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亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤，而这种身材必须要靠锻炼才能改变，任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此，COCO特意找来这九个动作，让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部，帮助快速塑形，赶快来看看吧！
, S4 Z+ f* i' u5 R2 Y5 p3 F) x以下九个动作，每个动作30次，重复三组，每组间隔一分钟，不要偷懒哦！& e" U. W4 ?& A7 O
1/ 左手撑地右腿膝盖撑地，对侧手脚向中间弯曲，后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地，左腿膝盖及小腿部分向后贴地，上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。. O) A% d! q. S4 K ^9 ?; H) \/ a, }
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$ s4 Y1 N0 e, v* p6 ]9 o/ z. ~! V3/ 身体直立双臂平行交叉，深蹲后上身向左旋转90度往返运动。( r) Y9 q6 F/ n8 g
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4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对，上身保持不动，下身深蹲。; m0 B* o1 w, @* f5 m) {
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5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地，上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。; P/ |! M! k7 m8 x
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7 f! ?+ h3 e# ~' Q3 f/ H& `* I6/ 双手双膝支撑地面下跪，腹部向上抬起，往返运动。
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' W- G% q+ ]% B% t; j" K7 _7/ 双脚撑地身体平躺，提臀后双臂抱头抬起。
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8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直，双臂向上抬往返运动。( ^8 a5 d. t! s3 t/ T4 U
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9/ 做平板支撑，臀部向上弓起，再回归平直。' r. H, B. _7 |% S& g' h; u/ k; z: p9 k
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九个动作你都学会了吗？今晚就赶紧照着它运动起来吧！不过还要提醒一点，无深蹲不翘臀，深蹲也要练起来哦！
1 p* I- F# q8 W% q3 a. D8 K# hHi Girls，想了解更多丰富内容，来戳「 阅读原文 」才能一网打尽~
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