减肥！” ☟ ![]() 0 z, M1 B! C1 Z2 h
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2 W0 ?0 U& M6 v( `, I有很多人说过“明天”，也有很多人说过“要减肥”，可也都只是说说。
7 i1 \( c' b/ i. x0 k d然而周翠华却真的去做了。 ☟
) b7 D% R( `6 L. |5 W) Q这次，她没节食没吃药没抽脂，只是靠改变饮食习惯和规律运动，5个月就减掉了42斤的肥肉。 ☟ ![]() - ]) d( |2 R4 A; V
9 N# j% Q9 @6 W( P健康减肥成功的她 宛若20岁的少女 ☟ ![]()
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# z9 a( j! q- ?9 N( Y, k+ v明明是带着儿子 却有一种“姐弟”的即视感 这才是真正的“辣妈”！ ☟ ![]() 0 U. K2 }8 `, t3 e
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周翠华从170斤瘦到了98斤，她把自己的减肥过程放到 博客后一夜爆红，还因此受邀上《康熙来了》。 ☟ ![]()
" g7 M! `8 D$ z0 [/ v“瘦身女王”小S也羡慕到不行 忍不住向马克妈妈索要瘦身秘诀
5 a# h7 ]( T, Q2 D: q* t" Q7 {/ }所以能在这么短的时间里 减下这么多体重 周翠华减肥的秘诀到底是什么呢？
/ a. N: L+ K+ i: H改变饮食习惯
, C! H, j$ Z$ X. p: w( y, O不同于传统意义上不吃糖不吃肉的减肥方式，她找出了让自己发胖的原因，从而相应地改变了饮食习惯。 $ h* P( _5 T. z0 b6 t: a: a# J
1.首先，准备一本记录体重的日记本，用来督促自己并找出体重增加的主因(食物、女生的生理时期、睡眠不足或者便秘等） ☟
+ x% [) s. c# i# m或者做一个这样的表格 好玩又方便 ☟ ![]()
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经过一段时间的记录，她发现自己原来是“淀粉型肥胖者”，对糖分却代谢很快。
5 f, \1 l- i# i所以要少吃含淀粉的食物，比如面条，但却可以适当地喝下午茶。 ☟ ![]()
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2.改吃天然食材
) g$ z" h# ~8 C- X不要吃过度加工的食品，那些看起来精致的食物不但没有营养还容易造成饥饿，不如改吃烹饪方式简单、体积大、热量低的天然食材。 ☟ ![]() & b7 t. I4 W1 i; T9 z
周翠华减肥常吃的食物 1 w) |+ k& C# P1 t. _
通常 她会将下面这些食材用热水烫熟后 放上调料做凉拌菜吃 ☟ ![]() ; N4 t( X; G m# |" |& M( g5 z
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9 K0 w% E( g1 K$ f f3.一定要细嚼慢咽
2 f5 t2 `3 ^! u+ t1 }3 j0 ^7 m- s7 D胖子的通病都是吃东西太快！
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一定要咬碎食物 一般咀嚼15下左右即可 利于胃部消化吸收营养 不至于过早的开始饥饿 ☟ ![]()
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4.老板，我不要酱，谢谢！
7 O% e; S4 X, O2 N$ m5 A, U要学会拒绝那些看似美味的酱料 ☟ ![]()
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' X: J& W# S+ b因为调味酱中的过量盐分 会令身体水肿甚至发胖 尤其是腰！
- ]& a, S5 \0 v6 S5.一定要爱上喝水！
" G. S* ]% o8 X3 G! P8 J8 m1 f一旦开始减肥就要戒掉有糖分以及热量的饮料，而白开水才是最健康的饮料。 ☟ ![]()
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每天喝水2000至3000ml，让身体代谢废物。如果在餐与餐之间觉得饿了，不妨先喝点水，增强饱腹感，而不是马上找零食吃。 ' P" l3 |$ O+ w# [
6.不必刻意制定减肥清单
* s! W, p* o! U8 C0 O7 o& q周翠华说身边有太多朋友，按照营养师调配好的减肥餐来吃，但坚持不了几天，都以失败告终。
5 `) @! d" ]- [6 V8 F5 u0 b因为高估了自己的执行力，瘦了没几斤，却反弹得更严重。还是按照方法1，找住自己发胖的主因，改善就好。 ☟ ![]()
2 k: r X0 o) ?周翠华自制的橙汁烤苹果 营养又健康 # _# H+ N2 B, _6 U5 G- }* F0 D4 u
7.“运动后好饿，可以吃东西吗？” “当然可以！” ☟ ![]()
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规律运动
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1.有氧快走
5 W& {; s" z$ o. ~$ P# s减肥这件事，只要你开始做了，就成功了一半。 ; \/ `5 R6 P9 `$ f( y' @- s
都说慢跑是最减肥的运动，可如果你是一个连走路快一点都会气喘如牛的人，建议先从每天连续快走30分钟开始练习。" Z( H) F V1 h- L
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8 ^ Y% G/ \/ }, i7 I谁说照顾小孩儿没时间运动？ 看看周翠华带着儿子马克一起走 & ?9 ~! Y4 k6 X$ \
2.慢跑0 J5 P1 \4 V- e
: q. c9 E& ~4 f) Y2 {当快走30分钟对你来说已经变得轻松，再试着跑起来，调整呼吸节奏。
. a% w& O3 e/ p( N如果只能跑5分钟，就跑5分钟停下来走走，等到不再那么喘的时候再跑一次5分钟，这样跑跑走走反覆30分钟。 ☟ ![]() / s6 V$ V. P9 x b+ N3 x
