睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿

　　每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不仅能缓解上一整天班的疲惫，同时可以锻炼身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪，姐妹们，赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧！下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作，只要每天临睡前作一组，就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。
　　
" h1 z- k0 q; I5 | 　　睡前瘦腿瑜伽动作一 侧抬腿
0 e* M& m5 a1 R5 J 　　一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。
　　
4 G, ^- [$ O1 K8 Q9 E/ X; U 　　睡前瘦腿瑜伽动作二 拍拍
/ D9 y+ d. }* T6 {" u/ ?/ `8 f 　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
　　
9 C3 Z/ q$ z4 D! I 　　睡前瘦腿瑜伽动作三 仰卧抬腿
9 [' Q) U8 G/ n$ h  h- \: m 　　平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。
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, B6 Q$ X8 [* ]' N 　　睡前瘦腿瑜伽动作四 抬臀收臀
　　做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
5 p" ]) ^0 F3 ` 　　要记住，一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦，坚持到底才会胜利的！
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