真的瘦｜拯救你的水桶腰和扁平PP，就靠这几个动作啦！

$ X2 M9 p: N, [- m亚洲女生的扁平PP一直是身材硬伤，而这种身材必须要靠锻炼才能改变，任何节食、针灸等方式都没什么卵用。因此，COCO特意找来这九个动作，让你在半小时内急速锻炼腰部和臀部，帮助快速塑形，赶快来看看吧！
以下九个动作，每个动作30次，重复三组，每组间隔一分钟，不要偷懒哦！
! g5 h0 t. ?. K, p# j, G1/ 左手撑地右腿膝盖撑地，对侧手脚向中间弯曲，后伸展对侧手脚与地面平行。
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2/ 右脚弓步撑地，左腿膝盖及小腿部分向后贴地，上身直立左臂由下及上向另一侧伸展。

3/ 身体直立双臂平行交叉，深蹲后上身向左旋转90度往返运动。
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2 z. ?( k. _! A/ @" y2 Q8 {4/ 身体直立双臂竖直向上手面相对，上身保持不动，下身深蹲。

; g1 n8 o4 k# w. e- |5/ 双脚支撑身体平躺脚后跟着地，上身紧贴地面臀部抬起做臀桥。

6/ 双手双膝支撑地面下跪，腹部向上抬起，往返运动。
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7/ 双脚撑地身体平躺，提臀后双臂抱头抬起。

7 \, {$ [8 @( E' W. M8/ 身体平趴地面脚尖点地双腿伸直，双臂向上抬往返运动。
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3 k3 |: p- C( s" k& x  V9/ 做平板支撑，臀部向上弓起，再回归平直。
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九个动作你都学会了吗？今晚就赶紧照着它运动起来吧！不过还要提醒一点，无深蹲不翘臀，深蹲也要练起来哦！
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