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标题: 睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿 [打印本页]
作者: 咖啡沾衣    时间: 2016-7-17 20:55
标题: 睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿
　　每天睡前花上几分钟，来一组轻松简单的睡前瘦腿瑜伽动作，不仅能缓解上一整天班的疲惫，同时可以锻炼身体，还能轻松的减去腿部与背部多余的脂肪，姐妹们，赶紧一起来学习这套简单的减肥瑜伽吧！下面的四个睡前瘦腿瑜伽动作，只要每天临睡前作一组，就能让你简简单单的减掉腿部多余的脂肪。
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. N$ r! }# |1 u 　　睡前瘦腿瑜伽动作一 侧抬腿
/ c- k; T! z0 o( S3 ~, E5 X+ D/ ~. C 　　一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。4 |9 ]; U/ e/ m4 ]
　　
  m% ?. V5 O& k) h  F8 y7 d4 q3 o 　　睡前瘦腿瑜伽动作二 拍拍) A7 x9 b8 Y8 F
　　侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
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　　睡前瘦腿瑜伽动作三 仰卧抬腿9 R4 |2 c- K- m; `! H
　　平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。/ h; p( g" V3 f; u" M& d" ?* L
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　　睡前瘦腿瑜伽动作四 抬臀收臀
  y% Z7 ]3 S' P9 Y$ h 　　做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
! t, F% P; v4 L* t2 ^* N: O 　　要记住，一定要将睡前瘦身瑜伽坚持住哦，坚持到底才会胜利的！
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