真的瘦｜拯救你的水桶腰和扁平PP，就靠这几个动作啦！

亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤，而这种身材必须要靠锻炼才能改变，任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此，COCO特意找来这九个动作，让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部，帮助快速塑形，赶快来看看吧！
; T9 v1 f1 }& X# m/ t; A+ f/ B以下九个动作，每个动作30次，重复三组，每组间隔一分钟，不要偷懒哦！
% q& e: j0 N, u9 ?9 k! z1/ 左手撑地右腿膝盖撑地，对侧手脚向中间弯曲，后伸展对侧手脚与地面平行。

* Q/ M8 e0 n6 c6 Q2/ 右脚弓步撑地，左腿膝盖及小腿部分向后贴地，上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。

3/ 身体直立双臂平行交叉，深蹲后上身向左旋转90度往返运动。

4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对，上身保持不动，下身深蹲。

6 u! r3 L3 Y& J- c! L5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地，上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。

2 X, @, z! Z2 c& ]6/ 双手双膝支撑地面下跪，腹部向上抬起，往返运动。
* `" e* _& @' l1 z( m
% b% x' F0 w0 B  [) i* {; n0 D7/ 双脚撑地身体平躺，提臀后双臂抱头抬起。
. r; ~5 \1 U6 y1 i7 H3 _3 v
4 k2 }0 G  |, g) x3 {* O8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直，双臂向上抬往返运动。
: @& }" A8 Y" N
2 m* R7 ?; ~8 Z9/ 做平板支撑，臀部向上弓起，再回归平直。
9 [0 a$ R0 x& o; M
6 B( ~& `& t+ R( e" p! X九个动作你都学会了吗？今晚就赶紧照着它运动起来吧！不过还要提醒一点，无深蹲不翘臀，深蹲也要练起来哦！
Hi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~
时尚COSMO原创内容
+ K6 h+ X- z* N, L4 Y3 @* J+ W* J未经授权，禁止转载
3 K; t, m; E2 V- W6 `/ H. h7 U如需转载，请联络我们获取版权
* @3 O* E( x1 V3 n8 ^, ?别忘了把你爱的“时尚COSMO”置顶哦
* w. H# u6 ?9 z( ~第一时间开启你的时髦人生
1 \+ Z6 e: @+ [. v  `, s

4 @' b. B4 d0 w6 P4 n' d
内容采编自网络， 不代表“北美生活网”观点， 除新闻外如有著作权争议， 请联系本站编辑，将立即处理。

谢谢欣赏，开放注册，欢迎加入北美生活网。

转载请保留当前帖子的链接：https://www.beimeilife.com/thread-33174-1-1.html 谢谢