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周翠华从快走，到能持续跑上3分钟，到越跑越远，一点点地进步，最后，她都不敢相信，以前上楼都会气喘吁吁的自己，居然跑完了全马赛！ ☟ ![]() - I7 u$ P# f' U( L4 v
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& O# M* h) C/ P1 _8 d! Y现在的周翠华 每天不多不少 就跑5公里 ☟ ![]() 8 r1 R* j, C/ r3 p8 }0 Y( T
8 J- P9 j: N5 V% \& X! x4年前的她还是一名“哺乳跑者”，她说“喂奶跟跑步这两件事并不冲突”，唯一为难的只是跑到最后会涨奶，要赶紧回家喂奶，然后就练得越跑越快，所以，这其中也有儿子马克的一部分功劳。 ☟ ; [9 H% O$ V) j9 {
小马克从未喝过任何配方奶 完全是靠母乳健康长大 怪不得会这么可爱！1 p X7 W- ~2 ~
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6 O1 x5 [6 q: y所以，看到这，你还会拿“孩子”当借口吗？
$ w: z: \0 @# K周翠华非但没有耽误自己跑步 还从小培养马克锻炼身体的好习惯 ☟ ![]()
: e0 L' T9 [' w4 w9 G, Y, p: s* F“妈妈告诉我，要常锻炼身体才可以！”
7 Y5 w$ i4 i2 q; \7 j3.瑜伽和健身操
$ _. J8 u% E8 X! [- h. I周翠华不会放过任何一个可以运动的机会，孩子睡觉的时候就做个瑜伽伸展一下。 ☟ ![]() * S( Y; B. ~# q* @8 J" ?' f9 ~. @0 B
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0 R/ B, ~; e1 }) F7 d对她来说 运动并不是牺牲了和孩子们的相处时间 而是成为了一种亲子互动 ☟ ![]() % h: l8 |) l4 O' Q: \5 r1 v* b
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" |/ B C Z7 X" t就连在外旅游休息的间隙 也得做个平板支撑 ☟ ![]()
, s' R8 K6 \5 U1 `0 V p“妈妈在运动，我就乖乖玩会手机游戏吧！” 6 G8 }) i; X- z3 e( E% _
4.其它健身运动 4 v; |3 I$ K: I w8 c, E! D+ p
除了有氧快走、慢跑、瑜伽、健身操，周翠华也会进行一些其他的健身运动。 / Q. Z- n" o4 z" P
比如每天都会有1.5小时的TRX训练时间 ☟ 9 A; Y" U: {+ z( z+ e
比如每天半小时的动感单车 ☟ % R5 C9 \* q: Z' r2 |9 ]
就算遇到了每个月的特殊时期 她也会保持一周3次的频率做些舒缓的运动 当然 还要带着马克一起 ☟ ![]() 7 C: C5 _( t5 z1 R q
就算打保龄球 也要单手抱着小马克 + s9 G' r7 x; |3 ^; s1 W# Z
对于周翠华来说，不是因为衰老才停止运动，而是因为停止运动才衰老。从生完马克后的第8个月至今的5年中，她从未放弃和间断过运动。 ☟ ![]()
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别人都以为，她之所以爱上运动是因为成功甩掉了42斤肥肉。但外在的身体变化只是表象，每次征服挑战后满满的成就感才让她更加肯定自己。 ☟ , K. ^+ k" n# b1 m- j( }
不断的挑战是为了让自己找回曾经失去的自信，这种正能量的回馈让她更迷恋。 ☟ ![]() , D# K' u w H5 k
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7 Z4 a7 Q1 n, y, A' g+ A周翠华还用插画的形式将 各种减脂塑形的有效运动画了出来 分享给那些同样需要帮助的“胖姑娘” ☟ 哑铃操的正确做法
. |$ u. k$ Q) b“骨盆画8”练翘臀 " [* S% F9 c& f
论“深蹲的正确姿势”
! J- h6 S0 q C2 }% K) t用健身球对抗“久坐”带来的问题 7 s, @6 l( u5 _6 [4 u& @7 ~- m1 }
周翠华现在除了做杂志的编辑、插画，也会有人找她拍 广告，做代言。虽然平日工作繁忙，但依然要先把小孩和家务处理好之后，在晚上做健身运动。
7 s0 R; E: R9 w6 i. N3 P对于她来说，偶尔遇到周末白天空闲时，能运动就是一件幸福的事情。 ☟ ![]() $ k! `' e+ w1 d: I0 V
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# u3 Q$ B: ~) l) ^( _" Q跟我们以往看过的那些，需要靠洪荒之力去坚持才能变美的女孩不同，周翠华已经把运动当作一件很有趣轻松的事。 ) P# F" J% u& R) [% R* P% b4 |
如今40岁的她拥有着20岁少女般的外貌，有可爱的孩子们和一个很爱她的老公，她比从前更幸福。
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l* L0 q6 z5 I3 L$ S) y2 V当问起这样的改变，她最想感谢谁？ ) H; b+ @$ @9 L
她笑着说，最想感谢的其实是自己。没有当时的下定决心，就没有现在的自己。 ☟ ![]() 8 @% ]/ Z; j( V; G. U( p# g
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的确，时间不会改变一切，能改变一切的人，只有你自己，奇迹只是努力的另一个名字。 ) w4 |) d @+ o3 J) A! f& b8 M
最后附上周翠华自制的“体重侦探”表格 希望能对想要减肥的你有所帮助！ ☟ ![]() * i' \" w4 [0 y2 A; C
愿你也能成为那个不只是给别人点赞 而是努力创造出奇迹的闪耀姑娘！
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